[...] porcję gainera. Ziemniaki po treningu sa bardzo dobrym rozwiązaniem, szczególnie w połączeniu z rybą lub jajkiem (wzrasta wartość bilogiczna białka do >130). Jeśli na śniadanie nie będziesz jadł jajek to jedz j po treningu z ziemniakami, jeśli będziesz jadł na śniadanie to daj rybkę. Lekkostrawne i o wysokiej wartości biologicznej, czyli [...]
W ten sposób. Ja znowu słyszałem, że nie powinno się popijać jedzenia. Nie wiem ile w tym prawdy, czy ten mit już został obalony. Po prostu gdzieś to tutaj wyczytałem. Kurde, od tej kawy to się uzależniłem ogromnie. Bo wiem, że brak kcal (tyle co z mleka) i pije. Ale muszę to jakoś opanować. Co do jedzenia, jest u mnie lepiej, aniżeli było [...]
[...] like that" Teraz będzie lepiej. Zmiany na następny miesiąc: - Na potreningowy wchodzi Matrix Syntraxa + 50g owsianych + owoce suszone (w nietreningowe ten sam mix na śniadanie); - Wykańczam kazeinę (jeszcze z tydzień) i zastępuję ją zwykłym twarogiem (80g) z oliwą i warzywami; - Dołączam Tight 2* dziennie (mam nadzieję, że zmniejszy mój [...]
To może dam to co powinienem dać w pierwszym poście :) Zmierzyłem się dziś rano. Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 *z tym, że dzięki siłowni od sierpnia na ramieniu mam przewagę mięśni nad tłuszczem wyraźną. Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
@tg3 Spokojnie, chłopak przechodzi okres dojrzewania... nie odsyłaj go jeszcze do psychologia. SynOsamy, słuchaj, ja jestem endo. Zaczynałem od 79kg, teraz ważę i jestem zalany.(nie przestrzegałem diety na początku) Lubie dużo i niezdrowo jeść, niestety nie mogę sobie na to pozwolić bo jeszcze bardziej się zaleje. Będę musiał niedługo redukcję [...]
Niezmiernie mnie ciesza Twoje slowa :) Wrzucam obiecany zrzut z tego co jadlem. To jest z srody (dzien treningowy). Pozostalych dni nie robie zrzutu z dziennika- jest to zbyt czasochlonne. Ja sobie to licze na szybko w Excelu. Wiekszosc posilkow wygladala podobnie, jedynie obiad domowy (wieczorny / po treningowy posilek) sie zmienial. W czwartek [...]
Ok, to może przesunąć jajka na śniadanie, a serek wiejski na 2 śniadanie po prostu ? No właśnie z tłuszczami mam problem, nie wiem jakie i ile, wystarczy dodać np. łyżkę oliwy do obiadu i kolacji ? śniadanie: płatki owsiane 50g + mleko 100g + garść orzechów włoskich 10g + 2 jajka (480kcal ; B 25,2g ; W 38,9g ; T 24,8g) 2 śniadanie: serek wiejski [...]
co myślisz o takim rozkładzie posiłków : 10 śniadanie jaka 250 + 20 g smalcu 15 świnka 400g smażona na 20g smalcu 20 świnka smażona na 20 g smalcu BTW mi się zgrywa białko do 2g węgle 5 tłuszcze ok 3 g kg/mc ??? Wyglada dobrze, tylko mam dwie uwagi: 1. Jestes pewien ze chcesz byc w ketozie ? Jesli nie, dojedz warzyw czy orzechow tak, by te [...]
[...] popite szklanka wody z jakas multiwitamina Pluszz Kruger itp. -moge dorzucic magnez bo mam ale niewiem czy to nie za duzo Więcej jajek. Co Ty się tak rozdrabniasz? Ja na śniadanie wciągam 5 bez problemu Te 2 kromki chleba to nic. Potrzebujesz rano zdecydowanie więcej węgli. Ja bym wrzucił tu płatki owsiane i zrobił z tego omlet. I tych [...]
[...] Ale, skupmy się na dzisiejszym dniu . Wstałem dziś dość rano w stosunku do dni poprzednich. Pogoda za oknem była okropna, więc i samopoczucie psychiczne nie najlepsze. Na śniadanie była grana jajecznica oraz owsiane na mleku. Bardzo mi dziś smakowało śniadanko, szczególnie te owsiane. Konsumując śniadanie obejrzałem powtórkę pierwszej połowy [...]
[...] ale tym razem się skusiłem. Wszyscy chwalą więc czemu nie spróbować /SFD/2019/10/2/b93bad981ebb4752bc331f77a7709fb9.jpg Dziś kolejny z posiłków - Drugie Śniadanie Drugie śniadanie składa się z żółtego sera 100g, oleju rzepakowego 50g, kapusty modrej, cebuli, octu winnego, soli i pieprzu czarnego [...]
Śniadanie I 7:00 1. 100 g płatków kukurydzianych 2. 250 g mleka 2% 3. 20 g oliwy z oliwek II Śniadanie dzielone na 2 w szkole więc pory różne 1. Chleb razowy 2. Ser 3. Szyna z cyca 4. Niedługo dołożę jeszcze serek wiejski Trening III Obiad, potreningowy 16:00 1. 100 g cyca z kurczaka bez skóry 2. 100 g brązowego ryżu IV Drugi obiad 18:00 Nie mam [...]
[...] ile doradców, tyle strategii, ale ja na samym początku zabawy w zgłębianie tajników zbilansowanej diety dotarłam do źródeł mówiących o takim rozplanowaniu BWT w ciągu dnia: *śniadanie - B,W,T + warzywa *II śniadanie - B,W,T, + warzywa *obiad - B,W,T + warzywa *deser - B,W,T + warzywa *przed treningiem - B, W, raczej nie T i na pewno nie warzywa [...]