śniadanie 2

28.08.08 cforty ;) MICHA: 2.5/0.8/0.3 I. Jaja kurze całe 70 Siemie lniane 10 Otręby pszenne 15 Białko jaja kurzego 100 Dynia, pestki 20 polewa na omleta z wheya :> 10 btw-kcal: 34/19/7-335 II. serek wiejski piatnica 200 Migdały 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Sałata, Ogórek wloskie 15 btw-kcal: 32/10/3-238 [...]

1. śniadanie: Płatki owsiane - 50g Rodzynki suszone - 10g Jaja kurze całe - 120g Oliwa z oliwek - 20g Ser twarogowy chudy - 50g Warzywa B/T/WW/KCAL: 31,08 36,66 44,72 619,9 2. śniadanie: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Orzechy włoskie - 25g warzywa B/T/WW/KCAL: 29,05 17,325 42,9 425,25 3. Obiad: Mięso z piersi kurczaka [...]

ŚNIADANIE godzina 6.50 Płatki owsiane 350g-400g lub Jajecznica z 4 jaj Mleko 500 ml DRUGIE ŚNIADANIE godzina 10.45 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne Szynka z kurczaka TRZECIE ŚNIADANIE godzina 12.30 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne szynka z kurczaka OBIAD godzina 14-16 (zależy jak ze szkoły wrócę) RYŻ 100g(jedna torebka) bądź makaron [...]

[...] stoi w miejscu, czuję się dobrze, w trakcie biegu katar (ale to zawsze). Trochę szczęka boli od kopnięcie:) ale jest dobrze:) energia do treningów jest:) Wczoraj zjadłem - śniadanie - owsianka; obiad (na stołówce): zupa szczawiowa z ryżem, filet z kurczaka, ziemniaki, surówka z marchewki; i jeszcze 4 bułki z szynką i serem tego dnia zjadłem. [...]

[...] spięcia brzucha rozciąganie Na uczelni wymyślę jakiś plan który zacznę od niedzieli:) zastanawiam się tylko czy robić obwodowy trening czy fbw 3 x w tygodniu. Chyba jednak to drugie:) po tych dzisiejszych obwodach mam takie wrażenie że wytrzymałość poszła dużo do przodu:) Na śniadanie zjadłem jogurt naturalny z odrobiną musli i z truskawkami:)

Piątek, 26.06.2015 Micha: 1. Owies+sezam+szpinak+truskawki+pół banana+siemię lniane+wiórki kokosowe+słonecznik 2. Pęczak+szpinak+ czosnek + groszek + kalarepa, ogóry małosolne + truskawki 3. Pęczak+szpinak+ czosnek + groszek + kalarepa, ogóry małosolne + truskawki 4. Chleb żytni na zakwasie z orzechami i sezamem, masło orzechowe, olej kokosowy, [...]

Tutaj będzie mi szybciej zapisać co jem każdego dnia, więc napiszę tutaj, myślę, że tak będzie lepiej a zdjęcia dam jutro i zobaczymy co z tego będzie ;)) Śniadanie (około 9:00): 50g płatków zbożowych lub otrębów granulowanych wymieszanych z otrębami owsianymi + 250ml mleka 0.5%tłuszczu Serek wiejski 150g + kromka pieczywa razowego z chudą [...]

Daję do poprawy dietę na masę :P Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7 I śniadanie ok. 7.05 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117 Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366 2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145 Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g [...]

Przeglądając dzisiaj dzienniki innych użytkowników natknąłem się na dziennik Erwiego, gdzie wypowiadali się Antos, Kami i Panda. Mianowicie podjęli tam temat zalewania sie tłuszczem(w sesie ogólnym) i tak dzisiaj myślałem że to co pisali to kupa racji nie jest sztuką zrobić na masie np. 10kg z czego 8kg tłuszczu tylko masować z głową. Dlatego też [...]

Piątek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc ******************** Wczoraj dieta troche kombinowana - mialy byc 3 posilki 'miesne' - z racji tego ze [...]

Powoli nadchodzi marzec więc trzeba się brać za siebie i redukować:) Siłowo jest dobrze minimum jakie sobie dałem wykonane. Obwodowo nie ma co narzekać oprócz pasa lepsze coś niż nic Śniadanie Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) Wpc + Gainer 50/50 272 [...]

Śniadanie Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal warzywa 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) poczytaj mój post masz link w podpisie 272 kcal Obiad Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 200 G Cyca B:40 g T;1 W:0 200 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 560 kcal Po Treningu Wpc + Gainer 50/50 [...]

Dzień 3 Z racji tego ,że dzisiaj bez treningu pozwoliłem sobie dłużej pospać. Wolne w pracy również, lecz niestety popołudniowe zajęcia z uczelni. Z rana przyjąłem spalacz + witaminy. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi [...]

[...] 6:30 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 Płatki owsiane 12/7/62 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 Orzechy włoskie 20g 3/13/1 Jabłko 0/0/10 Podsumowanie : 38B/36T/84WW 2. Drugie śniadanie 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 Ser twarogowy chudy 10/0/2 Orzechy laskowe 20g 3/12/1 Banan 2/1/39 PODSUMOWANIE: 18B/14T/66WW 3. Posiłek 12:30 Mięso ze [...]

Śniadanie: 8:30 -płatki owsiane/otręby / kawałek chleba, jajecznica -mleko / herbata bez cukru / woda -owoc / owoc -tran, humavit Z II śniadanie ~11:00 -kawałek chleba z szynką z drobiu/polędwicą etc / margaryna zamiast masła -owoc -woda -słonecznik da rade?:> III posiłek - 14:00 -sałatka warzywna z oliwą z oliwek 2 łyżki -herbata/woda [...]

[...] dokuczają, zmniejszyłam sobie dawkę duspatalinu i na razie od paru dni jem raz dziennie rano. No ale do mojej porażki przejdżmy i tu zaraz gromy polecą na moją głowę. Więc śniadanie przyzwoite, 2 jajka, olej kokosowy i ciasto z soczewicy, obiadek :sałątka z pomidorów i ogórków, schab (który sobie usmażyłąm z panierką zrobioną z płatków [...]

[...] mięso i tylko biust Ci zmalał a efektów żadnych". Jak to miło że mogę liczyć na wsparcie od najbliższysz Wczorajszy dzień upłynał pod akcją wypróbowywania przpisów z SFD. Na śniadanie pół porcji pieczonej owsianki, na obiad 2 jajka sadzone z ziemniaczkami, potem racuch kokosowe z których uratowałam tylko 3 bo resztę pochłoneła moja siostra i [...]

Oto moja dieta: ...::Śniadanie I 07:00::... Płatki owsiane 60g Twaróg chudy 150g Jogurt naturalny 175g Pestki dyni łuskane 20g Warzywa ww. 65g, b. 51g, t. 18, kcal 622 ...::Śniadanie II 10:35::... Chleb żytni razowy 60g Szynka z indyka 40g Pestki dyni łuskane 20g ww. 32g, b. 15g, t. 11g, kcal 275 ...::Obiad I 15:00::... Pierś kurczaka bez [...]

Ugotowałam znowu kurczaka - znaczy poddusiłam z papryką i cebulą, może będzie zjadliwy z ryżem. Śniadanie: 2 jaja, kromka razowego (40g), pomidor, cebula II-gie śniadanie kromka razowego, 100g chudego twarogu, powidła śliwkowe (50g)- bez cukru, same śliwki rozgotowane :) - własnej roboty :P obiad 30g ryżu brązowego, 150g cycka duszonego z [...]

9.05.2011 Trening 1) WL z zatrzymaniem 20-15 40-15 50-15 55-15 60-15 2) Wiosłowanie podchwyt do ławy 20-15 40-15 60-15 65-15 70-15 3) Push-press 20-15 30-15 40-15 42-15 4) Uginanie na ławce skośnej 5-15 7-15 13-15 5) Francuz szeroko do czoła 20-15 23-15 28-15 6) Unoszenie na bok z "talerzami" 5-15 8-15 10-15 Komentarz 1) na luzie, ładna [...]