[...] włączyłem do suplementacji spalacz MAN Scorch ( na razie nie cały tydzień) potliwość zdecydowanie większe a do tego te cholerne upały #-P stosuje go rano około 7 mej przed śniadaniem i około 15.30 przed posiłkiem przedtrenigowym. W diecie rotacja składnikami np. zamiast miruny na kolację jajka, albo łosoś w pomidorach + tuńczyk, na posiłek [...]
[...] chcę się zalać, ale chcę urosnąć. Do tego będzie grane 20 winka 50 mg/ ml, 12 deca 250 mg/ ml i test enantcha ok 1 ml na tydzień do utrzymania w formie ptaka ;) I posiłek - śniadanie 5 jajek klasa l 389 kcal / białko 35/węgle 1.7 g/ tłuszcz 27,2 g 20 gram (4 łyzeczki) masło orzechowe lidl) 102 kcal/ 1.8 białko/ 9.54 węglowodany/ 6 g tłuszcz 40 [...]
[...] rybę, najlepiej morską, np. makrela wędzona czy dorsz. Mięso możesz smażyć na oliwie, ale najlepsze jest gotowane na parze. Poza tym, jedz dużo warzyw i owoców, już ich tu nie wliczaj. Czasami możesz zjeść na 2 śniadanie chleb z dżemem niskosłodzonym. Pij dużo wody mineralnej niegazowanej. Wszystkie wymienione produkty sa do kupienia w Biedronce
Waga - 68,6kg Wzrost - 172,5cm Płeć - mężczyzna Dieta z ujemnym bilansem. Trenuję biegi długodystansowe. Proszę o fachowe odpowiedzi. To będzie moja pierwsza dieta z ujemnym bilansem, w ogóle pierwsza dieta :) Do tej pory starałem się odżywiać zdrowo i ogolnie z przyjętymi zasadami odżywiania przy odchudaniu, efekty powiedzmy, ze mogą być :) [...]
Hej. Moj mlodszy brat (10-letni) ma duzy problem z nadwaga co ma potem przelozenie na wiele przykrych sytuacji, ale nie o tym temacik ;) Chcialem dac rodzicom troche wskazowek zywieniowych bo widze ze ich wiedza nt zrzucania wagi nie wykracza poza ksiazke Dukana i tygodnikom Pani Domu np. ostatni posilek o 18 (a dziecko idzie spac o 10 czy 11). [...]
Idealne na kolację (choć nie tylko) Składniki 125g twarogu 2 jaja 15g odżywki (smak jak kto lubi jednak czekolada i wanilia sprawdzone - rewelka) jaja i twaróg wrzucamy do michy i mieszamy dość porządnie jednak na gładko nigdy się nie uda. Do masy dodajemy białko i mieszamy. Masę wylewamy na patelnię delikatnie natłuszczoną i smażymy pod [...]
Witam,mam 17 lat,staz rok,cel masa.Ponizej zapisze dania ktore mam zamiar jesc.Ma jakis sens ta dieta?Czy moge jesc wiecej niz jest w tej diecie?np.wiecej jajek,wiecej chleba...nie dopracowywalem szegulow czyli ile gram mam zjesc np.bialka w dzien. POSILEK I(SNIADANIE) Platki owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z [...]
[...] masy :) Proszę o sugestie co do tego planu. Jestem raczej hardgainerem i ciężko zdobywam kilogramy. Jaką dietę można z tym połączyć? Od jutra zaczynam jeść 2x pierś z kurczaka gotowana (obiad), kolacja twaróg z bananem, śniadanie jakiś placek w stylu 2x jajko, 3x białko, płatki kukurydziane pokruszone. To tak mniej więcej by wyglądało ;)
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch / uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem / jajecznica Co lubisz jeść na obiad : pieczony kurczak / ryż z warzywami i piersią z kurczaka(albo bez)/ spaghetti / Co jako przekąskę : banan [...]
Duże Elo wszystkim. Postanowiłem założyć ten temat i dzielić się z wami moimi codziennymi małymi zwycięstwami żeby w końcu mieć większą motywacje i zrzucić trochę zbędnego balastu. Może kilka danych technicznych: Rok produkcji 1992 -17 ciężkich lat Zawód: uczeń szkoły informatycznej co wiąże się raczej z siedzącym trybem życia. Waga: 74 kg [...]
Cześć! To mój pierwszy post na forum :) Po przeczytaniu większej ilości artykułów i książki na ich podstawie i podstawie innych planów treningowych ułożyłem swój. Co o nim myślicie? Jakie byście dali poprawki? Poniedziałek (Klatka, Triceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie + 1 rozgrzewkowa 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]
Cześć Od pewnego czasu czuję się dziwnie, jakby osłabiony, brakuje mi siły na trening (psychika chce bardzo), idąc na siłownie wręcz nie mogę się doczekać aby dać z siebie wszystko jednak będąc już w siłowni jakoś taki jestem otępiały na treningu, wykonuję ćwiczenia ale brakuję w nich pewnego szlifu. Po treningu jestem maksymalnie przemęczony co [...]
[...] ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rzadko uprawiam sport dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią planuję chodzić 3/4 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, parówki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : różne potrawy, nie mam wybranych Co jako przekąskę : nie mam wybranych Co jako deser : nie jem często ale jak już [...]
[...] mniej czasu na regenerację. Ważniejszym aspektem jest dieta, z którą ciągle kombinuję. Wyczytałem, że w przypadku budowania masy najważniejsze są białka, więc codziennie na śniadanie wcinam 200g twarogu tłustego plus kefir (którego również nie unikam w trakcie dnia), a pod koniec dnia łykam szklankę koktajlu węglowodano-białkowego. Ponadto w [...]
[...] polecacie :) Dzięki P.S. Pewnie mam podać wymiary: 21lat 188cm 80kg (chociaż nie wiem skąd aż tyle się wzięło). Dieta typowo studencka (chociaż nie... jem więcej niż kromka chleba dziennie). Na śniadanie płatki owsiane Obiad zazwyczaj ryż i ryba, ew kurczak, ew sos pomidorowy z bazylią Kolacja - co się nawinie... najczęściej ponownie płatki :P
[...] aktywności: nie uprawiam sportu Odżywianie: Jem wszystko oprócz grzybów, nie przepadam za jajkami. uwielbiam makarony w każdej postaci, rzadko jadam warzywa, owoce. Na śniadanie zawsze płatki z jogurtem 0% cukru, niestety im bliżej końca dnia tym jestem bardziej głodna. Czesto wychodzę ze znajomymi do restauracji, nie jestem w stanie [...]
[...] zamiar podejść do tego wszystkiego jak przystało. Dietę posiadam - nie będę jej tu rozpisywał ale podstawowa zasada to-5-6 przemyślanych posiłków dziennie ( przykładowo na śniadanie płatki owsiane na mleku, zaś kolacja składa się przede wszystkim z produktów przeważających w białko - tuńczyk, serek wiejski etc) Plan treningowy : Jako, że [...]
[...] BRZUCHA W którym miejscu najszybciej chudniesz : BRZUCH Uprawiany sport lub inne formy aktywności: OBECNIE BRAK JEDNAK ROK TEMU TRENOWAŁAM 4-5X W TYGODNIU Co lubisz jeść na śniadanie: JAJECZNICA, KANAPKI Co lubisz jeść na obiad : RYŻ, WARZYWA, MAKARON, KASZE, CHUDE MIĘSO, ZUPY (COS CO MOŻNA SZYBKO PRZYGOTOWAĆ I ZABRAĆ ZE SOBĄ W POJEMNIKU- ZE [...]