[...] teraz poziom 4. Dieta: Nie mam konkretnej, ponieważ tryb życia mi uniemożliwia (praca, domowe obiadki :) ) Staram się jeść w dużych ilościach 4-6 posiłków dziennie. Na śniadanie zawsze musli z mlekiem. Na obiad co mama da, ale już ukierunkowałem ją na kurczakoryżopodobną dietę Na kolację to co mam dobrego Przed snem twaróg/serek wiejski [...]
witam wszystkich, wiem ze takich tematów jest ogrom na forum i jak najwiecej z nich staralem sie przeczytac. Najwiekszy problem polega na tym ze nie moge jesc zawsze o tych samych godzinach, gdyz studiuje i mam baardzo roznie zajecia w poszczegolnych dniach tygodnia. Do tego dochodzi jeszcze 2godzinny dojazd z miejsca zamieszkania na uczelnie i to [...]
[...] ważyłem 91kg, teraz waże 94 kg - nie wiem dlaczego. Dlatego chcę jakąś dięte. Opiszę teraz moje posiłki w całym dniu (oczywiście, te po których nie udaje mi się zbijać): Na śniadanie jem płatki cornflakes (nie wiele ich jest) z mlekiem i czasami z miodem. W szkole około 12 jem jedną kanapke. Na obiad to różnie. Czasami spaghetti (jak się spiesze [...]
[...] się osób, więc proszę o opinię czy też pomoc przy zmianie planu "diety". Na diecie jestem od tygodnia - jem po 3 posiłki dziennie, przeważnie wygląda to następująco: śniadanie: 2 chlebki razowe + plaster polędwicy obiad: cała wielka głowa gotowanego kalafiora, lub 2-3 małe ziemniaki i 2 filety z ryby kolacja: podobnie jak obiad W [...]
witam! czytam forum od paru dni, chcialem znalezc odpowiedz na moje pytanie zeby niepotrzebnie nie zasmiecac.. po lekturze przeroznych tematow (a szczegolnie http://www.sfd.pl/temat173140/) co nieco juz wiem ale jednak musze sie dopytac fachowcow.. ale po kolei.. -- o mnie: M / 27 lat / 190cm / ~>80kg -- tryb zycia: praca siedzaca 8h dziennie [...]
Na poczatek: ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rudziia WIEK: 19 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 110 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 107 cm [...]
Witam. A wiec na wstepie chcialem powiedziec , ze jestem nowy na forum . Postanowilem zalozyc sobie konto zebyscie udzielili mi kilka porad. O mnie. Wiek - 17 lat Wzrost - 192 Waga - 78kg Cel- masa Staz - 2 miesiace Plan treningowy Pon . Klata - biceps Klata Wyciskanie sztangielek - lawka pozioma 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek - lawka , skos [...]
Witam , od stycznia przygotowywalem sie do wejscia na restrykcyjna diete tluszczowa - tak do 50-60 wegli /dzien. Zaczalem wiec ograniczyac wegle i jestem teraz w stanie zejsc do docelowych ok.50 g/dzien. Zapotrzebowanie -jakies 2,500 , dieta dostarcza 2,000-2,100. Celem jestzejscie ponizej 15% bf.Dieta proponowana wg wyglada tak : 1) sniadanie [...]
Witam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:macdonald:D PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI [...]
problem z samą sobą
[...] : BRZUCH PLECY W którym miejscu najszybciej chudniesz : BRZUCH PLECY Uprawiany sport lub inne formy aktywności: OBECNIE JEDYNIE DŁUGIE SPACER , ROWER Co lubisz jeść na śniadanie: CHLEB RAZOWY + WĘDLINA I WARZYWA Co lubisz jeść na obiad : PIERŚ Z KURCZAKA + ZIEMNIAKI + SURÓWKA Co jako przekąskę : SŁODYCZE :( Co jako deser : TO CO WYŻEJ [...]
[...] troche Killera z chodakowską a tak to troche z zuzką light i różne workout z fitness blender, orbitrek x5 tyg po 1 godz i codziennie rano tak z 15 min jogi Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : kocham makaron (pełnoziarnisty oczywiście)jeśli moge być szczera ;p łosoś, indyk + ważywka, kasza gryczana Co jako przekąskę : [...]
[...] teraz z racji ze staram sie dużo ruszać to: steper 30 min 2-3 x w tyg, skakanka 20 min 2x w tyg, rower 3x w tyg, marsz 20-60 min prawie codziennie, Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, czasem mleko z płatkami, jajecznice Co lubisz jeść na obiad : mieso z kurczaka, ziemniaki, zupy warzywne, makarony i ryze, czasem kasze Co jako przekąskę [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowy na przemian z treningami Zuzki Light 6xw tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane z jogurtem, jajecznica Co lubisz jeść na obiad :indyk, wołowina, ryby Co jako przekąskę :orzechy, owoce Co jako deser :jogurt z suszonymi owocami [...]
[...] posiłków w czasie dnia i prosilbym o przeanalizowanie tego oraz wskazówki czego nie jeść,a co dorzucić(pragnę podkreślić ze nie stosuję zadnej diety, jem co lubię) 6.50-śniadanie- przykładowe posiłki w ciągu tygodnia(płatki śniadaniowe na mleku 3,5%,nutella z chałką,słodka bułka z kakao,kanapka z szynką, jajko na twardo) 13.00-15.00(zależy o [...]
[...] najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 5x w tygodniu siłownia (po 2 godz., niekiedy więcej) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki, owsianka, płatki kukurydziane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoce, słodycze tez się [...]
[...] treningowych nie powoduje żadnych objawów ubocznych. Stad podejrzewam, iż dochodzi do kolizji z którymś z pozostałych supli. Mój dzień treningowy wygląda w ten sposób: 7:30 śniadanie - 110gramów płatków owsianych + 1 jajo całe na twardo 9:30 posiłek przed treningowy - 50gramów makaronu durum + porcja białka (1 miarka) 10:30 stack Xpand Xtreme [...]
[...] 60 g czyli o 5 g za duzo i troche przesadzilem z białkiem bo 201g i wegle 145 ,zwykle jem koło 170 wegli. Czy przyczyna moga byc owoce ? bo zjadam ok 500-600 g truskawek samych jako drugie śniadanie zwykle przed jazdą na rowerze lub jako deser do obiadu lub podwieczorek jako posiłek przedtreningowy ? Wiem ze duzo tekstu ,ale prosze o pomoc :(
Witam Wszystkich, którzy postanowili mi pomóc lub mnie skrytykować Przechodząc do sedna sprawy: Dane 169 cm, ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 2,2g ; t 1,5 ; ww 5,5 /kg Zapotrzebowanie: 2791 kcal (2800 kcal) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: [...]
19.03.2011 - Dzień ten przejdzie do histori, jest to dzień w którym wszystko postanawiam zmienić! Czas zacząć normalnie żyć! Cel: 120kg do końca kwietnia! a więc 15kg w 40 dni! Mało realny ale trzeba mieć ambicje! Potem postawie sobie kolejny cel! Obecna waga coś około 138kg, dzisiaj po siłowni sprawdzę dokładnie oraz zmierze wymiary! Dieta: Na [...]
[...] trening to FBW - mój cel to masa potem redukcja tłuszczu ale wiem ze do tego daleko 2.Mój dzień treningowy -4:30 pobudka i 5g monohydratu kreatyny przed sniadaniem - 5:00 śniadanie: płatki owsiane górskie z mlekiem 1,5%, 10g orzechów włoskich, banan, woda do picia, kawa od czasu do czasu - 5:20 wyjazd do pracy -8:00(pierwsza przerwa 5 minut ) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
