śniadanie 2

[...] tłuszczu z diety bo go potrzebujesz, więc tak czy inaczej musisz łączyć węgle i tłuszcz. Chodzi o to, aby nie łączyć węglowodanów o wysokim IG z tłuszczem. Dlatego np na śniadanie je się często płatki owsiane (niskie ig) + jajka które trochę tłuszczu mają. Nie, pierwszy temat "10 wskazówek żywieniowych" dotyczy zdrowego odżywiania się. Nie [...]

iza pisalam juz przeciez :) 2 tyg 2.5b, max 30 wegli a reszta z tluszczy :) jako wprowadzenie do normalnego lc :) nabial mam juz w tej chwili w 2 sniadaniu :) jesli zwieksze wegle to i tak beda one sie miescic w max 100, tak jak pisalam 1 jablko, 50gr owsianych i 50gr kromka na drugie sniadanie to okolo 70gr wegli i tyle mi wystarcza, ale musze je [...]

Wczorajsze rewolucje brzuchowe daly sie niezle we znaki. Po obudzeniu wypilam 3 pelne szklanki wody a i tak nie ugasilam pragnienia. Dzisiaj czekam mnie baaaarzdo dlugi dzien na nogach od 6 rano do 2 w nocy, ale czas na lekki trening tez sie znajdzie. Jak to mam w zwyczaju, w soboty nie trzymam sie zadnego planu trenngowego, robie po prostu to na [...]

oto po poprawce:) wiec zapotrzebowanie tak jak było b na kg masy 2,0 t-1,0 ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi kurczaka 100g orzechy [...]

1 śniadanie - 346 kcal chleb Sch fitnes style słonecznik 0.70 x 100 g 154 kcal 7% Jajko 1.20 x 100 g 167 kcal 7% papryka czerwona 0.50 x 100 g 15 kcal 1% sałata lodowa 0.60 x 100 g 10 kcal 1% 2 śniadanie - 296 kcal jOGURT NATURALNY JOVIT 1 x 100 g 38 kcal 2% migdały bakallino 0.10 x 100 g 60 kcal 3% musli LIDL 0.30 x 100 g 100 kcal 4% [...]

[...] ja nie %-) 18.12.2014 DNT Cóż tu opisywać z dzisiejszego dnia. Pierwszy raz od x czasu obudził mnie budzik! Zwykle wstaję 20-30 minut przed. Posiłki przygotowałam, zjadłam śniadanie i ruszyłam do szkoły. Oczywiście w nowych ciuchach, więc weszłam tam jak na wybieg %-) Potem próba generalna do jasełek i występ przed nauczycielami. Zaprosili nas [...]

[...] 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Niestety z przyczyn kompletnie niezależnych ode mnie dzisiaj tylko 2 posiłki: śniadanie i kolacja. Jestem dosłownie wrakiem człowieka #-P Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-17 21:02:52

[...] włoski, 10g wiórki kokosowe, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Istna masakra. Musiałam wczoraj robić badania, więc wypadło mi śniadanie, a potem przez moją ‘’fobię’’ przez kolejne kilka godzin nic nie mogłam zjeść – wszystko lądowało w toalecie %-) Trening się nie odbył. Szkoda, bo dzisiaj [...]

[...] wiejski SUPLE 2g monohydrat kreatyny Masakryczny dzień. Budzik miałam nastawiony na 3:50, ale cały czas ustawiałam tryb drzemki i ostatecznie wstałam o 4:30. Mega szybkie śniadanie, szykowanie się i do wyjścia. Normalnie bym odpuściła, ale już wajchę miałam opłaconą, więc szkoda mi było %-) W ciągu dnia lepiej. Przespałam się trochę i [...]

[...] 2 szt. 13:00 Ryba na parze 200g Brokuły 400g kawa 14:30 serek wiejski 3% 150g pieczywo chrupkie 3 szt 17:00 Kurczak 200g Kasza 50-100 g 19:00 Twaróg 200g Marchew 2 szt. na śniadanie jak najbardziej mogę ugotować sobie zamiennie jajka, gdzieś wpakować tuńczyka, owoce morza, lubie , biały ser jak najbardziej...nie zauwazyłam jogurtu w Twojej [...]

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Jajecznica z 2 jaj 80g + warzywa -Orzechy włoskie 30g B:34,1g T:37,1g WW:95,5g 2 śniadanie: (posiłek jedzony w szkole) -Chleb żytni razowy 80g -Masło dobrej jakości 15g -Szynka z piersi kurczaka 30g -Ogórek 50g -Pomidor 130g B:10,9g T:9,2g WW:36,5 Obiad ( + [...]

Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]

[...] z roślin. Przestałem całkowicie słodzić herbatę oraz kawę od poniedziałku ( wcześniej było to 1/4 łyżeczki dla smaku) i co? i żyje i całkiem dobrze się mam. Żona zaczęła na śniadanie jeść jajka, na kolację mozzarelle, nie jada już bułek więc może coś z tej jej tłuszczówki będzie. nie wtrącam się nie doradzam i co najważniejsze nie komentuje - ja [...]

dieta 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 25g Olimp Omega 3 <2 kapsułki 11.00 - śniadanie Makrela Wędzona 100 g 1 kromka chleba razowego 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa Orzechy Włoskie 25 g 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor 19 .00 Kolacja Twaróg 100g Łyżka Oliwy z [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy - Gold omega3 Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) [...]

Nie najadam sie do konca dlatego odswiezam temat moze cos pomozecie:) Zmienilem troche diete bo mi sie nie ukladalo dobrze w zoladku itp 1 sniadanie Musli z owocami suszonymi ewentualnie platki kukurydziane 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g Orzechy wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica [...]

jakies dane o sobie wiek, waga wzrost? btw diety, zapotrzbowanie? za duzo tunczyka jesz, za mało zdrowych tluszczy i warzyw 30min przed śniadaniem: cm3 + universal creatine Śniadanie ( dom, 7:00 ): owsiane, jaja, orzechy włoskie/laskowe, rodzynki, mleko Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): pieczywo razowe, mięso/ryba, maslo, warzywa Przedobiad [...]

narazie nie obcinaj ze śniadania Śniadanie Ryż brązowy 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal warzywa 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) białko orzechy włoskie 272 kcal Obiad kasza 50 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 200 G Cyca B:40 g T;1 W:0 200 kcal Po Treningu Gainer Potreningowy kasza 50 g 200 G [...]

cel diety, btw? 6:30 I sniadanie Płatki owsiane B:11g/W:71g/T:6,5g 387 kcal Mleko B:6g/W:8,5g/T:5,5g 110kcal 2 Jajka B:15g/W:0,5g/T:12g 167 kcal Rodzynki suszone B:0,5g/W:14g/T:0g 55 kcal orzechy pomidor B:33,5g/W:116g/T:24g 807 kcal ---------------------------------------------- 11:30 II sniadanie chleb razowy (2 kromki) [...]

[...] dawkował dużo za dużo Co do diety i tak widzę, że poczyniłeś duże postępy, bo widzę, że 2 razy dziennie w diecie jest pierś z kurczaka !! Jest nawet więcej jajek na śniadanie. Jakbyś dał same białka jaj, to byś ich wszamał więcej (co za tym idzie byłoby więcej białka). Dobrze jest, że nie ma ponad 60 % białka z prochu... Co do mojego [...]