[...] taki posiłek w praktyce wydaje się być.. dziwny 5. przed snem? twaróg daj, jaja już odpuść WIĘCEJ WARZYW nie wliczaj do bilansu, po prostu jedz dużo i często ww daj na śniadanie i okołotreningowo reszta posiłków białko+tłuszcz w dni nietreningowe daj ww na pierwsze posiłki, możesz zmienić trochę rozkład btw w nietreningowe - więcej fatu [...]
ankieta,obliczenia - poczytaj posty na samej górze - twoja dieta nadaje sie conajwyzej dla mnie na sniadanie. spalająco działa Ujemny bilans kaloryczny robiony z głową. Owoce to witaminy człeniu - ktore MUSISZ mieć i tyle - nie da się zjeść 10 kg jabłek które by działało na twoj bilans. jeśli dieta jest dopięta to nie miałbys nawet siły zjesc 2 [...]
witam wiec tak na redukcji wywalasz:slodycze,fast-foody,cukier,napoje gazowane,biale pieczywo,tluste kielbasy itp. weglowodany na sniadanie i okolotreningowo i to o niskim IG,do tego dobrej jakosci bialko i tluszcz i warzywa 5-6posilkow co 2,5-3,5godz dieta ma byc z ujemnym bilansem kcal,do tego aeroby/hit,trening silowy i fat poleci poczytaj to [...]
Zapotrzebowanie na kalorie : 2160 przy wadze 75kg to juz na minusie jest jedz na takiej kcal juz nic nie odejmuj!!ew.potem jak by fat juz nie chcial schodzic tnij kcal trening silowy 3xtydz aeroby 2-3xtydz proponuje tak sniadanie platki owsiane,kefir,jajka,siemie lniane 2sniadanie twarog,warzywa,oliwa 3sniadanie j/w obiad kasza [...]
[...] dodaje na 100 g całego banana i 1/2 jogurtu naturalnego i wychodzi tak papka, może być takie coś ? bo samego twarogu nie dam rady zjeść. A czy np jak raz w tygodniu zdarzy mi się zjeść tort i napić się coca-coli to czy to będzie miało jakieś duże negatywne skutki ? I czy mogę sobie chociaż w weekend pozwolić na bułeczki na śniadanie(zwykłe) ?
[...] skoku wagi. Chyba że pod kontrolą rozsądnego lekarza, a takich u nas (szczególnie w Olsztynie) jak na lekarstwo. Co do niejedzenia po 18. Nie jem po tej godzinie zazwyczaj wtedy, gdy na 18 idę na 2 godz. aerobik. Zanim wrócę do domu, jest 20.30 i za godzinę, 1,5 idę spać, więc po co mam jeść. Rano o 7 jem już śniadanie. Pozdrawiam. Dora
Ja bym dał: -5 posiłków -więcej węgla na śniadanie( ok 60 % dziennego zapotrzebowania), może jakieś warzywko do tego.. -w ogole więcej warzyw, jakieś nasionka czy coś, może rybkę i jakiś owoc gdzieś. Wydaje mi się,ze w 2 posiłku chyba za dużo tego białka, jeśli chodzi o posiłek przed treningowy, zaś w po treningowym...za dużo węgla?? Kolacja [...]
nie jem cukrów prostych. Co zrobić by schudnąc w nogach, biodrach,brzuchu. Cwiczyć wieczorem przed snem rowerkiem z 30 min ? Albo może rano jeździć z pół godziny? Może sniadanie jeść póxniej około 10 aby nasilic spalanie brzucha i nóg ? Chciałbym zejść do 85 cm z kratką ile może to potrwać ? :) Niechce rzeźbić klatki i innych mięśni tylko brzuch [...]
[...] szóstke weidera (już 7 dzień) , może dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia ? Zastanawiam się jakby po tym treningu rano niejeść z godzinę. Bo być może jak zjadam odrazu śniadanie to działa jak posiłek potrenigowy. Może zejść na 1500 kcal. Sam niewiem jak ustalałem dietkę to wziołem współczynnik aktywności 10 , wage policzyłem 85 a tu wyszło [...]
Trening musi byc masowy..nie mozesz stosowac swojego treningu bo za mało jeszcze wiesz o trenowaniu..polecam trening act -zobacz w dziale Trening w podwieszonym poście Podstawy Treningu. Jesli masz szybka przemianę materii(jak ja zreszta..startowałem z waga 68 kilo przy 188 wzrosty,a moze 187) to nie poelcam częstszych posiłków jak 5 razy [...]
Ja bym tylko wyciol dzem nawet po treningu to nieciekawa sprawa.I jako zamienik serka na sniadanie nie 1 jajko ale 2-3(nic ci sie nie stanie),chodzi zeby minimum te 25-30g bylo w kazdym posilku
Musisz się zdecydować na jedno, oponkę masz więc przydałąby sieredukcja, ale jeśli ccesz poprawić umięsnienie to potrzebna jest dieta na masę, a przy masie tłuszczu zawsze przyjdzie. Teraz jest taki okres gdzie łatwiej złapać masy więc polecam wybrać tę opcje, biorąc również pod uwage Twój wzrost oraz wagę. oto moje dane: Wzrost 178cm, waga ok [...]
I niewiem jak dietę ułożyć , czy mogę poprostu np poniedziałek środa piątek jeść. Ryż z piersią z kurczaka i warzywami do tego jakieś płatki z rana a na kolację np jajecznica i we wtorek Czwartek sobotę np ziemniaki pierś i jakaś sałatka i na śniadanie np 2 tosty z serem i na kolację 3 kromki chleba z szynką . Czy tak ma wyglądać dieta?
[...] 170cm, 67kg) I posiłek; 5 kromek chleba razowego z pomidorem, ogórkiem i wędliną(chudą), bez masła, czasem zamiast chleba jem owsianke II Obiad, tutaj raczej nie jestem wybredny, jem to co ugotuje mamusia III Na kolacje jem kilka kromek tego co na śniadanie, popijam jogurtem, czasem jem płatki owsiane lub manne. Co tu zmienić?? W DIECIE WSZYSTKO
ja mam tez pytanko, nie bede zakladal osobnego tematu bo podobny..mam 20 lat jestem po sporej redukcji z ok 90 kg przy wzroscie ~170 cm doszedlem do 57 kg co bylo moja glupotą i sie wysuszyłem strasznie teraz mam ok 68 kg wagi, od 5 miesiecy staram sie cwiczyc na mase, byl taki okres ze miesnie na brzuchu mialem bardzo widoczne duzo biegalem przez [...]
[...] kolejne 100g do posiłku nr 3. Oprócz tego do posiłku nr2 możesz dodać jeszcze 1-2 jajka w postaci jajecznicy, sadzonego lub gotowanych i wrzucić na kanapke, bo dwa jaja na śniadanie to trochę mało jak na takiego dużego chłopa jak Ty. Obetnij trochę nabiał czyli twaróg, serek wiejski. Dawaj np po 100g zamiast 200. Zmieniony przez - AyreFik w [...]
musisz zrezygnowac z wegli poniewaz to redukcja a na redukcji węglowodany powinno sie jadac tylko na sniadanie przed i po treningu wegle na poziomie 2-3g na KMC zależnie od ciebie
