śniadanie 2

itam. Moglby mi ktos sprawdzic moja "luzna dietke".Tzn nie trzymie scislej diety bo po pierwsze nie chce sie katowac,po 2 nie ejstem klturystom i po 3 mam 16 lat wiec chyba mam czas jeszcze na to.Waze ok 72kg Piszesz że nie jesteś kulturystom i że masz na to czas a ja już widzę przy twoim pierwszym "posiłku" suple, [...]

1)jaka pierś lepsza? gotowana czy smażona? 2)co sądzicie o tym całym papirusie, który reklamują w tv? 3)jajecznica - lepiej na śniadanie czy na kolację? 4)czy dostanę popularne "stejki" w Biedronce? 1. Gotowana 2. Lepiej uzyć normalnych przypraw do kurczaka 3. Na sniadanie jak i na kolacje moze byc ale ja na Twoim miejscu jajka bym gotował, a [...]

[...] pod kontrolą . Trening mi spasował i widze rezultaty ,nawet bardzo dobre . Jedyne co mnie męczy na obecną chwile to ta pie*****na rutyna codziennego życia ucznia .Wstaje ,śniadanie ,szkoła ,trening ,jem, i śpię ,no szlak mnie trafia ,staram się zawsze znaleśc czasu na to by robić coś czego wcześniej nie było ale wiadomo nie zawsze się tak da [...]

Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]

Ok,rozumiem.Moja dieta: śniadanie 9:00-po szklance mleka 2%,sok,chleb razowy z żółtym serem,twarogiem,bułka z szynką,jogurt naturalny 400g z otrębami pszennymi.białko-ok.25g,węglowodany-ok.70g,tłuszcz-ok.15g. II śniadanie 11:30-baton,jakiś owoc,herbata.b-8g,w-60g,t-8g Obiad 13:00 -tutaj bywa róznie bo sam go nie robię,ale zwykle [...]

ok, poprawilem: I Śniadanie ok. 6:30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Tran 5g II Śniadanie 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 1 ok100g Szynka z indyka 35g Ser Gouda 40g I posiłek ok 14:30 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 25g marchew z [...]

Czy moja dieta mogla by wyglądać tak: Śniadanie; -jajecznica z 2 jajek -szklanka wody -odzywka białkowa Śniadanie w szkole -chleb razowy + jakiś owoc Obiad(będzie to również posiłek przed treningowy) Jestem uzależniony od tego co jest w domu (co byś mi proponował abym sam mógł sobie przyrządzić?) -Odzywka białkowa Kolacja(po treningowy posiłek) [...]

[...] panowie za życzenia Dex Jakim cudem zrobiłeś zdjęcie mojej wanny%-) Dzisiaj poszedł trening ale jakoś bez mocy - chyba dlatego że jedynym posiłkiem przed treningiem było śniadanie a moje śniadania nie są zbyt obszerne;-) Siady 5x5 81kg (+1) Tu jeszcze nie było tak źle WL 5x5 58kg (+0,5) Tutaj lipa straszna. W 3 serii poszły 3 powtórzenia, [...]

[...] na desce nie potrzebujesz silki. Wcześniej jak nawet przez myśl żadne liczenie kalorii czy zdrowego jedzenia nie przechodziło mi przez myśl mój jadłospis wyglądał tak: śniadanie: chleb optoczony w jajku z serem (tosty francuskie) + sałatka a'la gyros z Kauflandu }:-( obiad: kopytka czy kluski śląskie + skwarki i wszystko na oleju kolacja: 2 [...]

[...] W tym tygodniu byłem juz 3 razy, każdy trening trwa około 50-60min, więc plan jest wykonany :) Tak jak pisałem wcześniej > rano wpadła wczorajsza kolacja plus normalne śniadanie w postaci omletu. Na siłowni byłem koło godziny 13, to mój 9 dzień z rzędu ale sie nie poddaje :) Trening był dziwny, a to za sprawą jeszcze kiwającej się głowy. W [...]

DT DZIEŃ 17. Czyli wpiska za niedzielę. Pobudka o 8:30 więc pospałem jakieś 5/6h. Spacer z psem, śniadanie, kościół i na siłownię. Przypadały nogi ale miałem mega motywację więc się cieszyłem. Trening masakra! Po ostatniej serii siadów musiałem sobie 2 minuty na ławce poleżeć bo oddechu złapać nie mogłem. Cieżąru trochę dołożyłem do tego droopy i [...]

[...] zrobiłem: -1,5kg ziemniaków - niecałe 2kg mięsa - 1kg brokułów - 1 kg pieczarek z kilkoma (8?) cebulami - jakieś 600g papryki - a do tego 100 gram kaszy jaglanej i placki na śniadanie, których nie ma na zdjęciu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6c7ad96462442f7a45e1a25010a312c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8df9b8166710420c8c3821d47eb39a6e.jpg [...]

[...] więc miałem nadzieję na przynajmniej 8h snu %-) Ogólnie ze mną jest tak, że nie potrafię długo spać - mimo, że czasami chcę. Ale do rzeczy, wstałem i zacząłem sobie robić śniadanie. Z racji weekendu siłka wypadnie nie na czczo ale właśnie po posiłku. Na siłkę trafiłem w piękne, słoneczne południe, przy okazji oglądając kilka motywatorów na YT [...]

niadanie okolo 7 rano B T Ww kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 17 10 24,5 260 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100g Rodzynki suszone 0,69 0,15 21,36 83,7 30g Orzechy włoskie 5,6 21,11 6,3 227,85 35g Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 50g kapsulka tranu razem: 38,29 B 34,71 T 113,41Ww 883,55 Kcal 2 sniadanie [...]

[...] chleba razowego pastella z łososia, szklanka mleka posłodzona miodkiem sniadanie w robocie -ryż brązowy, brokuły, pierś kuraka, marchewka, deser jabłko:)oliwa z oliwek 2 śniadanie w robocie przed treningiem -kasza brokuła, kurak pierś, marchewka oliwa z oliwek po treningu -dwa banany w domu po treningu zjadłem na szybko pieczona noga [...]

[...] jako takich też z umiarem? 2. Chodziło mi raczej o ten trening poranny i kolejność posiłków wtedy. Czy wtedy żobnglować kolejnością? Średnio mi się widzi jeść kurczaka na śniadanie:D 3. mam: bcaa. carbo normalne kretyna, tylko ja mam w proszku spalacz Zmieniony przez - adammistrz w dniu 2016-01-20 20:12:11 Zmieniony przez - adammistrz w dniu [...]

Nie wiem jak mogło mi się wczoraj wydawać, że nie wyszedł mi trening, że źle czułem plecy, zakwasy mam dzisiaj wyjątkowe :D właśnie jem śniadanie i cisnę do sklepu po zakupy. Wróciłem z treningu, konieczne będzie zrobienie tygodnia przerwy od treningów. W poniedziałek zrobię malutkie podsumowanie po 2tyg, już teraz mogę napisać, że przytyłem ok. [...]

[...] zrobiłem trening w sumie z dupy, ale potrzebowałem rozeznać się siłowo, jakich ciężarów użyć w poniedziałkowym treningu wg PLANU od kulturysty z pierwszej strony. Dieta - śniadanie planowo, potem ryż z białkiem, potem bułka i 2 jajka, po treningu vitargo + białko. Wygląda na to, że miałem w nodze 3litry ropy ( LO KURVA %-)), gdyż waga pokazała [...]

Policz jeszcze raz to zapotrzebowanie bo coś mało na te Twoje parametry. Śniadanie: 90g płatków owsianych na wodzie - b 10,7/w 56,1/t 6,5 -330 kcal 10g rodzynek - b 0,2g/w 6,4 - 23 kcal 10g słonecznika - b 2,4/w 2/tł 4,4 - 56 kcal 125g twarogu + 15 ml oliwy - b 24,8g/w 4,4g/t 15,1g - 212 kcal B:38,1/W:68,9/T:32.4 - 621 Kcal zamiast twarogu daj [...]

ok, cała dieta do poprawy. ROzpisze Ci optymalne posiłki: Śniadanie : płatki owsiane, mleko, jajka, rodzynki 2 śniadanie : chleb razowy, szynka z indyka/kurczaka, kefir/maślanka Obiad: ryż + kurczak/ryba + surówka/warzywa Po treningowy, podobn jak wyżej, kolacja: twaróg + oliwa z oliwek, orzechy