śniadanie 2

wykupilam diete od pewnej osoby znanej ktora ma wielkie doswiadczenie w bodybuilding zaplacilam za nia 300zl stosowalam ja ponad 3 tyg i zadnych rezultatow nie wiem czy ta dieta jest dobrze zrobiona i potrzebuje waszej pomocy.. jestem kobieta o wymiarach wzrost 158 cm waga 69 kg lat 30 budowy ciala jablko gdzie tluszcz sie odklada w gornych [...]

[...] ok 7:30 placuszki owsiane: 100g płatków owsianych 2 jaja szklanka mleka 2 łyżki miodu łyżeczka oliwy + jabłko w drodze na uczelnie B/W/T/kcal: 25 / 80 / 22 / 640 kcal 2 śniadanie: ok 10:00 kefir 500g banan 1szt słonecznik łuskany 20g B/W/T/kcal: 23 / 55 / 12 / 400 kcal 3 śniadanie: ok 12:00 makaron 100g twaróg 100g B/W/T/kcal: 33 / 73 / 1 / [...]

Witam wszystkich :)) Po przestudiowaniu poleconych (rewelacyjnych) linkow nasuwa sie masa pytan, a troche postanowilam zamiescic ogolnie na tu bo byc moze uzyskam fachowe odp. i bede mogla porownac z swoim zdaniem, jednak zdaniem niedoswiadczonego laiczka a wiec ... odnosnie diety nastepuje : 1. kawa z mlekiem + cukier? jestem nalogowiec - 2 [...]

Od poniedzialku zaczynam cykl na mono olimpu oraz dolaczam do tego TSE. Chcialbym pozbyc sie zbednego fatu i nabrac przy tym troche miesa. Zapotrzebowanie ustalilem na lekkim plusie, tj. +200kcal czyli 2800kcal. Wg. moich obserwacji (swojego ciala) wydaje mi sie ze taka ilosc kalorii bedzie w sam raz by zamienic fat w mieso. Aktualna waga - 78kg, [...]

[...] 5 białka jaj - 2 żółtka Jeśli dieta jest prawidłowo ułożona, to prosiłbym jeszcze tylko o podpowiedź, gdzie zwiększyć ilość jakich składników, żeby efekt był najlepszy, czy śniadanie, czy po/przed treningiem itp oraz co, czy ryż, czy mięcho, czy tłuszcz... Jeszcze jedna kwestia, mianowicie 3-4 razy w tygodniu pracuje od 23:00 - 07:00 i pod czas [...]

Chciałabym zrzucić 8 kg. Czyli do 55 kg. Chciałam stosowac dietę białkową. Ułożyłam ją ale nie wyrobiłabym z kasą. Zastosuje ją dopiero jak odłoże na nią troche pieniędzy. Czytam dużo gazet (KiF-y itp.) właśnie o odżywianiu. Ułożyłam sobie dietę ale nie wiem czy jest ok? :( Wiem, że przed i po treningu trzeba dostarczyć białka, że owoce trzeba [...]

[...] więcej to moze wyglądać ale chiałbym żeby parę osób wyraziło zdanie bo nie chcę aby ani gram się zmarnował przez złe dawkowanie. - Ranki DT 04:30, 5g naczczo, po 30 minutach śniadanie, o 16:00 5g i 16:30 trening - Ranki DNT 04:30, 5g naczczo, po 30 minutach śniadanie, Jeśli chodzi o popołudniówki to mam 2 schematy, jeden naczczo i przed [...]

wzrost 175, waga 53, zapotrzebowanie ok. 2000kalorii - wiek 15 lat pon-pt śniadanie: 300g mleka 2% + 100g płatki nesquik (z przyzwyczajenia) + 100g musili owocowe) II sniadanie: serek ziarnisty 200g + bułka graham, lub bułka graham z dodatkiem (raz szynka, raz ser, raz pomidor itp) lub bułka graham z piersią z kurczaka (dosc gruby filet) [...]

[...] Dieta: Śniadanie - 6:30 Płatki owsiane - 100g Mleko - 200ml Miód - 10g Rodzynki - 10g Oliwa z oliwek - 20ml Kcal: 525 Białko: 18,5g Węgle: 92g Tłuszcze:20 g II śniadanie - 10:00 Chleb razowy - 140g Ser żółty - 40g Pomidor kcal: 490 Białko: 26g Węgle: 73g Tłuszcze: 10g Posiłek o 13:30 - (Nie wiem jak go nazwać) Ryż biały - 50g [...]

Witam. A wiec jak w temacie, mam problemy z redukjca. Moze zaczne od poczatku. Jakos pol roku temu postanowilem zapisac sie na silownie i porzadnie wziac sie za siebie. Diete pomogl ulozyc mi znajomy. Ulozylismy diete tluszczowa i fajnie, malo jedzenia, latwo w siebie wcisnac, bylo spoko zaczalem wiec cwiczyc trening moj wygladal tak ze robiłem [...]

Siemanko , chciałbym zacząć nową inną dietę wygląda ona mniej więcej tak, i mam pytanie czy jeżeli trening zaczynam mniej więcej o 15 to mam zamienić posiłek? śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham [...]

Witam mam 2 rodzaje białka: Pure Whey 80 i Sojovit Jestem na etapie redukcji do tego biore Thermo speed estrime. To moja dieta :] Dieta : Naczczo : 1 kapsułka TSE sniadanie tunczyk w s.wlasnym+ dwie bulki grahamki lub 3 kromki chleba razowego + jajko lub 4 bialka jaj , dwa zoltka, dwie grahamki + banan lub 200 gr platkow owsianych z mlekiem [...]

[...] Dieta: Śniadanie - 6:30 Płatki owsiane - 100g Mleko - 200ml Miód - 10g Rodzynki - 10g Oliwa z oliwek - 20ml Kcal: 525 Białko: 18,5g Węgle: 92g Tłuszcze:20 g II śniadanie - 10:00 Chleb razowy - 140g Ser żółty - 40g Pomidor kcal: 490 Białko: 26g Węgle: 73g Tłuszcze: 10g Posiłek o 13:30 - (Nie wiem jak go nazwać) Ryż biały - 50g [...]

I ŚNIADANIE : Jaja kurze całe 230g 25/ 19/ 1 278kcal platki owsiane 50g 6/ 4/ 31 183kcal ŁĄCZNIE: B31 T23 W32 461kcal II ŚNIADANIE Tuńczyk w wodzie130g 27/ 2/ 0 125kcal Sałata 500g 5/ 1/ 6 50kcal Papryka zielona 300g 3/ 1/ 7 45kcal Papryka czerwona 100g 1/ 0/ 4 24kcal Ogórek [...]

Witam Nie wiem czy mój przypadek jest indywidualny czy też raczej ma go większość z was . Chodzi o to że mimo dobrej diety regularnego ćwiczenia na siłowni i wykonywania aerobów nie mogę zredukować warstwy tłuszczu na brzuchu. Opiszę szczegółowo mój przypadek : Wiek 22 Waga 88 Wzrost 183 Grupa krwi 0Rh- Staż na siłowni około 4 lat Od nowego roku [...]

[...] ale staram się (na zrzutach wychodzi mniej, ale już wbijam więcej kcal) wbić 2000kcal i dzielić to na 50% WW, 30% B i 20% T Rozkładam to najczęściej na 50W-30B-20T śniadanie, drugie śniadanie podobnie, ale więcej węgli, następnie obiad węgle + białko- jest to posiłek ok. 2 godziny przed treningiem. Po treningu 60 % białka i po 20 [...]

[...] \ 23,6 B \ W \ T Kolacja - Jogurt naturalny - 150g 5,4 \ 7,8 \ 4,5 - Twaróg chudy - 100g 15 \ 0 \ 2 Razem: 20,4 \ 7,8 \ 6,5 Ogólnie: B \ W \ T 174 \ 353 \ 91 Czasem zdarza się, że śniadanie jest posiłkiem przed treningowym, więc z czym ewentualnie mógłbym je zamienić lub odpowiednio zmodyfikować? Będę wdzięczny za wszelkie podpowiedzi.

[...] mam zaraz zjeść. Wolę raczej kierować się logiką - sukcesywnie zmniejszać poziom kalorii, tak bym i czuł się dobrze i tracił kilogramy. A więc oto moje wypociny: Posiłek I śniadanie Zupa mleczna (mleko, płatki owsiane, garść suszonych owoców) / Jajko / Ser twarogowy chudy Kanapka z warzywami Łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek [...]

[...] Otręby pszenne (20g) 3,2 0,92 12,38 67,8 ________________________________________________________________ 11,7 5,92 24,13 195,3 II śniadanie 10.00 Ser biały 150g 29,7 0,75 5,25 150 Kiełki soczewicy 50g 4,5 0,3 11,05 60,5 Ogórek zielony 50g 0,35 0,05 1,45 7 Oliwa z oliwek 10g [...]

Witam. Chciałbym dzis dac dietke do oceny i przy tym prosze o poprawki. Mam 18 lat , 175 cm wzrostu , 65 kg wagi oraz jestem ektoformikiem.Obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 3053 DIETA: I Sniadanie 7:00 PLACEK: [2 banany 100g platków owsianych jogurt naturalny 4 białka i 2 żółtkA] II Sniadanie 10:00 Chleb żytni [...]