faftaq a wogóle połączenie yohy z 1,3 jest bezpieczne? Nie gryzie sie to? Co powiesz na taka rozpiske? Na czczo 3caps TSE Śniadanie Posiłek 2 2 caps. TSE Posiłek 3 Posiłek 4 przedtreningowy 1 caps tested burner+1 caps TSE + yohimbine Posiłek 5 Posiłek 6 i ile tej yohy? Dawkowanie jest ponoć 0,2mg na każdy kilogram ciała czyli ja musiałbym [...]
1. Wiek 28 lat 2. WAGA: 90 WZROST: 180 3. CZAS REDUKCJI: 6 miesiecy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Niewiem jak sprawdzic 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Krata na brzuchu 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta jaka stosuje to: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane musli blonnik i otrębty z jogurtem 12:00 Jeden kawalek ciemnego razowego pieczywa z wedlina [...]
1. Wiek 28 lat 2. WAGA: 90 WZROST: 180 3. CZAS REDUKCJI: 6 miesiecy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Niewiem jak sprawdzic 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Krata na brzuchu 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta jaka stosuje to: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane musli blonnik i otrębty z jogurtem 12:00 Jeden kawalek ciemnego razowego pieczywa z wedlina [...]
WIEK: 32 WAGA: 91 KG WZROST: 175 cm CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 1 miesiąc. Zacząłem z 95kg. Chcę zatrzymac się na 70-75kg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 35-45%. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jakiś kalkulator obliczył mi, że 8% O_o ZARYS DIETY I TRENINGU: Śniadanie - buła, szynka, sałata, ogórek, pomidor Obiad - [...]
Powinienieś zabrać się najpierw za masowanie. 1. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 kcal w zależności od budowy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ustal sobie podstawowe wartości, m.in. ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, ja bym proponował ok. 2g/kg [...]
[...] męskie. Więc musiałbym zacząć trenować wersje łatwiejsza poczym przerzucić sie na trudniejsza. Co do mojego odżywiania to robie to tak. -Ok. 45 minut po przebudzeniu jem śniadanie do syta.Zazwyczaj są to takie "placki"(nie wiem jak to opisać poprostu, robie sobie ciasto z mąki/mleka/jajek poczym wałkuje i pieke na blasze/piekarniku. [...]
[...] myślę, że pal licho te biodra. Marzę o takich plecach jak mają dziewczyny. Śnią mi się dosłownie :)). To wyrównałoby moje dysproporcje góra-dół. Przy okazji dziś micha czysta, nieliczona, bo żarcie restauracjowe. Na śniadanie jaja, na kolację rybiszcze. Położę dzieciaki to zrobię sobie skakankę jak ostatnio 30 sek. skakania/ 30 odpoczynku x 11.
Poprawiłem zgodznie z wskazuwkami prosze o korekte a moze juz wszystko ok.A co powiece na ten moi trening ?? Wystarczy taka aktywnosc?? 1 Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g 2 Śniadanie : Szynka wiejska 50 g Chleb żytni razowy 50g Ogórek kwaszony 50g Pomidor [...]
[...] treningowy 100g ryż brązowy 200g kurczak 10g oliwa z oliwek 20:30 Po treningu 100g ryż biały 200g kurczak 22:30 Kolcja (przed snem) Kromka chleba żytniego jasnego 150g Twaróg chudy 10g oliwy z oliwek Na drugie śniadanie wole mieć kanapki... Myślę że płatki owsiane da rade zjeść z jogurtem?? Zmieniony przez - Drago94 w dniu 2010-05-13 21:13:32
A czy tak może być???? Sory żę tak pytam ale nie chce coś źle zrobić. Proszę o pomoc 1. Śniadanie -Płatki owsiane+mleko+rodzynki/Jajecznica+2kromki ciemnego chleba -jabłko/marchewka/orzechy włoskie -jajko na twardo 2. II Śniadanie -ciemne pieczywo z szynką+ogórek/Ciemne pieczywo+żółty ser -soczek -jabłko 3. Obiad -ziemniaki+ pierś z [...]
DT: rano na czczo kretka 5g, po 30 min sniadanie + ADAM 2 tabsy przed treningiem napalm + AAKG (jezeli bedzie mala pompa, pytanie ile tabsow do porcji napalma od 2 w gore az cie zadowoli) w trakcie treningu chlupajac BCAA ? (pytanie jaki dobortak, jakie bcaa?) po treningu2 miarki clouta 20-40 min przed snem ZMA, tak jak pisza 3 tabsy ? DNT: rano [...]
( i czy w posilku po treningowym moze byc bialka w okolicach 40g ? i czy na noc 21g bialka z tuny starcza , thx ) // moze byc te 21 na noc, białko po treniongu tez ujdzie Wtorek sniadanie 9:00 Arbuz - 200g // ograniczaj owoce, bo wegle z owoców łatwo sie odkładaja Banan - 60g //j/w zmien na warzywa Chleb żytni razowy - 30g Mleko 2% - 100g [...]
Środa rano bieg 20min + potem lekki spacer Czwartek tu trochę chyba przesadziłem ze śledziem na śniadanie, pod koniec treningu ledwo trzymałem bełta + do tego urewskie zmęczenie. Trening 35min trochę chyba za krótko muszę skołować stoper. Ostatnie serie i powt -zatrzymania zwłaszcza to 3 leżało strasznie 1 Siady z zatrzymaniami + uginanie leżąc [...]
Poniedziałek..... Sobota zbliża się wielkimi krokami :) DIETA: śniadanie - 50g płatków owsianych, 3 białka z jaja kurzego i 2 żółka posiłek II do VI - 85g kurczaka, 3 łyżeczki oleju lnianego i warzywa do posiłku III, po treningu, taki jak drugi plus 50g ryżu WODA: 5l SUPLEMENTACJA: Hi Tec BCAA powder 3g przed treningiem i 3g po treningu siłowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko nie bralem calej diety tylko 3 posilki z 2 głównych wiec jeden sie powtarza . Dzis pieczeń z indyka , ryz jasminowy i fasolka z orzechami , mega kaloryczność tez dobra a na drugie kurczak w jakims sosie i makaron z warzywami . Nie chcialem tych śniadań i deserów bo to do dupy , chodzilo mi zebym w ciagu dnia te 3 główne posilki zjadl a po [...]