śniadanie 2

[...] 5/10 , apetyt 2/10 . Jak próbuje odstawić wszelkie syfy , bardzo ciężko jest dojść do 3000 kcal . Dodać łyżkę miodu do kurczaka i zjeść 3 , 4 kromki chleba razowego na śniadanie jest łatwiejsze niż kombinowanie żeby dostarczyć tyle samo kalorii z twarogu , jajek i mięsa . Orzechów też można zjeść ograniczoną ilość żeby się nie zapchać . [...]

Śniadanie : Jogurt naturalny 200g Ser biały tłusty 200g 2 banany kawa inka (w tym pół szklanki mleka) Czuć moc wczorajszego treningu , jestem dzisiaj trochę beton :D Obiad : Kotlety z piersi kurczaka , ziemniaki , surówki . Drugi obiad : Pierś z ryżem + sos słodko-kwaśny , warzywa , surówka . Kolacja : J.w Nieco ponad 3 km biegu Tomku , jak [...]

[...] eliminować mleko na rzecz mleko rozcieńczone z wodą i jak da radę na samą wodę. Śniadanie będę musiał całkowicie zmienić bo płatków z wodą nie przełknę Jakieś propozycje na śniadanie? Od razu zaznaczam, że nie mogę jeść dziennie dużej ilości jajek (i tak przesadzam) bo mam na nie uczulenie (na razie nie wychodzi na szczęście). WĄTPLIWOŚCI:Nie [...]

Śniadanie: Mleko 400ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g DODAJ BIALKO I BEDZIE OK 21/23/70 - 576kcal II śniadanie: 4 kajzerki 200g Salami 30g + ważywa, owoce jakieś 22/32/165 - 1039kcal PO PEIRSDZE SNIADANIE MA BYC BARDZIEJ KALORYCZNE OD 2 POSILKU PO 2 LEPIEJ ZJESC RYZ/MAKARON/KASZA ZAMAIST CHLEBA A ZAMAIST SALAMI CYCEK Z KURY [...]

nie czytapal calego tematu i nie mam zamiaru. na diecie kopenhadzkiej nie chudniecie. sporo sie o niej naczytalam. dziwne jest to, ze nikt sie nie domysla, ze najpierw oczyszcza sie jelita. wiedzie ile dziadostwa tam nosimy?? pozza tym - stosujac kopenhaska jestesmy na jak najlepszej drodze do anemii... kto to slyszal, zeby na sniadanie jesc kawe. [...]

na śniadanie różnie jajecznice z 4 jaj z 2 kromkami chleba ciemnego oczywiście warzywa do tego albo owsianka na mleku z bananem lub jabłkiem, czasami jakieś 2-3 kromki chleba z łososiem lub serem żółtym 2 śniadanie jogurt owocowy lub paczek lub owoc lunch czasami 2 bułki z jakimś serkiem (topionym, żółtym,pleśniowym) obiadokolacja ryż z [...]

Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]

oto dietka, sam pisalem takze nie zalamujcie sie jak jakies glupoty hehe :P 1. Śniadanie 6:30-7:00 -2x Płatki nesvita -4 jaja ok. 680 kcal 31-35g B, 70g WW, 27g T 2. II Śniadanie 10:30-11:00 -Serek wiejski -ryz 150g ok. 700kacl 35g B, 116g WW, 10g T 3.Przed treningiem 14:00-15:00 -piers 150g -ryz 130g ok. 460-480kcal, 40g B, 100g WW 4. po [...]

[...] 170g - 0.6 T, 17 WW - 78 kcal Jajo 200g - 25 B, 19.4 T, 1.2 WW - 278 kcal Razem - 12.5g B, 24g T, 79 WW - 850 kcal Drugie śniadanie 11.30 Twaróg poltlusty 100g – 18.7 B, 4.7 T, 3.7 WW – 133 kcal Siemie Lniane 20g- 8.5 T, 5.7 WW - 107 kcal Warzywa 300g [...]

Zgodnie z założeniami w poniedziałek zaczynam redukcję. Dziękuję za przekazanie 90 tab Burn & Shape, kolejne 180 wygrałem w konkursie. Temat zakładam już dziś ponieważ wyjeżdżam do szkoły i mam chwilę wolnego czasu. W poniedziałek proszę o zamianę tematu oraz kontrolę nad ładem i porządkiem. Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 85-86kg Wymiary [...]

[...] aby Cię uprzedzić to wyobraź sobie, że bez masła i śmietany). Pieczywo jak już jem to tylko razowe (żona sama piecze chleb na zakwasie). Płatki owsiane przeważnie na drugie śniadanie. Tłuszcze to tylko orzechy nerkowca, oliwa, masło klarowane, masło zwykłe. Dla przykładu dzień wczorajszy : posiłek/B/T/W/kcal 1 Śniadanie/320/31/22/2 omlet z 3 [...]

Nowa dietka. Dieta: Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (7/5/0) 73kcal Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal Ogólnie - (58/17/10) 422kcal 2 sniadanie: Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal Ser Gauda tłusty 20g(5/4/0) 58kcal Ogorek 100g (1/0/2) [...]

Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt [...]

Po zmianach mniej wegli+ tłuszcze. Czy orzeszki ziemne nadaja sie czy tylko włoskie? Sniadanie: (B/T/W) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (14/10/0) 146kcal Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal Ogólnie - (44/21/7) 395kcal 2 sniadanie: Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal Ser Gauda tłusty 20g(5/4/0) [...]

ŚNIADANIE ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g owsiane+ 100ml mleka+ orzechy włoskie+ warzywo b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki żytni/razowy + 25g masła + warzywa b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki żytniego + 2 łyżki oliwy +warzywa b: 35 t: 19 w: 54 DRUGIE ŚNIADANIE ( 10:35 ): 1 - 5 [...]

Co do tego że za duże cięcie kcal i do tego że śniadanie za małe. 2 tygodnie temu rozpoczęłem taką "pseudo dietę" swoją dopóki nie ułożę prawdziwej. Wyglądała ona tak:Na śniadanie(6.00) jadłem płatki owsiane z mlekiem 0%, o 9.00 piłe, jogurt pitny, o 11.30 jadłem 4 jajka lub dwie kanapki z wędliną lub serem żółtym, o 16.00 jadłem to co [...]

[...] Ci delikatne zmiany, które powinny wyjść na dobre Dieta: Śniadanie: 65g płatków owsianych + 150ml mleka 0,5% Tutaj był dał z 20g odżywki białkowej lub 2-3 jaja II śniadanie: 35g odżywki białkowej Tutaj jakąś rybkę np. Łososia lub pierś z kurczaka i orzechy (20-25g) Obiad: 150g ryby/chudego mięsa + 200g surówek Tutaj lepiej dołożyć [...]

2 śniadanie - rutyna

Zrobiłem jeszcze coś takiego. Będę robił masę dlatego wychodzi tyle białka. Gorzej z nadmiarem WW. Co o tym sądzicie? PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów Rodzynki suszone 10 gramów Ser twarogowy chudy 50 gramów Orzechy włoskie 10 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów 9:40 PIERWSZE SZKOLNE [...]

[...] od dzis bede grzeczna - mam nadzieje ze aż do Bożego narodzenia - wtedy totalna regeneracja:P Dziś dietka w miare... Śniadanie owsiane z kakaem i orzechami. Drugie śniadanie porażka znalazłam w sklepie jakiś koktajl z filmy vita-coś tam, waniliowy. kupiłam dwa bo jeden ma chyba 110 kcal i 10 gr białka wiec stwierdziłam zaszaleje - [...]