Gruba bierze się w garśc! a przynajnie próbuje

witam, wszystkich mam na imię Justyna i chce(potrzebuje, muszę, jest mim marzeniem) zrzucić trochę kg..około 40kg więc trochę dużo...
jakiś rok temu miałam tu konto i próbowałam przejść na dietę, ale szczerze myślałam że jak wejdę na to forum to piękne dziewczyny powiedzą mi o cudownych i magicznych kilku rzeczach i zacznę bez żadnego wysiłku chudnąć.....byłam głupia wiem ale człowiek uczy się na błędach i teraz rozumiem iż bez wysiłku,potu i łez nie zdobędę zdrowie ciało.
Więc bardzo proszę o pomoc w ustaleniach diety bo z tym mam najgorszy problem..
teraz kilka szczegółów

Wiek : 26
Waga : 119,8kg
Wzrost : 1176cm
Obwód w biuście(1) : 125 cm
Obwód pod biustem : 95cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 107 cm
Obwód na wysokości pępka : 129 cm
Obwód bioder (3): 128 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 78 cm
Obwód łydki : 43 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
zaczęłam p90x więc ćwiczę codziennie i muszę przyznać iż jest to pierwszy zestaw ćwiczeń który mi się podoba

Co lubisz jeść na śniadanie:
jajecznica, owsianka ciemny chleb z łososiem lub serem żółtym

Co lubisz jeść na obiad :
zupy,jakiś ryż z kurczakiem (mocno zastanawiam się nad vege ponieważ nie lubię mięsa)

Co jako przekąskę : słodka bułka lub inny słodycz,od tygodnia przerzuciłam się na soki i orzechy

Co jako deser : słodycze

Ograniczenia żywieniowe : mięso lubię tylko w postaci fileta z kurczaka (koniecznie bez skory), mielonego z indyka. zastanawiam się nad przejściem na wegetarianizm

Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie i nigdy nie brałam
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie, ale ostatnio mam skoki ciśnienie więc odstawiłam kawę i alkohol
czy rodziłaś: tak, mam 5 letniego synka

Preferowane formy aktywności fizycznej: leżenie na kanapie, nie lubię ćwiczyć ale wiem że muszę się przekonać
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :obecnie stosuje Spirulinę, ponieważ nie jem codziennie mięsa, stosowałam tabletki z efedryną ale przestałam ze względu na kołatanie serca (obecnie nie biorę i nie będę brała żadnych supli)
Stosowane wcześniej diety : 1000kcal (jaka ja byłam głupia...), dieta kopenhaska oraz wszystkie inne dostępne badziewia

Pokaż jak jesz.

na śniadanie różnie jajecznice z 4 jaj z 2 kromkami chleba ciemnego oczywiście warzywa do tego albo owsianka na mleku z bananem lub jabłkiem, czasami jakieś 2-3 kromki chleba z łososiem lub serem żółtym

2 śniadanie jogurt owocowy lub paczek lub owoc

lunch czasami 2 bułki z jakimś serkiem (topionym, żółtym,pleśniowym)

obiadokolacja ryż z kurczakiem lub ziemniaki z kurczakiem lub kasza z kurczakiem do tego jakaś sałatka

w międzyczasie podjem słodka bułkę, czekoladę lub batona

czasami jak nie zjem w pracy lunchu ani 2 śniadania to mam po powrocie do domu napad głodu a wtedy zjadam wszystko co mam pod ręką....

Wrzuć to co jesz w kalkulator potreningu, bo tak jest mało czytelnie - ale słodkie bułki, pączki, jogurty owocowe, serki topione, czekolady i batony trzeba pożegnać.

załączam

1900kcla ale na czysto prosimy, zadnych jogurtow, ziemniakow, bulek grahamek...