ASERTYWNY / DZIENNIK - Od Bachusa do Tytana

Trening ok na pierwsze 4 tygodnie pozniej jednak ustaw sie na wolne ciezary bo takie izolowanie w dluzszym czasie to dobre na pompowanie dla kulturystow
Kolega ma racje spalacz teraz odstaw, jedziesz sama dieta i dokladasz ruch.
Rezygnuj ze wszytskiego co wymaga duzego wkladu energetycznego na razie, to trzeba umiec. Nawet nie wiem jak u ciebie z bieganiem, biegaj ile dajesz rade, moga byc to marszo biegi. Dodatkowo stara dobra metoda rezygnacji z samochou/komunikacji jak tylko dajesz rade oraz chodzenei po schodzach sprawdza sie w 100%


Opiniami na temat treningow na czczo sie nei przejmuj, rob jak uwazasz, to nie jest tak ze zobaczysz jakas roznice, na pewneo nie przy tym poziomie tluszczu, to tak jak rzezbienie dlutkiem w wielkiej skale, to samo ze spalaczem itd....
Teraz wazna jest dieta, dieta i dieta, do tego masa ruchu jakiegokolwiek i silownia, gdzie szybko daz do wolnych ciezarow, byle cie ktos techniki nauczyl.

Dodaj kalorii dodaj bialka i weglowodanow, obetnij tluszcze na 1g/1kgmc. Zacznij od 150g ww na razie zobaczysz co sie bedzie dzialo, obcinac zawsze bedzie mozna.
Podnieś kaloryczność do 2500kcal

Słuchaj Pani Trener

obliques, dzięki za pomoc. W związku z tym olewam na razie interwały i tabatę a skupiam się na siłowni i aerobach (rowerek lub inna aktywność). Jak jutro uda mi się załatwić to będę grać 2 razy w tygodniu w nożną więc chyba jeszcze lepiej niż bieganie (postaram się grać w dni nietreningowe).

Do pracy chodzę zawsze piechotą - mam jakieś 20 minut z kapcia.

Zerknij na dietę :)

Hubert81, jasne - sie wie


-----DZIEŃ 2-----

DIETA:

1. Musli + płatki owsiane górskie + otręby + mleko 2% + rodzynki + 2 jaja na twardo





2. Serek wiejski z chilli + garść migdałów
3. Gotowana pierś z kurczaka w ziołach + warzywa (fasola, sałata, pomidory, oliwki)





4. NitroProGen + mleko 2%
5. Łosoś wędzony + 2 jaja na twardo

-----------------


POPRAWIONA DIETA - do oceny

ZESTAW NR 1

Płatki owsiane 100/0,0/12/7/62/366
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100/0,0/3/2/5/51
Jaja kurze całe 100/0,0/11/8/1/121

Serek twarogowy ziarnisty 200/0,0/25/9/7/202
Migdały 50/0,0/10/26/4/286

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200/0,0/43/3/0/198
Oliwki zielone marynowane 50/0,0/1/5/1/53
Fasolka flageolet, konserwowa 100/0,0/6/0/8/61
Ryż brązowy 50/0,0/4/1/34/161

TRENING

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150/0,0/5/3/7/77
Trec NitroProGen 40/0,0/29/2/3/142

Ser twarogowy półtłusty 250/0,0/47/12/9/333
Kefir 2% tłuszczu 100/0,0/3/2/5/51

B/T/W/KCAL - 199/80/147/2213


ZESTAW NR 2

Płatki owsiane 100/0,0/12/7/62/366
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100/0,0/3/2/5/51
Jaja kurze całe 100/0,0/11/8/1/121

Serek twarogowy ziarnisty 200/0,0/25/9/7/202
Migdały 50/0,0/10/26/4/286

Mięso z ud kurczaka bez skóry 150/0,0/27/9/0/188
Oliwki zielone marynowane 50/0,0/1/5/1/53
Ryż brązowy 50/0,0/4/1/34/161

TRENING

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150/0,0/5/3/7/77
Trec NitroProGen 60/0,0/43/2/5/214

Tuńczyk w wodzie 130/0,0/27/2/0/125
Jaja kurze całe 100/0,0/11/8/1/121
Oliwa z oliwek 25/0,0/0/25/0/221

B/T/W/KCAL - 178/102/125/2231

Najgorszy mecz jaki widziałem od dobrych kilku lat
Lecę spać, jutro wczesna pobudka. Praca. Poszukiwanie butów do gry w piłę. Trening.

Zmieniony przez - Asertywny w dniu 2010-07-11 23:54:15

Nie potrafiłem rano wstać. Ledwo chodzę, straszne zakwasy. Tabata jednak na tym poziomie stanowczo nie jest dla mnie Mam nadzieje, że jakoś to rozchodzę do dzisiejszego treningu.

Z okna leje się żar, do pracy dotarłem spocony jak świniak Nogi a w szczególności uda czuję jakby były spuchnięte, napompowane (po spodniach). Czyżby przegięcie z tabatą?

Zerknijcie proszę na 2 posty powyżej i oceńcie poprawioną dietę.

P.S. Tak jak obliques napisała, odstawiłem spalacze. Przyjdzie na nie pora później.
Wypiska z dnia dzisiejszego wieczorem. Trzymajcie się chłodno

-----DZIEŃ 3-----

TRENING:

- bardziej rozciąganie niż trening, mam straszne zakwasy (szczególnie na nogach - uda) po tabacie. To nie był dobry pomysł.
- dziś miałem kryzys, strasznie słabo się czułem, po pracy ledwo żyłem

DIETA:

1. Musli + płatki owsiane górskie + mleko 2% + rodzynki (tak w ogóle to jadam płatki owsiane surowe nienawidzę ciepłego mleka oraz ciepłej owsianki)
2. Serek wiejski + garść orzechów
3. Gotowane kawałki piersi kurczaka w przyprawach + ryż brązowy + sałatka (sałata, duuuuży pomidor, oliwki zielone, fasolka czerwona, rzodkiewki)
4. 2 szaszłyki z grilla (skład: papryka + kawałki wcześniej ugotowanego kurczaka w ziołach) + jajo na twardo + kilka gigantów rzodkiewek

Napoje: sporo wody niegazowanej, 500 ml soku pomidorowego, 400 ml zimnego kefiru

Btw. Trudno jeść w takie upały, oj trudno.
Btw2. Witaminy i minerały z Olimpu nie przypominają Wam trochę sławetnych kapsułek z Matrixa? Morfeusz poczęstował nimi Neo.

Jutro postaram się wyjątkowo rano pójść na siłownię i zrobić w miarę normalny trening ponieważ dzisiejszy dzień zaliczam do NT.

Kawałek na dziś





Zmieniony przez - Asertywny w dniu 2010-07-12 23:27:11

Witam, tak jak już mówione było postaw najbardziej na aero, później będzie można urozmaicać

Powodzenia, jest co palić


serek wiejski czy twaróg jeśli rozważasz w diecie, to przed snem, w ciągu dnia jedynie raz na jakiś czas moze wejść jako odskocznia czy awaryjny posilek, ale generalnie nie jest to tak wartościowe białko jak poczciwy kurczak, więc lepiej właśnie na wspomnianego kuraka postawić oraz na jajka, które sa zayebistym źródłem białka i tłuszczy

mleko i przetwory mleczne do minimalnego minimum ogranicz, jedynei ten ser bym tu widzial

i pamiętaj : duuuuużooo warzyw


pracuj pracuj nad tą dietką bo to klucz do wszystkiego, a trzeba sporo pozmieniać

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-12 23:34:38

Chwali się że próbujesz redukować ale to za mało.
Pierwsze nad czym musisz popracować to system żywienia, musisz nabrać dobrych nawyków - ułożyć posiłki, kaloryczność i rozkład makroskładników.

Widzę że też jesteś endomorfikiem jak ja i Wuchta, być może Rafał będzie miał inną koncepcje ale ja ci poradzę tak jak mnie nauczono, mianowicie:

Ważne aby jeść z głową.

Rozkład posiłków na 2 partie - dzień z treningiem oraz dzień bez treningu.

Dzień treningowy (DT) = 2.5g białka, 2g tłuszczu i węgle złożone w okolicach treningu łącznie 120-150g.
Żebyś miał siłę na treningu, to wcinasz przed treningiem węgle złożone + białko
po treningu WPC 80 może być ostrowia, zależy czy ci podejdzie, następnie posiłek po treningu węgle złożone + białko, a z czasem gdy będzie co raz mniej tłuszczu do palenia, na pewno zauważysz że będzie co raz ciężej aby wypalić zalegający tłuszcz to obetniesz trochę węgli dodasz spalacz, ale to na koniec.

Dzień nietreningowy (DNT) = 2,5g białka 2g tłuszczu 0g węgli (dużo warzyw)

tak to widzę.

-----DZIEŃ 4-----

TRENING:

Dałem dziś z siebie serio max. Po treningu 15 min. na rowerku i wyszedłem ledwo żywy. Chodzę na siłkę, która jest umieszczona w półpiwnicy gdzie o dziwo nie jest chłodno a duszno no i nie ma klimatyzacji ani wentylatorów. Tragedia po prostu.

DIETA:

1. Musli + rodzynki + owsiane górskie + mleko 2% + jajo na twardo
2. NitroProGen
3. W taką pogodę kurak w pracy nie nadawał się do jedzenia (odrzucał zapach) Pozostało wszamać 40g orzechów włoskich i wypić 1,5 litra wody.
4. Ryż brązowy + morszczuk na parze + sałatka (pomidory, oliwki, sałata, rzodkiewka)






5. Łosoś wędzony (końcówka) + makrela w galarecie + 2 jaja na twardo

Płyny: sporo wody mineralnej niegazowej, kefir zimny (ostatni w lodówce, więcej nie kupuję), duża szklanka soku pomidorowego









-----------------

WYJAZD: Od czwartku do niedzieli mam wyjazd służbowy (na szczęście pierwszy i ostatni w tym miesiącu więc z ćwiczeniami problem, ale będę starał się śmigać wszędzie gdzie się da z kapcia no i michę będę trzymać!)

ZMIANY W TRENINGU I DIECIE: Od następnego tygodnia zmienię trochę trening, dodam więcej aerobów (może jednak brać TSE przed treningiem żeby mieć większą mobilizację i więcej sił w tych spartańskich warunkach siłowni mej?).

Muszę też przeorganizować dietę np. postaram się powoli eliminować mleko na rzecz mleko rozcieńczone z wodą i jak da radę na samą wodę. Śniadanie będę musiał całkowicie zmienić bo płatków z wodą nie przełknę Jakieś propozycje na śniadanie? Od razu zaznaczam, że nie mogę jeść dziennie dużej ilości jajek (i tak przesadzam) bo mam na nie uczulenie (na razie nie wychodzi na szczęście).

WĄTPLIWOŚCI:Nie rozumiem pewnej kwestii. Jestem na diecie, nie jem żadnego przetworzonego jedzenia ani słodyczy (które wcześniej wpieprzałem w pracy, w sporych ilościach) a czuję się jakiś napompowany. Szczególnie przez ostatnie 3 dni czuję, że bardziej wypełniam spodnie WTF?

Kawałek na dziś:

carbon91 właśnie kombinuję jak modyfikować, co zmienić.

koxamans o węgli w DNT, czyli co mam jeść (owsiane odpadają, mleko odpada, ryż brązowy odpada itd.) ?

Zmieniony przez - Asertywny w dniu 2010-07-14 02:00:12