[...] zmiana od 6 do 14. Drugia zmiana od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie godziny posiłków. Oceńcie czy mogą takie być, a później się wezmę za posiłki. 1 ZMIANA: 6-14 8:00 - śniadanie (małe) 10:00 - przerwa 15 minut (większe śniadanie) 14:30 - obiad 17:00 - podwieczorek 19:00 - kolacja 2 ZMIANA: 14-22 9:00 - śniadanie 11:00 - 2 śniadanie 13:20 - [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem i postanowiłem skorzystać z pomocy fachowców, gdyż mam spory (tak mi się wydaje) problem. Najpierw się przedstawie: Adam, wkrótce 19 lat, staż 1,5 roku, 173 cm, 68 kg. Otóż ćwiczę już 1,5 roku, oczywiście początkowo, jak każdy (lub prawie każdy) mało o tym wiedziałem i robiłem błedy, ale teraz wydaje mi się, że [...]
Wczoraj z kolegami skończyliśmy robić FBW, które robiliśmy 2 miesiące. Teraz tydzień regeneracji. Za tydzień chcemy ruszyć z nowym planem. Co polecalibyście robić po obecnym FBW ? Jak dla mnie po tym FBW efekty są. Siły przybyło dużo, ale coś słabo z masą, bo tylko 700g przez 2 miesiące, mimo że dieta jest. Co może być tego przyczyną? Czy muszę [...]
[...] jednak objaw za małej ilości węgli, lub jeszcze czegoś innego? A teraz moja dieta: Śniadanie, godz. 8: Omlet z 80 gram płatków owsianych i 3 jaj, na 5 g. oliwy z oliwek II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 100g Makaron pełnoziarnisty 60 g + warzywka 100g B=26 T=4 W=43 Kcal=315 Obiad przed treningiem, 14.30: Pierś kurczaka 80 g Ryż brązowy [...]
[...] steperopodobnym (tyle że są ruchome drążki połączone z nogami i macha się nimi razem). wypełniłem ankietę ale co do posiłków to przejrzyście żeby było mniej więcej godziny: śniadanie: 10-11 potem koło 13 kawa + ewentualnie coś słodkiego do kawki (jakieś bounty itp) następnie koło 15 obiad okolice 17 staram się jeść jakiś owoc potem tylko woda, [...]
[...] mam 2 hantle, gryf, laweczka do klaty oraz do bbrzuszkow 5. nie ma przeciwwskazan obcykalem to tak dieta: 6 posiłków dla mojej wagi dietka ułożona czyli dla ludzi ~~60kg 1 śniadanie 7 rano platki na chudym mleku + jajecznica z 2 jajek+ ciemny chleb 2 sniadanie 10 rano(szkola) wafle ryżowe/razowiec+ wedlina drobiowa+maslo+pomidor/ogorek 3 [...]
[...] OBECNIE ułożyłam sobie taką dietę ale jestem głodna cały czas i nie wiem czy to przez to że wcześniej jadłam dużo i organizm musi się przyzwyczaić czy jem za mało. śniadanie: koktajl: 3 łyżki bezglutenowej granoli, cały jogurt naturalny, cały banan, garść jagód, garść malin 2 śniadanie: 2x kanapka z chleba żytniego 100%, twaróg [...]
trennuje czesto 6 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu muay thai 2 razy trening crossfitu a po nim walka z cieniem praca nad technika 1 raz w tygodniu basen w celu regeneracji plywam malo moze ok 1 km 1 raz w tygodniu cwiczenia nawolnych ciezarach cwiczenia podstawowe jak wyciskanie na barki wyciskanie na lawce prostej mc przysiady zesztanga itd [...]
[...] - nie palę ani nie piję Cóż, oto moja przykładowa rozpiska I Śniadanie - płatki owsiane, a w nich np. pokrojony i wrzucony jeden banan lub jabłko starte na tartce II drugie śniadanie - kanapka z ciemnym chlebem lub orkiszowym a w niej z 2 plasterki szynki, sałata, rzodkiewki, papryka z 2 plasterki żółtego sera - wiem, że zaraz powiecie, że ma [...]
7:30 - 8 30 ( sniadanie ) -jajecznica + pomidory (2jajka) -płatki owsiane -garsc orzechow ziemnych 10:30 - 11:30 ( 2 sniadanie ) -Marchewka,jabłko -chleb pelnoziarnisty + szynka 13:30 - 14:30 ( 3 sniadanie ) -chleb pelnoziarnisty + ser zólty + masło -chleb pelnoziarnisty + miód 16:30 - 17:30 ( obiad ) -Ryba/piers z kurczaka -ziemniaki/ryż [...]
Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]
[...] chyba najlepsze miejsce żeby je zadać: czy ćwiczenia siłowe (jak te z forum dla początkującej lady ;)) dadzą mi jakieś efekty bez dobrej diety? Tzn. jem w miarę normalnie: śniadanie, drugie, obiad, deser, kolacja, dużo nabiału, białko głównie z ryb a czasami z jajek bo mięsa nie jem, dużo owoców i warzyw, słodycze także jem - zazwyczaj [...]
[...] Zespołu Szkół Ogólnokształcących i Technicznych, ul. Antoniuk Fabryczny 1 (ok. 500 m od hali sportowej) Wyżywienie w miejscu zakwaterowania, w stołówce internatu: śniadanie 10 zł, obiad 16 zł, kolacja 10 zł. Koszt zakwaterowania 30 zł za jeden osobo/nocleg. Koszt całodziennego wyżywienia i zakwaterowania od jednej osoby wynosi 66 zł. [...]
[...] na brzuchu ( ogólnie jestem chudy ) i może przytyc na beztłuszczowej masie ? Przez cały cykl nie jem slodyczy i pije wodę ( czasem cole light i herbate ) żadnych innych śniadanie 1. chleb czarny masło szynka 4 kanapki w sumie 2. płatki na mleku 2,0 % II śniadanie w szkole 1. II kanapki 2 . W piątki drożdżówka z serem ?? Obiad mielony [...]
[...] 6.00-7.00 TRENING AREO 30-60 MIN(rowerek tempo średnie) w czasie areo 100 g sera białego. Sniadanie 7.10 kielonek oliwy (~50ml), 2 kromalki chleba bialego (~100g) II śniadanie 10.30 (szkoła) 20g slonecznika, 20g orzechow wloskich, serek wiejski (~200g) Przedtreningowy 13.30 Chude mieso (~100g),ziemniaki/makaron (~100g), sałatka lub [...]
[...] : rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie - sporadycznie, siłownia 4-5 razy w tygodniu, FBW w domu, 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami +kawa z mlekiem bez laktozy Co lubisz jeść na obiad : wszystkie kasze, ciemny makaron, ryze, indyk, kurczak, ryby, wszelkiego rodzaju warzywa [...]
doradzcie mi czy dobrze rozpisałem sobie odzywki cel MASA. w dni treningowe: 9.00 Nitrobolon 5kaps. + kreatyna 5g 9.30 śniadanie 12.00 2 śniadanie +150g serwatki 14.30 obiad 15.00 150g serwatki 16.00 Nitrobolon 5kaps. 16.30 Trening 18.00 Serwatka 200g + 5g kreatyny 19.00 Podwieczorek + Nitrobolon 5kaps 22.00 kolacja w dni nie treningowe: 9.00 [...]
[...] Pierś z kurczaka II Posiłek Ryz biały Białko Pro longatum Kolacja Twaróg Wiem że na śniadanie lepsze płatki owsiane ale nie mam ich czasu przygotowywać i nie lubie.Między posiłkami są jakieś owoce Waga 53 Wzrost 173 Wiek 15 Zmieniony przez - Omen0909 w dniu [...]
*** WSTĘP *** Jako że dziś kończe 16 lat zaczynam moją przygodę z siłownią. Na początek zaopatrzyłem się w ławkę i sztangielki. Trening i diete ułożyłem dzięki materiałom na forum. *** O MNIE *** Wiek : 16 lat Waga : 55 kg Wzrost : 168 cm Wymiary : Wkrótce Zdjęcia : Wktótce (Siora zapomiała na weekend aparat wziąść) *** DIETA *** 7.30 - [...]
[...] wasze porady oraz opinie co do mojej redukcji, oraz pochwalić się tym do czego mam zamiar dojść . Odchudzić staram się nie od dziś, zaczynałem od podstawowych diet typu śniadanie zjedz całe obiadem się podziel a kolacje odstąp głodnemu, lecz no nie wychodziło mi to nigdy, efekt jakiś tam był ale droga do osiągnięcia tego co chce była by [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
