Dieta do kontroli

Witam!
Wiek: 18
Wzrost: 175.5cm
Waga: 75kg
Cel: redukcja fatu

Śniadanie:
Jedno gotowane jako z chlebem razowym i herbatą
Tutaj to w sumie nie ma więcej pomysłów bo mój organizm nie toleruje laktozy i jogurty i płatki odpadają.
2 śniadanie( w szkole) :
Zazwyczaj biorę 2 kanapki z chlebem razowym masłem i polędwicą
i kupie sobie do popicia nestea albo pepsi max
Obiad:
I tutaj mam największy dylemat bo najlepij było : Piers z kurczaka x2(smażona nie wyobrażam sobie gotowanej) z panierką + kasza jęczmienna + papryka konserwowa. Ale czy mogę sobie pozwolić na kotlety schabowe lub mielone bądź gulasz itp ?
albo ziemniaki od czasu do czasu ?
Kolacja :
Jedna kanapka z razowym chlebem i polędwicą + np banan albo kanapka z miodem.
I jeszcze mam pytanie czy mogę pić Nestea ? Bo już jestem przyzwyczajony do popijanie posiłków a herbaty nie chce mi się robić
Proszę o sprawdzenie i komentarz

Witam!
Mam zamiar zacząć stosować trening w "domowych warunkach" czy on także pomorze mi spalić tłuszcz ? I czy będzie bardziej efektywny niż aeroby ?

Musisz jeszcze dużo poczytać w postach podwieszonych

Napoje najlepiej wyrzuc całkowicie, to sam cukier, tymbardziej ze redukujesz
Przerzuc sie na wode mineralną ,herbata jak juz to zielona
Chleb w diecie tez musi byc ograniczony najlepiej wcale

Ja czytałem ze chleb razowy może być. A czy czegoś nie brakuje w śniadaniu ? Nie odpowiedzieliście mi także czy mogę sobie pozwolić na gołąbki , kotlety schabowe itp. Z ziemniaków pewnie muszę zrezygnować ?

witam

wiec tak na redukcji wywalasz:slodycze,fast-foody,cukier,napoje gazowane,biale pieczywo,tluste kielbasy itp. weglowodany na sniadanie i okolotreningowo i to o niskim IG,do tego dobrej jakosci bialko i tluszcz i warzywa 5-6posilkow co 2,5-3,5godz
dieta ma byc z ujemnym bilansem kcal,do tego aeroby/hit,trening silowy i fat poleci

poczytaj to uluz porzadna diete i wrzuc do oceny

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zapotrzebowanie na kalorie : 2160

Białko: 150 g = 600 kcal
Węglowodany: 100 g = 400 kcal
Tłuszcze : 129 g
i chyba muszę odjąć od tego jakieś ze 400 kcal?
Jeśli chodzi o białko to tutaj pojawia się pewien problem bo mój organizm nie toleruje zbytnio mleka i będę skazany tylko na jajka i twaróg. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu a co mam jeść w pozostałe dni tygodnia w miejsce posiłków po i przed treningowych ?. Czy jako 2 i 3 śniadanie wystarczy kanapka z chlebem razowym masłem i polędwicą i np z ogórkiem albo z papryką konserwową
? Bo wtedy jestem w szkole i nie ma tam miejsca na jakieś wymyśle posiłki

Przygotowałem spis posiłków
sinadanie :
Jaja kurze całe b,t,w 11g,8g,1g
chleb staropolski 50g (jedna kromka) 3g,1g,26g
orzechy włoskie 50 g 8g,33g,1g
2 sniadanie
chleb staropolski (2 kromki ) 100 g ? 6g,2g,52g
polędwica 100g 20g,10g,2g
3 snaidanie: jw
Obiad:
Kasz jęczmienna 100g : 4g,1g,35g
Kotlet z kurczak smażony panierowany 100g :20g,16g,7g
Papryka czerwona konserwowana : 1g,2g,1g
5 posiłek
Tuńczyk w oleju 100g: 27g,9g,0g
Ser twaróg chudy 50 g : 20g,1g,4g
6 posiłek :
Ser twaróg chudy 50 g : 20g,1g,4g

Do tego dojdą jeszcze posiłki po i przed treningowe. Mógłby mi ktoś podać przybliżoną wagę kromki chleba. Proszę i sprawdzenie i ewentualna korektę

Zapotrzebowanie na kalorie : 2160

przy wadze 75kg to juz na minusie jest jedz na takiej kcal juz nic nie odejmuj!!ew.potem jak by fat juz nie chcial schodzic tnij kcal

trening silowy 3xtydz aeroby 2-3xtydz

proponuje tak

sniadanie
platki owsiane,kefir,jajka,siemie lniane

2sniadanie
twarog,warzywa,oliwa

3sniadanie
j/w

obiad
kasza jeczmienna,piers,warzywa,oliwa

po treningu
ryz bialy,piers

kolacja
tunczyk w sosie walsnym,warzywa,oliwa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-10 19:53:37

Nie mogę pić mleka bo mam po nim wzdęcia,biegunkę. Pisałem już że chodzę do szkoły i raczej wolałbym kanapki. W tej mojej djecie było i za dużo węglowodanów czyli jak dodam w między gdzieś banan i jabłko to powinno być ok ?

Zmieniony przez - Saturas w dniu 2009-01-10 20:16:19

Panowie prosiłbym o odpowiedz bo chciałbym zacząć dietę od poniedziałku

to nie pij mleka, płatki owsiane z wodą szamaj

Jeszcze mam kilka wątpliwości a mianowicie: Zjadam dziennie 200g twarogu a do niego dodaje na 100 g całego banana i 1/2 jogurtu naturalnego i wychodzi tak papka, może być takie coś ? bo samego twarogu nie dam rady zjeść. A czy np jak raz w tygodniu zdarzy mi się zjeść tort i napić się coca-coli to czy to będzie miało jakieś duże negatywne skutki ? I czy mogę sobie chociaż w weekend pozwolić na bułeczki na śniadanie(zwykłe) ?