Parametry treningu

Dochodząc do konkluzji przez pryzmat Twojego myślenia najpierw chcesz zbudować siłę, potem masę mięśniową? napisałem Ci wyżej, że to idzie ze sobą w parze, tylko wtedy kiedy dobierzesz pod siebie adekwatny plan treningowy i zastosujesz prawidłową progresję w ciężarach. Oczywiście bez odpowiedniego odżywiania o żadnym przyroście masy mięśniowej nie będzie mowy.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-06 12:40:05

Dodałem zdj , za dużo na nim nie widać i zdjęcie robione w trakcie treningu

Niestety nie mam wiedzy na ten temat dlatego kuleje w wypowiedziach ;p Jeżeli chodzi o odżywianie to może podam swój przykładowy dzień :
śniadanie : Omlet 3białka + w całe jaja do tego dodaje ok100g płatków owsianych , po przygotowaniu omlet smaruje masłem orzechowym
2 posiłek : ryż + mięso z indyka lub pierś z kurczaka
3posiłek : kasza gryczana + mięso np. pierś z kurczaka lub stek wołowy
4posiłek : kasza gryczana + mięso tak jak wyżej
kolacja : makrela wędzona , ewentualnie twarożek


Zmieniony przez - wiciu371 w dniu 2016-02-06 12:49:50

Podaj. Zdjęcie się nie dodało.
Staraj pisać w jednym poście.

Dosyć monotonny jadłospis. Brakuje wielu wartościowych składników odżywczych w Twojej diecie. Przykładowo zdrowych tłuszczu oraz witamin i składników mineralnych. Żeby zyskać masę mięśniową musisz jeść więcej niż spalasz, uwzględnić nadwyżkę wartości energetycznej w swoim modelu żywienia. Najpewniej z kalorycznością jest kiepsko i rozkładem makroskładników. Udaj się do działu Odżywianie.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-06 12:52:45

Na planie, który zaproponowałem, zrobisz dużo masy i siły. Także warto spróbować.
A dietę wrzuć do kalkulatora kcal na potreningu i wklej zrzut.