Porady dotyczące treningu na masę (sprawdzenie planu itd.)

Wcale nie musisz jeść 7 posiłków, możesz też 4 czy 5 dbaj tylko o odpowiedni bilans. Masło możesz tylko dbaj o proporcje tłuszczów. Majonez lepiej odstaw, nic wartościowego nie wnosi ewentualnie rób swój na bazie jajek i oliwy poszukaj przepisu. W szkole możesz jeść kanapki tylko pamiętaj żeby z chlebem razowym z pewnego źródła.

Aha, no dobra jakoś dam radę. Zawsze mam problem, bo tak na siłkę idę przeważnie od razu po szkole i nie wiem czy jeść przed siłownią czy nie jeść, jaki powinien być odstęp czasowy od ostatniego posiłku przed siłownią?

najlepiej z 2 godz

Zechciało by Ci się poprawić moją dietę?

wklej ją tutaj ładnie jak nie ja na pewno ktoś poprawi

Śniadanie:
1.(wariant) chleb razowy+ jajka gotowane na miękko + tuńczyk, kakao z mlekiem do picia bądź maślanka
2. twaróg + 2/1 kanapka z dżemem i razowym chlebem, kakao mlekiem bądź maślanka
3. musli/ zupa mleczna, herbata z miodem

II Śniadanie:
1. kanapka z chlebem razowym i masłem + tuńczyk, jabłko(banan lub mandarynki), woda mineralna
2. kanapka z chlebem razowym i masłem+ szynka + papryka lub inne warzywo, jabłko(banan lub mandarynki), woda
3. kanapka z chlebem razowym i masłem z serem żółtym bądź białym(wymieszanym z dżemem własnej produkcji) , jabłko(banan lub mandarynki), woda

Przed treningiem:
Jeden z wariantów z II śniadania bo stwierdziłem, że mojej mamusi nie będzie się chciało robić do szkoły 2 innych posiłków, jakaś czekolada gorzka z dużą zawartością kakao

Obiad:
1. Jakieś mięso nie smażone + surówka + ziemniaki, herbata(zielona lub lipton) z miodem
2. Jakieś mięso nie smażone + surówka + kasza gryczana, herbata(zielona lub lipton) z miodem
3. Jakieś mięso nie smażone + surówka +ryż, herbata(zielona lub lipton) z miodem
4. Ryba gotowana lub pieczona + surówka + ziemniaki, herbata(zielona lub lipton) z miodem

Kolacja:
1. jogurt( nie koniecznie naturalny) + chleb razowy, orzechy włoskie, pestki dyni
2. zupa mleczna, orzechy włoskie, pestki dyni
3. kilka kanapek z dżemem i mlekiem, orzechy włoskie, pestki dyni

Proszę o korektę i wplecenie w tą dietę Grain Bolica 6000.
Sam ją ułożyłem więc proszę o wyrozumiałość 

Śniadanie:
1.(wariant) chleb razowy+ jajka gotowane na miękko warzywa masło

2. twaróg + razowym chlebem, warzywa orzechy włoskie

3. musli serek wiejski orzechy

II Śniadanie:
razowiec z mięsem warzywami i do szkły orzechy

Przed treningiem:
sam zrób ugotuj kaszę i dodaj warzyw i mięsa

Obiad:
1. Jakieś mięso nie smażone + surówka + ziemniaki, herbata(zielona lub lipton) z miodem
2. Jakieś mięso nie smażone + surówka + kasza gryczana, herbata(zielona lub lipton) z miodem
3. Jakieś mięso nie smażone + surówka +ryż, herbata(zielona lub lipton) z miodem
4. Ryba gotowana lub pieczona + surówka + ziemniaki, herbata(zielona lub lipton) z miodem

jeśli to przygotowane przez mamę pewnie nie masz wyjścia nie popijaj posiłków
po treningu gainer


Kolacja:
twaróg warzywa oliwa

A co z kolacją? Wyrzuciłeś sporo rzeczy, np tuńczyk, dżem, zupa mleczna, kakao z mlekiem, jogurt, czek. gorzka, owoce- mógłbyś powiedzieć dlaczego tego trzeba się wystrzegać? Tych co nie trzeba się wystrzegaćto weź wpleć gdzieś w dietę :)



Zmieniony przez - ziomallomz w dniu 2010-04-25 18:44:38

Tuńczyk max 3 razy w tygodniu ze względu na rtęć, dżem cukry proste, nie potrzebne w diecie, na kolacje białko wolnowchłanialne + warzywa i zdrowe tłuszcze, czyli to co dałeś nie potrzebne.

To owoców też nie, bo czytałem że nalerzy? Z tym tuńczykiem to ja wiem. Można za miast tego wplatać ryby wędzone?