Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1276
A więc to moja pierwsza dieta:Kalorie 2959.58
Węglowodany 55% 1627.77kcal = 406.94gram
Białko 15%% 443.94kcal = 110.99gram
to moje zapotrzebowanie a mój cel to masa
Śniadanie 7:00-Jaja sadzone i mizeria-
węglowodany białko tłuszcze porcja
8 g 22 g 14 g 245 kcal
Obiad 15 po szkole przed treningiem-Pieczona pierś z kurczaka z pomidorami-
węglowodany białko tłuszcze porcja
46 g 28 g 14 g 420 kcal
Po treningu 16:30- banan + jakieś owoce
i wieczorem o 21:00- to samo co rano o boże raczej nie najlepsza :D
Szacuny
1
Napisanych postów
63
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
880
zastosuj sie do tego co jest napisane w linku który podesłał peepeek, a co do diety to jest raczej słaba : P między śniadaniem a obiadem nie może być takiego odstępu czasowego, musisz dodać posiłek około 11-12. Posiłek po treningowy masakra po treningu jakiś ryż,kasze i do tego jakiś kurczak czy wołowina np ; p