Prośba o ocenę "treningu"

wpisuj obciążenia jakimi ćwiczysz

11. przyciąganie drążka do karku
rób przyciąganie drążka do klatki (szeroko nachwytem), jest bardziej naturalne i mniej kontuzjogenne

poza tym może być, z tym, że dodawaj obciążenie z treningu na trening i z serii na serię, i zmieniaj liczbę serii i pow:
tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8

zacznij od treningu całego ciała. nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

waż się zawsze o tej samej porze, najlepiej rano nago, na czczo, po wc. w ciągu dnia waga rośnie, buty też ważą.

warzywa bez ziemniaków, (które były smazone na dziwnym tłuszczu są ok.)

smażyć możesz na oleju kokosowym lub maśle sklarowanym.
Oliwa z oliwek i inne oleje nie nadają się do smażenia

paluszki rybne nie są ok

filety mrożone, zwykłe, nie gotowe ok

makrela w sosie nie ok (cukier)

zacznij jeść więcej, im szybciej tym lepiej, najwyższy czas rozpędzić metabolizm.
bo na żarcie i tak byś się kiedyś rzuciła i wtedy to już przytycie masz zagwarantowane

Dziękuję za wskazówki :)

wagi w domu nie mam, dlatego na siłowni się ważę.

Mam zacząć liczyć kcal?
Wiem, że nie ma miejscowego spalania tłuszczu, myslałam tylko o zwiększonej liczbie ćwiczeń na daną partię ciała, na której bardziej mi zależy, żeby się lepiej wyrobiła :)

Chyba zrezygnuję z dzisiejszej wizyty na siłowni, dalej nie wiem o co chodzi w tych ćwiczeniach, zastanawiam się juz nad zapłaceniem za trening personalny, myślałam, że zobaczę filmik w necie i tyle, a tu ciężko to znaleźć :(

Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-03-26 13:25:17

ciężko znaleźć?

laska nie szukaj wymówek tylko bierz się do roboty

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://potreningu.pl/cwiczenia 

tak, znalazłam na youtube wyprosty, wykroki i wspięcia (ale tu widziałam kilka rodzai, nie wiem o który chodziło temu gostkowi ode mnie) , wyciskanie, rozpiętki, wznosy. Ale nadal nie wiem o co chodzi z ławką rzymską. Trochę się rozczarowałam pierwszymi 5 ćwiczeniami, bo wolę ćwiczenia na maszynie, a te co napisał to robimy na fitnessie często. No ale mus to mus ;)

Dzisiaj po uczelni od razu mam pole dance, potem kolejne tańce, a na koniec jeszcze tbc na fitnessie i będzie noc, ale jutro bankowo się pojawiam na siłowni, bez względu na to czy dobrze wyszukałam to czy nie. Dostałam niezłego kopa po tym jak obejrzałam swoje zdjęcia sprzed kilku miesięcy. Szczuplejsze uda, tyłek okrągły, a nie grucha taka jak teraz... Nie mam pojęcia czemu moje ciało się tak zmieniło na gorsze, bo ani wtedy nie ćwiczyłam ani nic, a dużo zgrabniejsza byłam, od sierpnia minęło pół roku aby... Najbardziej mnie tyłek załamuje. I łydki, ale je normalne miałam ostatnio w liceum. Tym bardziej że teraz grubszą mam nogę na całej długości od kostki do kolana, a nie jak wtedy przynajmniej cienką nad kostką.

Próbowałam liczyć zapotrzebowanie na kcal, ale wyszło mi coś koło 2000, za dużo jak na redukcję heh.
Ale w sumie nie wiem co tam klikać, bo niby dość często ćwiczę, ale nie są to ciężkie spalające ćwiczenia i nie wiem w co się to łapie :D

Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-03-27 12:34:21

"Bardzo bym chciała być szczupła i smukła, jedynie z ładną pupą, pełną, wypukłą, podniesioną od dołu, ale i wystająca i okrągłą od góry od strony pleców"
mistrzowski opis.

Dziewczyny z konkursu na pupę chudły na 2500 kcal.

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-30 10:46:52

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-30 10:48:09

no cóż, opis jak opis. Po prostu mam placki w górnej części pośladków, dopiero ta część najniżej jest okrąglejsza


Narobiłam zakupów i zamierzam od jutra ciut zmienić w jedzeniu.
serki wiejskie na śniadanie i kolacje.
na obiad warzywa na patelnię na oleju kokosowym, jajko sadzone (jeśli będę w domu)
Czasem na śniadanie może też jakieś 2 jajka.
Ponadto dużo warzyw jako dodatków - pomidory, rzodkiewki etc. Czasem dorzucę jakiegoś tuńczyka jeszcze. A makaron+tuńczyk+pomidory z puszki może być czy makaronu unikać również? Chyba widziałam go w spisie "dozwolonych" w którymś wątku co jedzą lejdis.

Niedługo wyjeżdżam na tydzień, będę miała spokój i będę mogła robić sobie jedzenie i jeść regularnie - zobaczymy czy to coś da. Co prawda nie będę miała już zajęć przez owy tydzień, ale pogimnastykuję się w domu.

Tylko nadal nie wiem co jeść w pracy/na uczelni i między zajęciami fitness itp. Bo obecnie wychodzę z domu rano i wracam wieczorem.

No po prostu doła mam po całości i w chwili obecnej to już chyba gotowa jestem nawet nic nie jeść byleby mi spadł ten brzuch, bo on teraz jeszcze większy się zrobił.

Wstyd mi nawet przed znajomymi, bo wiedzą, ze ćwiczę, czekają na efekty, a tu na tyłku placki, zero schudnięcia, brzuch jeszcze bardziej balonikowaty...



Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-04-01 20:46:30

Dzisiaj co chwilę coś jadłam, a i tak jakaś nienajedzona byłam. Starałam się co 3 godz albo i częściej. Od 5 rano do chwili obecnej na dziś (zaczęłam to zapisywać) 1424 kcal białko: 88,21 g węgle:130g tłuszcz:53 g
To tak orientacyjnie, nie z lekarską precyzją, bo jadłam sporo warzyw dzisiaj.
Byłam na siłowni, zrobiłam na rozgrzewkę ok. 40 min aerobów, potem poćwiczyłam na maszynach w seriach 2x12.






dzisiaj -teraz ciągle głodna chodzę jak jem warzywa do białka, dziwne.

A brzuch mam napięty do granic możliwości, naprawdę widać różnicę, gdy jadłam mniej i białko, a teraz więcej i z warzywami... I jest także różnica między stanem rano, a wieczorem.... Nie wiem, może to wzdęcia? A może ja nie mogę jeść normalnie? :|

Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-04-03 16:10:49