Odkopię trochę ten temat ;). Byłam jakiś czas temu u lekarza, oczywiście nic, zmęczenie mięśni (tyle, że to jest od ok roku wysiłek stały a nie że nagle wezmę na bary 150 kilo i mam zakwasy), może od temperatur, może nie może tak a tak ogólnie to nic . Przepisano tylko diclac 75+rtg czy nie ma zmian w odcinku szyjnym i wg. opisu zdjęcia wszystko [...]
No właśnie chcę żeby ktoś mi pomógł z tymi ćwiczeniami. Bieg tylko raz w tyg a te treningi kick boxingu to tylko cwiczenie techniki wiec niezaduzo zmeczenie w tym. Mam robić mniejsza ilosc pow? Mniej ćwiczeń? Na ręce np biceps i tricpes chyba moge cwiczyc 2 razy tygodniowo? jest to mala partia miesni i raczej nie wymaga tygodniowego odpoczynku? [...]
ja dopiero sie przymierzam do hst ale tak czytam wasze wypowiedzi na ten temat i coraz bardziej jestem przekonany ze nie macie pojecia o co chodzi w tym treningu hst.Przeciez wyraznie jest napisane w postach podwieszonych o hst ze pompa w tym treningu zadko wystepuje i ze nie ma ona zadnego zwiazku z przyrostami jest tez napisane ze jak odczuwacie [...]
[...] na bicepsy (szczególnie podchwyt). Na klatkę to oczywiście pompki wszelkiego rodzaju. Najlepiej jakby Ci ktoś siedział na plecach , bo bez tego to się znudzisz zanim Cię zmęczenie dopadnie . Pompki są również dobre na tricepsy, przede wszystkim z wąsko ustawionymi rękoma oraz odwrotne. Na nogi to oczywiście przysiady i wspięcia na palce. Jak [...]
Na pewno przydatne będzie białko, ewentualnie bcaa, zmęczenie wynika najprawdopodobniej z małego dostarczania paliwa. Przydatne okazać się mogą witaminy oraz omega 3
[...] 1 min i odpoczynek.(5x1min to jest tylko przykład możesz zwiększyć ilośc lub skrócić, serie i czas)Chodzi o to,żebyś wiedział na ile stać twój organizm. Pamiętaj,że organizm długo się regeneruje po takich treningach mimo tego,że będziesz się czuł dobrze, to z czasem i tak nasili się zmęczenie po 3-4 tygodniach zrób sobie z tydzien lużnej jazdy.
[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]
Robiłem wyniki i mam trzy krotnie podwyzszony estradiol, brałem tamoxifen 20 mg dziennie ale przez 10 dni nic nie zeszło, proszę o pomoc co brać na zbicie estro. Objawy typowe zmeczenie sennosc i slabiutkie libido
[...] -uginanie z sztangą stojąc - 3x10-8 29 kg -uginanie sztangi nachwytem - 3x10 20 kg -,,21"x2 16 kg mamba przyjęta wraz z posiłkiem i kompletnie nic, 0 pobudzenia, jazdy, może lekko mniejsze zmęczenie i tylko tyle... wszystko ładnie poszło i się spompowało, brzuch nawala zdrowo dzisiaj, chyba przez to, że baaardzo technicznie robiłem allahy ;)
Robiłem już wiele FBW, w tym 5x5 w rozszerzonej wersji. Ciężar miałem odpowiedni, ale po treningu niestety prawie nigdy nie czułem sie styrany, lekko zmęczony ofc, no ale co to za zmęczenie, a może to kwestia dobrej kondycji wytrzymałościowo siłowej...
Przysiad max 68-72 wyrwe z ziemi nie uszkadzajac sie, podobnie OHP Jak nie będzie stojaków to za wiele nie pójdziesz z ciężarem, wyjściem jest dodawanie kolejnych ćwiczeń albo wstępne zmęczenie przed przysiadami czyli dasz przed siadami np wykroki albo gobleta i będzie git.
Nogi można skatować w 10 minut dobrą składanką tylko trzeba sobie dozować doznania miłe. Jeśli bez stojaków jest teraz ciężko z dokładaniem to po pierwsze można dać to wstępne zmęczenie np przed siadami dać wyprosty 3-4 serie, a dodatkowo w siadzie dać fazę negatywną 4 sekundy i zrobisz nogi aż miło bez stojaków.
Dziekuje PePoNeNt za pomoc! Zaczalem HITa i zrobilem 3 czy 4 (nie pamietam ) trening. Na razie spokojnie cwiczylem bo chcialem sie zorientowac w ciezarach jakie mam nakladac. Niewiele moge powiedziec o efektach bo na nie za wczesnie ale na "pierwszy rzut oka" podoba mi sie taki typ treningu. Mimo ze nie robie nic [...]
[...] rzeźba coraz lepsza jak pisalem, wytrzymałość duza dzieki silnej motywacji, siła jak na mnie rosnie cały czas, widze to po ciezarach jakie podnoszę - coraz wiecej moge. zmęczenie- male, ale odczuwam po silnym treningu, spadek wagi - nie. 3.Chce osiagnac przede wszytskim mase, dlatego zakupilem zellbolan 2 + xxl mass i ukladam nowy plan. [...]
Całokształt diety wygląda ok, ale po treningu samo białko i już nic więcej. Przede wszystkim w diecie brakuje tłuszczy i kcal /jeśli obliczenia są poprawne, bo nie sprawdzałem/. Jeśli jest łatwo zalewającym się endo to ograniczenie węgli rzeczywiście ma sens, ale musi mieć w tym przypadku więcej tłuszczu, żeby miał skąd czerpać energię. [...]
Generalnie mozna przy Waszym treningu biegac 5x w tygodniu - to nawet bedzie mialo pozytywne skutki lecz gdy jestes bardzo zaawansowanym zawodnikiem i bedzieszz biegal codziennie po 2 godziny w odpowiednim tempie to duzo masy miesniowej stracisz - moze inaczej - nie stracisz (stracisz duzo tluszczu o ktorym nawet nie wiesz jeszcze ze gomasz) lecz [...]
[...] I do tego nie w tęmpie tlenowym,tylko zbliżonym do beztlenowego. Poprawiasz wytrzymałość ale nie palisz tłuszczu-za szybko po prostu i kompletnie za dużo.. Trening siłowy także nie polega na jechaniu z ciężarami na maksa-jak piszesz,bo to sie szybko kończy-2,3 miesiące i się odechciewa wszystkiego ze względu na brak efektów i zmęczenie.
[...] Trening siłowy także nie polega na jechaniu z ciężarami na maksa-jak piszesz,bo to sie szybko kończy-2,3 miesiące i się odechciewa wszystkiego ze względu na brak efektów i zmęczenie. Aerobów jest tyle bo przy tej kombinacji z treningiem siłowym waga i obwody spadają w zadowalającym mnie tempie. Nie twierdze, że gdyby było ich mniej to efekt [...]