moim zdaniem za bardzo się katujesz 7x w tygodniu trening to za dużo, będzie fajnie szło tydzień drugi trzeci może czwarty, a potem zmęczenie się nałoży do tego dojdzie stres i będzie zero efektów odchudzanie skończy się jojem, pamiętaj że aby schudnąć trzeba zmienić swoje nawyki na całe życie moim zdaniem błędem jest założenie "schudnąć w 2 [...]
[...] jednak też na noc białko + węgle czyt. białko plus torba ryżu wesżła) Przed treningiem siłowym standardowo suple, w tym Double Impact na pompeczkę i BCAA Plus. Odczuwalne zmęczenie na początku treningu, słabo pospane, mało kalorii, barki nie do końca zregenerowane. Trening naramiennych: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 20, 15, 12, 10, 8, 15 [...]
[...] jak najmniejszą zawartością cukru. Jak jest ze mną źle, to jadam kisiel, chrupki kukurydziane, biszkopty, herbatniki, bo są lekkostrawne i nie podrażniają jelita. Chroniczne zmęczenie wynika: * z anemii (przeważnie żelazo mam na poziomie 17 - norma wynosi 50-175 ug/dl mimo zażywanego dwujonowego żelaza), * z przyjmowanych leków (metotreksat jest [...]
[...] pytanie: dystans to około 7 - 8 km, połowe tego dystansu na początek przechodzą powoli, później przyspieszam i do tego stopnia że odczuwam (dziwnie to brzmi, ale przyjemne zmęczenie). Mam w planie dodać krótkie biegi w między czasie... takie około 50 metrów (szybko) przejść spokojniej kawałek i znów sprint około 50 metrów i tak myślę o około na [...]
trening Boras na ten tydzien: ----------------------------------- 1)SUPERSERIA a) WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA CZOŁA progresja przesuwana 15/10/5 40-60-70-80-90-100-110-120-... b) podciaganie na drążku podchwytem pełne po 5/4/3 powt pomiedzy seriami ** celem niejest "dowalenie do pieca" ale ogólne lekkie rozgrzanie/pobudzenie miesni [...]
[...] ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; koniec 142,5kg, znowu do przodu ;) 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5 (czyje duże zmęczenie na barkach przez to, że robie je na każdym treningu, dlatego ciężar trochę w dół ;) ) ; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, [...]
[...] pewnie dlatego czujesz mocniejsze spięcie klatki. Podam ci kilka możliwości: Z dipsami Pompki na poręczach 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki 4s Albo wstępne zmęczenie Rozpiętki 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Bez dipsów Wyciskanie hantli skos góra 4s Wyciskanie poziomo na maszynie 4s Rozpiętki 4s lub [...]
[...] kiedy wcisnąć, moim priorytetem są nogi i plecy a tylko w piątek mam dostęp do siłowni, Jeśli chodzi o ćwiczenia nie szaleje z ciężarami, wole je technicznie wykonywać, podciąganie u mnie daje duże zmęczenie klatki po treningu czuje je bardzo także myślę że dobry wybór Dzięki za porady :) Zmieniony przez - Kor-hik w dniu 2012-01-15 16:32:05
kazdy plan hst jest rowniez treningiem FBW uwzgledniles indywidualne potrzeby i priorytety, plan wyglada ok, tzn nie widze nieprawdilowosci. lydki dalbym od razu po przysiadach(jesli trenujesz tym samym ciezarem lydki to polacz te cwiczenia-rob nazmiennie) oba cwiczenia na plecy-podciagania daj na zmiane z cwiczeniami na klatke, powinienes byc [...]
[...] dla mnie to uczucie %-) Poza tym tak jak zawsze - trening na skupieniu, siły starczyło do końca treningu, mimo że pierwszy porządny trening nóg od bardzo dawnaaaaa. Czułem zmęczenie, ale jestem prawie pewny, że gdyby nie te dwa suple, to byłbym naprawdę wyYebany jak szmata do cna. Jutro to co tygrysy lubią najbardziej, czyli bic + tric 8-) to [...]
[...] ma zgłosiłam sie do lekarza z tym, że w przeciągu pól roku utyłam 10 kg bez zmiany diety (low carb)i ćwicząc regularnie - 4 x w tyg trening siłowy, zaczęłam odczuwać ciągle zmęczenie, nie wysypiałam się, poleciały włosy i zaczęły się problemy z suchą skórą. Badania krwi i moczy wyszły dobrze, więc objawy zaczelam przypisywać do tarczycy. [...]
w pełni sie z toba zgadzam ale licze że potrafi sie dobrze rozgrzac że wykonuje 5 minutowe areoby ze wie co to znaczy rozgrzewka i robi zawsze te kilka serii rozgrzewkowych np po prostowaniu nog na maszynie to wtedy by wykonywałem wstepne zmeczenie miesni
Te brzuszki to nie ja robiłem tylko kolega który narzeka teraz na ból i zmęczenie. Nie jestem pewien ale ktoś mi kiedyś mówił, że jak za dużo się robi brzuszków to można spalić mięśnie brzucha. Cel jest prosty wyrzeźbić mięśnie brzucha. Chcę wyrobić sobie kratę na brzuch. Dodatkowo oprócz spięć robię: - podciągam kolana do klaty w pozycji leżącej [...]
[...] to radzę ci spróbować robić 2 razy w tygodniu z tym, że jeden dzień np. 12 serii, drugi 10, albo 14, 10- wtedy bardzo dokładnie się rozgrzewaj i jeśli bd zauważał nadmierne zmęczenie albo doznasz kontuzji(nawet najdrobniejszej) natychmiast przestań, plan musisz sb ułożyć taki, żeby względnie się męczyć, a nie przemęczać, ułóż jakiś i napisz, ja [...]
[...] E -Aktywny przeciwutleniacz, spowalnia proces starzenia, zwiększa aktywność witaminy A, chroni płuca. Wzmacnia błony komórkowe. Może obniżać ciśnienie krwi. Likwiduje zmęczenie. Witamina C -Przeciwutleniacz, bierze udział w wielu procesach metabolicznych, wzmacnia odporność organizmu. Niezbędna do prawidłowego rozwoju chrząstki, kości, [...]
Chodzi mi o zakwasy (nie wiem czy coś tym wyjasniłem). np: ćwiczę we wtorek, po treningu odczuwam zmęczenie a na następny dzień czuje taki ból w mieśniach przy napinaniu i rozciąganiu.
Intensywnosc treningu wcale nie musi byc rozwnoznaczna z iloscia wykonywanych cwiczen, a tym samym z czasem trwania calej sesji. Zobacz na probe to: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 20 powt (maly ciezar), 1 min przerwy, potem 12 powt, 1,5min przerwy - 10 powt, 2min - 8 powt, 2min 8powt. Ciezar dobierz tak zeby w kazdej serio [...]