Heinek
Chyba trochę nakombinowałem, nie bardzo wiem jak się zabrać do układanie HST przy moich oczekiwaniach :/. Oczywiście wszystko przeczytałem na ten temat w podwieszonych, ale mam trochę wątpliwości.
3x w tygodniu bez objętości serii 15/10/5/5 pow. max
----------------------------------------------------
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x
na przemian z
- podciąganie na drążku szeroko/neutralnie 3x
(- wyciskanie hantli skos góra 2x, ale nie wiem czy jest sens)
- martwy ciąg 2x (treningi lżejszy/cięższy, ta sama ilość pow. mniejszym ciężarem)
(martwy przed przysiadami żaby 2 razy nie pakować sztangi na stojaki)
- przysiady 2x (nogi traktuję lekko 1. Łatwo rosną. 2. Mam problem z kolanem, boli przy głębokich siadach i dużej ilości serii)
- pompki na poręczach 2x
- wyciskanie sztangi siedząc 2x
- wspięcia na palce 2x
- podciąganie wąsko podchwytem 2x(zależy mi na wzmocnieniu pleców i uchwytu, bo mam krótkie palce i z tym cienko, dlatego podciąganie 2 razy)
- uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc (jak nie ćwiczyłem przedramion to ani 0,5 mm nie ruszyły przez prawie rok)
- brzuch, 3, 4 serie z obciążeniem 15 pow, 2x podciąganie nóg w zwisie, 2x ławka do brzuszków, (na razie to najlepiej na mnie działa)
-------------------------------------------------------------
Małe partie lepiej robić 15/10/5 czy cały czas tak samo, np 10/8?
Trening bardziej wygląda na FBW, ale zastanawiam się czy da się to podciągnąć pod HST.
Moimi priorytetami są siła i ilość pow. w podciąganiu na drążku, wyciskanie na płaskiej, systematyczny przyrost suchej masy. Na razie udaje mi się to wszystko realizować, ze stałym progresem, ale przydałaby się jakaś odmiana bo 8 miechów prawie FBW (A/B).
Wcześniej ćwiczyłem długo splitem, ale jakoś mi to nie szło, po każdym treningu, na drugi dzień zmęczenie każdej partii osobno dawało się we znaki.
Czuję że alternatywna droga to coś dla mnie. Dzięki za pomoc, odwdzięczę się sog'iem jak będę miał abonament.
Zmieniony przez - Heinek w dniu 2010-04-24 23:23:12
Zmieniony przez - Heinek w dniu 2010-04-24 23:25:34
3x w tygodniu bez objętości serii 15/10/5/5 pow. max
----------------------------------------------------
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x
na przemian z
- podciąganie na drążku szeroko/neutralnie 3x
(- wyciskanie hantli skos góra 2x, ale nie wiem czy jest sens)
- martwy ciąg 2x (treningi lżejszy/cięższy, ta sama ilość pow. mniejszym ciężarem)
(martwy przed przysiadami żaby 2 razy nie pakować sztangi na stojaki)
- przysiady 2x (nogi traktuję lekko 1. Łatwo rosną. 2. Mam problem z kolanem, boli przy głębokich siadach i dużej ilości serii)
- pompki na poręczach 2x
- wyciskanie sztangi siedząc 2x
- wspięcia na palce 2x
- podciąganie wąsko podchwytem 2x(zależy mi na wzmocnieniu pleców i uchwytu, bo mam krótkie palce i z tym cienko, dlatego podciąganie 2 razy)
- uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc (jak nie ćwiczyłem przedramion to ani 0,5 mm nie ruszyły przez prawie rok)
- brzuch, 3, 4 serie z obciążeniem 15 pow, 2x podciąganie nóg w zwisie, 2x ławka do brzuszków, (na razie to najlepiej na mnie działa)
-------------------------------------------------------------
Małe partie lepiej robić 15/10/5 czy cały czas tak samo, np 10/8?
Trening bardziej wygląda na FBW, ale zastanawiam się czy da się to podciągnąć pod HST.
Moimi priorytetami są siła i ilość pow. w podciąganiu na drążku, wyciskanie na płaskiej, systematyczny przyrost suchej masy. Na razie udaje mi się to wszystko realizować, ze stałym progresem, ale przydałaby się jakaś odmiana bo 8 miechów prawie FBW (A/B).
Wcześniej ćwiczyłem długo splitem, ale jakoś mi to nie szło, po każdym treningu, na drugi dzień zmęczenie każdej partii osobno dawało się we znaki.
Czuję że alternatywna droga to coś dla mnie. Dzięki za pomoc, odwdzięczę się sog'iem jak będę miał abonament.
Zmieniony przez - Heinek w dniu 2010-04-24 23:23:12
Zmieniony przez - Heinek w dniu 2010-04-24 23:25:34
Krzysztof Piekarz
PePoNeNt
