zmęczenie

[...] ok, za tydz 51x10-12 x 2, 36x15 6. Prostowanie - 110x18 dobrze chociaż bardziej pilnować tempa i mm, 110x15 dużo lepiej, nie gonić za powtórzeniami a trzymać mm, 110x14 jw, małe zmęczenie czwórek, lekki niedosyt po treningu , za tydz 130x12-15 x 2, 110x15+ 7. Łydka - za tydz 130x25-30x3 9. Lydka siedzac - za tydz 40x30x3, pełny ruch do dołu

[...] 10x20+ 3. Unoszenie sztangi - 12 kg x 22 lekko, za mały ciężar, 17 kg x 15 dużo lepiej, za tydz 12 kg x 6, 20 kg x 15 x 2 4. Rozpiętki - 18 kg x 15 sztos czucie, dobre zmęczenie klatki, 14 kg x 22 pompa 10/10, za tydz 20 kg x 15, 16 kg x 20 5. Hammer barki - 77x12 idealny ciężar na pocztek planu, dobre czucie, 77x12 też dobre czucie, za [...]

[...] lbs x 14 8. Unoszenie nóg + allahy 22x + 73x16, 20x + 73x13, 18x + 64x 14 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 36x12 mega progres, bardzo dobre tempo, 32x13 czuć już zmęczenie klatki ale wciąż dobra technika i tempo, za tydz 38x10-12, 32x13+ 2. WL - 85x10 bardzo dobrze weszło, tempo trzymane, 70x14 jw, za tydz 90x8, 72x13-15 3. [...]

[...] 2. Przysiady - 115x10 dobra seria ale lekko pracowały plecy, 90x16 bardzo dobra seria, stanąć stabilnie na podkładkach, za tydz 120x8-10, 95x15 3. Prostowanie - 36x15 spore zmęczenie czwórek po poprzednich ćwiczeniach, inaczej poszłoby więcej, 41x14 jw, za tydz 45x12+ x 2 4. Przywodzenie - 73x20 można więcej, 59x25 sporo powt, 50x29 jw, za tydz [...]

[...] za tydz 45x15+ mocno i trzymać tempo 5. Wiosło wyciąg - 15 szt x 9 dobry progres, dobre tempo i czucie pleców, 13 szt x 11 potwornie ciężko, dobrze wchodziło w plecy ale zmęczenie po treningu już spore, natazie ciężar zostaje i walczymy o więcej powt, za tydz 15 szt x 10, 13 szt x 12 6. Tył barku - 2 szt + 2 kg x 14 ekstra tempo i czucie, 2 [...]

[...] weszło, natazie nie dokładać a walczyć o 20 powt na dobrym tempie i zatrzymaniach na dole i górze ruchu 6. Unoszenie - 6 szt x 14 dobre tempo i jakość chociaż czuć było zmęczenie barków, 5 szt x 18 jeszcze lepsze czucie boku barku, za tydz 6 szt x 15, 5 szt x 20 7. Prostowanie linek - 11 szt x 11 ciężko ale dobre tempo, 9 szt x 19 ekstra [...]

[...] + 1 kg x 12-15, 2 szt + 2 kg x 20 sto procent tempo i zatrzymania 6. Uginanie - 20 kg x 12 dobry progres i czucie, za tydz 22 spokojnie, 17 kg x 13 malo powt ale czuć było zmęczenie po poprzedniej serii, za tydz 22 kg x 8-10, 17 kg x 13-15 7. Modlitewnik - 5 szt + 2 kg x 14 bardzo dobre czucie, lw3ka na 2 poziom i dużo lepiej wchodzi w biceps, [...]

[...] 8 zmniejszyłem bo idzie po przysiadach, trochę płytko, na to zwrócić uwagę, czucie nawet ok, 250 kg x 12 bardziej pełne ruchy, fajne palenie w czwórkach, dobra jakość, czuć zmęczenie po siadach, za tydz 300 kg x 8-10 pełne ruchy, 250 kg x 12+ 3. HT - 160 lg x 8 słabe tempo ale dobra technika jak na ten ciężar, czucie słabe, 130 kg x 12 dobre [...]

[...] kg x 11 poprawiona technika, dobrze weszło, fajne dopięcie pośladka 4. Prostowanie - 12 szt + 2 kg x 12 ciężej niż ostatnio ale dobre tempo i czucie, 12 szt x 12 jw, czuć zmęczenie nóg cardio, 9 szt x 15 ciężko ale bardzo dobre tempo 5. Uginanie - 9 + 2 kg x 14 dobre czucie, 9 szt + 2 kg x 12 czucie trochę gorsze niż na większej liczbie powt [...]

[...] 16x Waga: 80,2 lg Dieta: 4100 kcal B: 300g WW: 580g T: 60g Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6 fajnie robić na 6 powtórzeń, mniejsze zmęczenie przed główna seria, 70 kg x 7 progres, lepszy zakres ruchu niż tydz temu, +2,5 kg i tyle samo powt, uważać tylko na odchylenie przy ostatnim powtórzeniu, ta seria [...]

[...] 15 szt x 12+ x 3, 13 szt x 15-20 4. Uginanie - 7 szt x 8, 9 szt + 2 kg x 12 ciężar w sam raz na 12 dobrych technicznie powt, 9 szt + 2 kg x 9, 9 szt x 11 dobrze ale czuć zmęczenie dwójek po wczorajszym mc, 7 szt x 17 jw, za tydz powtórka 9 szt + 2 kg x 12+ x 3, 7 szt x 20 5. Wspiecia - x 6. Brzuch - 18 szt x 8, stos + 5 kg x 15 dobra technika [...]

[...] dobrym skupieniem i progresem 12 szt + 1 kg x 11 + 14 szt + 1 kg x 12 jw, bardzo dobra jakość serii, 12 szt + 2 kg x 10 + 14 szt + 2 kg x 12 jw, dzisiaj mega progres i zmęczenie bicepsa/ tricepsa, za tydz 12 szt + 3 kg x 10-12 + 14 szt + 3 kg x 12 x 3 8. SS2 - 15 kg x 15 + 12 kg x 15 dobry progres, bez bólu łokci, 15 kg x 14 + 12 kg x 15 [...]

[...] x 2, 34 kg x 8 liczone od pierwszego pełnego ruchu, czuć zmęczone barki i trochę tutaj limitowały ale ogólnie czucie tricepsa bardzo dobre, 30 kg x 8 słabo, mało powt przez zmęczenie w barkach, za tydz powtórka 34 kg x 8+, 30 kg x 8+ 7. Prostowanie francuskie - 10 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt x 12 sztos progres, zero bólu łokci, 18 [...]

[...] i jakość serii też bardzo dobra, 14 szt x 12 jw, bardzo dobre czucie, jest video z serii, za tydz 14 szt + 2 kg x 12 x 2 8. Prostowanie linek - 10 szt x 11 mało powt ale czucie tricepsa bardzo dobre, ew można jeszcze mocniej dopinać na dole ruchu, 10 szt x 10 jw ale czucie bardzo dobre i zmęczenie mięśni, za tydz powtórka na więcej powt

[...] liczbę powt 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+2 niby mało powt ale nsoewno był pełny ruch do góry i trzymane tempo ćwiczenia, 10 kg x 11+3 bardzo dobra jakość serii, dobre zmęczenie bicepsa, za tydz powtórka na więcej powt 9. Młotki - 18 kg x 10 dobre czucie i jakość serii, 16 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie, za tydz powtórka na więcej powt [...]

[...] o kolano - 10 kg x 11+2 dobre czucie i jakość serii, 10 kg x 10+2 jw, bardzo dobra praca bicepsa w pełnej izolacji, za tydz powtórka 10 kg x 10-12 x 2 9. Młotki - 16 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, kolana oparte o ławkę i czysta praca bicepsa, zatrzymania 0,5 sek u góry, 14 kg x 12 dobre zmęczenie bicepsów na koniec, za tydz powtórka

[...] 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 7 mało powt ale w miarę dobra jakość i praca grzbietu, napewno lepsze czucie niż 95 kg, 80 kg x 10 ciężej niż ostatnio, czuć po plecach spore zmęczenie, za tydz powtórka 90 kg x 7-8, 80 kg x 10+ 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10 solidne 10 powtórzeń, plus za dobry ruch łokcia do tyłu, tylko pilnować żeby [...]

[...] na amen, za tydz 12 kg x 12+, 10 kg x 15+kilka szarpnietych 7. Wycisk wąsko - 20 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 10 dobre załamanie w tricepsie ale też spore zmęczenie całym treningiem, 60 kg x 9 jw, bardzo dobra jakość i tempo w obu seriach, plus też za mostek i wbivie stop w podłogę, 50 kg x 13 kompletne załamanie w tricepsie, [...]

6.06.2021 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 36 kg x 6, 50 + 2 kg x 12 x 3 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 22 kg x 10, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 10, 38 kg x 10+1 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 8, 32 kg x 12, 32 kg x 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 52 kg x [...]

[...] kg x 8 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg + 1 kg x 13 mega progres, bardzo dobra jakość i czucie, i 2 powt więcej niż ostatnio, 15 + 1 kg x 11 ciężko, czuć zmęczenie barków ale też czucie i jakość wciąż bardzo dobre, 12 + 1 kg x 16 bardzo dobra jakość, pełne zatrzymania na górze ruchu 1 sek, za tydz 17 kg x 10-12, 15 + 1 kg x [...]