zmęczenie

Przedwczorajszy trening, Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (jak poprzednio) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+40kg) (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (13,0) (12,5) (10)(9,0 - nie wiem jakie to sa [...]

Może jesienne przesilenie cię dopadło? Albo takie ogólne zmęczenie bo dajesz Madzia czadu bez przerwy….

Day 2 back triceps 1. BB row 4x10 (50-52,5-55-55kg) (50kg) (45kg) (40kg) 2. Chest supported DB row 3x12 (20kg) (20kg) (18kg) (12kg-18kg - 18kg) 3. BB DL 3x12 (77,5kg) (77,5kg) (72,5kg) (70kg) 4. Cable arms extensions 4x10 (23kg) (23kg) (20kg) (18kg-20-20-20kg) 5. Single arm DB overhead extensions 3x12 (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) 6. Dips 3x12 [...]

Iron Horse - Pump Extreme porcja 20g - pompa 5/10 jednak dziś trening z mniejsza iloscia powt. wiec opinia nie do konca miarodajna - pobudzenie 5/10 delikatne ale pozwalajace na lepszy trening - smak 5/10 bez szału ale da sie pic spokojnie, nie wykreca ;-) - rozpuszczalność jak to przy tego typu suplach - ogólne odczucia na pewno lepsza [...]

Cellucor NO3 12 kaps, (4 porcje) - pompa - moze jakiś inny jestem ale nawet przy takiej ilości kaps.pompa nic lepsza niż bez suplementu - pobudzenie - - smak - - rozpuszczalność - - ogólne odczucia - co tu oceniać, niewypał jednym słowem Iron Horse - Pump Extreme 30g półtora porcji - pompa 5/10 bez szału, bez wiekszej roznicy jak przy 20g - [...]

Ja właśnie kończę cykl na CM3. W dni treningowe jadłem 6 capsów, w treningowe 10 capsów. Z niczym nie łączyłem. Siła idzie naprawdę solidnie, zmęczenie nawet po długim treningu znikome w porównaniu do treningów sprzed cyklu ;P Ogólnie po cyklu ukręciłem po 2,5cm w każdej łapie, masa +3kilo (jednocześnie robiłem sporo aerobów; byłem nieźle zalany [...]

[...] 1h15min MC RAW: 190kg/2 MC Dupa: 210kg/2 MC Pełny kostium: 230kg/2/1 Dociągania: 240kg/1 250kg/1 Wąsko: 90kg/3 100kg/2/2/2/2 Uwagi: nie miałem sił. Coś było nie tak. Czułem zmęczenie po ławie i w ogóle do dupy. Założyłem dzisiaj odwróconego centuriona i zejść jest trudniej,ale ciągnie się lepiej. Przy drugiej serii na 230 i 240 przy drugim ruchu [...]

Z tym wypaleniem to zależy jak się definiuje, bo wypalenie niekoniecznie może oznaczać spadek formy z wiekiem, ale poprostu niechęć do walki, treningów tak jak wypalenie zawodowe i zmęczenie/znużenie pracą

[...] i wziąłem na salę. Przy Pingwinach z Madagaskaru opędzlowałem budyń z waflami i te moją "zapiekankę" z kaszą. Wszytsko było w porządku ale pod koniec filmu złapało mnie mega zmęczenie. Ledwo wróciłem do domu powłócząc nogami bo tej całej ciapie, która leciała z nieba w Tychach. Jakos jeszcze wyszedłem z psem, włączyliśmy sobie z dziewczyną film i [...]

[...] między seriami 45-60sek. Trening mogę zaliczyć do udanych, bardzo mnie się podobał :D Jako cardio bear complex, który poczułem dopiero po jakiś dwóch godzinach. Tak mnie zmęczenie złapało, że myślałem, że zasnę na stojąco. Spacer jednak mnie na nowo obudził. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b1482f7616145bc8c341f82ce204019.JPG CARDIO BEAR [...]

cyklu na mono mam jeszcze przyszły tydzień po cyklu na mono nie zmieniam treningu, tylko będę jechał aż do dwójek, lub jedynek w trzech bojach chyba że poczuję zmęczenie/znużenie to wtedy sprawdzian maxów i jakiś inny trening na pewno koniec listopada, grudzień i styczeń będą luźniejsze

Aaa napisze tutaj zeby posta nabic i ci dziennik zaspamowac: 1. zbyt krotka przerwa 2. juz zmeczenie weszlo w gre 3. musisz kontrolowac zejscia! nie mozesz spasc z ciezarem :) pozdro

Wybierz która wersja ci bardziej odpowiada. W przedramionach i łydkach spróbuj zakresów rzędu 20/25p. I wstępne zmęczenie odpuścił bym w małych partiach-tj. biceps/triceps. FM - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 8 - 6 - 6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 - 6 - 6FP - wznosy hantli przodem (uchwyt naturalny) 2 x 10 - wznosy hantli bokiem [...]

humorek jest, nawet niezły kupiłam karnet na lodowisko :D i będę jeździć i obijać dupencję na lodzie zmęczenie troche łapie, nie takie że zasnę bez problemów ale po prostu trochę energia w dół zlazła:D No i niby lubię święta a z drugiej strony nie, więc to taki dziwny czas. Powroty i rozstania mam przez cały rok, u mnie wszyscy w rozjazdach, [...]

[...] x 2 190kg x 1 ledwo to umęczyłem 190kg x 1 i tutaj już poległem ponieważ tym razem nie miałem koło siebie żony do pomocy Ogólnie miało być 3 serie x 190kg x 1 ale jednak zmęczenie materiałowe po poniedziałku zrobiło swoje . Czyli wracam do wcześniej rozpisanego planu z delikatną korektą dni treningowych i powiązanych ćwiczeń na dany dzień. [...]

[...] 150kg x 4 175kg x 3 175kg x 3 175kg x 3 190kg x 1 190kg x 1 w planie było 185kg ale jakoś mnie zachęciło po 3-ech seriach na 175kg . W tej serii na 190kg już odczułem małe zmęczenie , czyli weszło na styk Tak to mniej więcej wyglądało https://youtu.be/QQ_tjzpwz6w KLATKA bench press HAMMER 210kg x 3 210kg x 3 210kg x 3 TRICEPS wyciąg z góry [...]

[...] 5x5 Sobota Drążek Niedziela 17,5km Długo utrzymasz taki reżim? Bo powinieneś co najmniej przez 3 miesiące (zdaniem książek) Czy będziesz zmieniał jak poczujesz (a musisz poczuć) zmęczenie? Jak nie masz zamiaru dać mięśniom odpoczynku, to lepiej ich nie zaczepiaj. Zwłaszcza, że nie planujesz zestawów plażowo-dyskotekowych tylko solidne sesje.

To co widać to zmęczenie i "zjazd" do T2, a co do terenów, jak życie pozwoli jestem tam w 2016 :-) można się zakochać, na mapce jedna pętla, do drugiej człowiek ruszał z nieukrywaną radością ;-) a serio było fajnie, jak ktoś lubi utrudnienia to nie brakowało ;-) może ktos z forum skusi się na 2016? [...]

Marcel..... jak siądzie Ci deko więcej techniki, a już siada z panią trener ;-) zobaczysz, że ogranicza tylko czas. Zmęczenie jest niewielkie. Po 5km czułem się jak po dwóch piwach, ale mogłem wyobrazić sobie rower ;-) jestem cały czas zły na siebie za 1/4 IM - ale dobrze - nauczka na całe życie, do wody wchodzi się z pokorą i pływa technicznie, a [...]

Nie robisz DNT? Choć w sumie masz tak ułożone, że jedna aktywność "leczy" zmęczenie drugiej...:) (na moje niewprawne oko) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-10-07 22:04:32