zmęczenie

[...] też wpadnie off jutro, no i w sobotę również nie będę w stanie zrobić treningu to sobota też wolna, a zakończę tydzień w niedzielę i pasuje ;-D To już ten etap gdzie mocne zmęczenie daje się we znaki + ogromny głód. Nie wiem czy nie za szybko ze mnie schodzi, trzeba będzie przedyskutować tą sprawę w sobotę z Łukaszem, być może teraz wpadnie [...]

12.08.2022 Piątek - prep tydz. 10 Dziś planowy off od cardio, więc trochę luźniej. Mimo to, wstałem totalnie niewyspany. Zmęczenie mocno daje się we znaki, na szczęscie ostatni dzień do roboty, dzień niski, a jutro podładujemy trochę Cardio: planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie [...]

[...] | 10x10kg | 10x10kg 7. Plank 1min | 1min 8. Wznosy nóg 30reps | 30 reps Trening kropka w kropke jak tydzień temu. Nie udało się nawet powtórzenia dołożyć, odczuwalne mega zmęczenie wstawaniem o tak wczesnej porze Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom [...]

[...] 6. Żurawie 14r | 11r | 11r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x2szt | 12x2szt b) wykroki chodzone 20x7,5kg | 20x7,5kg Wszystko szło dobrze, aż do siadów. Nie wiem czy to zmęczenie czy redu już daje się we znaki, ale ta sztanga ważyła w opór i nie dało się wyrównać tego, co było w zeszłym tygodniu. Po siadach nagły zjazd i tylko walczyłem do [...]

09.12.2022 Piątek - offseason 5 Coz za zalatany dzien ;-D Rano wstałem później niż zwykle, wykręciłem cardio, zjadłem, zebrałem się na siłkę. Ogólnie czułem mega zmęczenie, ale jakoś poszło, co prawda brzucha już nie dokonczyłem, bo zabrakło mi czasu. Wróciłem, zjadlem i od razu jechałem po aparaturę do spania, więc dziś pierwsza noc w kagańcu, [...]

27.12.2022 Wtorek - offseason 8 No i czas wracać do rutyny, a więc i do roboty ;-D Rano cardio, potem trening push i już było czuć mega zmęczenie tymi treningami. W sumie progresik wszędzie był, ale tak jakos bez szału, ani to nabicia dobrego ani focusa. Zrobiłem, bo zrobiłem. ;-D Na szczęscie jutro zasłużony rest day, więc jakieś tam zakupy [...]

[...] nachwycie – miało być 10/8/8/6, wyszło 10/8/6/6. Poza tym standard. Skupiałam się na pracy pleców. Wiosłowanie sztangą – ciężary jak zwykle. Bardzo jednak doskwierało mi zmęczenie prostowników. W ogóle po MC to już czułem się mega zmęczony. Każda seria, każde ćwiczenie to wielki wysiłek. Wiosłowanie sztangielką w opadzie – dawno nie robione [...]

[...] jest to stan chorobliwy i nienormalny. Ja odradzam takie praktyki. Nie musi być siłownia, ale chociaż jakieś marsze, pływanie itp. ze dwa-trzy razy w tygodniu, żeby poczuć zmęczenie mięśni. Przy braku odpowiedniej ilości mięśni metabolizm zawsze będzie słaby, bo od nich w dużej mierze on zależy. Bez ruchu nasze spalanie opiera się na ogrzewaniu [...]

Pokonany przez zakwasy i zmęczenie. ciężka sobotnia noc. Od poniedziałku bezwzględnie na wszystko trzymamy się planu.

Kolejna pracowita środa bo znów 2 treningi siłowe + siatkówka wieczorem Trening poranny (siłownia) 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,8 2. Rozpiętki na małym skosie 3x10 ze zwiększaniem ciężaru 3. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 10,8,8 4. Wznoszenie hantli bokiem 3x10 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20 6. Unoszenie nóg wisząc na [...]

7.10.2015 Kolejna obwodówka za mną, dzis jakos nadzwyczajnie poszło spoko;-)Pomimo to że w nocy nie mogłem spac(chyba za duże zmęczenie) a jak już zasnałem to max 1h i do kibelka sie odlac;d 1. Wiosłowanie hantlami na łąweczce 20p 2.wyc. ławka skos ujemny 20p 3. brzuszki na łąwce 20 p 8 takich giganserii po 20pow, bez przerw miedzy cwiczeniami, [...]

dzieki Panowie ;-) ja mam jakieś wrazenie ze właśnie dosyc płasko jest...ale może misię wydaje i zmęczenie robi swoje %-) buźka troche zaokrąglona to fakt, a po Kłodzku myśle że już całkkiem okrąglutka bedzie;d Też jestem ciekaw jak to wyjdzie na Kłodzku;-) Bo w sumie nie wiem czego się spodziewac będzie dosyc obfite ładowanie wiec albo wyjde [...]

świeta święta może lepiej niech się juz kończą;d Dobra może co nie co napisze bo może micha nie trzymana ale treningi musza byc;-) 24.12.2015 Tu akurat DNT. Dieta do kolacji wigilijnej białko+fat ale i tak w sumie nie tak jak planowałem bo skusiłem sie na masło orzechowę a że była resztka to dojadłem ogółem ze 300g :-? 1.6 jajek, 15g wiórki [...]

[...] skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan trzymając się poręczy %-) ______________________________________ Komentarz:pp - cienko, barki kwasiury po wczoraj zarzut - cienko, zmęczenie, ale technika nieco lepsza, filmik jest ale egipskie ciemności na nim, kaptury i nogi bolą obwodówka - nie zrobiłam 30 bo bym chyba umarła, moge dostać opyerdol za [...]

[...] - opornie bardzo szło bom zmęczona po mc WL - również nie za dobrze, powód wyżej %-) Żołnierskie - cd upierdzielenia %-) Tak mi zayebiście niefajnie było po tych 20stkach, zmęczenie i ryzyko porzygu. Fajnie...\-) ____________________________________________________________ Suple: o3, mg, bcaa, multiwitamina, zielona herabta, melisa, pokrzywa [...]

[...] zupełnie. Wczoraj już normalne żarcie, a wieczorem standardowy trening siłowy: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_071.png Generalnie poszło ok, trochę bardziej czułem zmęczenie przy wiosłowaniu, ale to chyba kwestia angażowania bicepsów zamiast bardziej pleców. Pracuję nad tym. Podłożyłem też kilka mniejszych talerzy pod sztangę do [...]

[...] zależny od wieku. Jest to sprawa bardzo indywidualną. Zbyt wiele kofeiny może spowodować rozstrzęsienie, nerwowość, poirytowanie, niemożność zaśniecia, a więc również zmęczenie spowodowane niewysypianiem się. Kiedy należy zmniejszyć spożycie kofeiny? Jeżeli wypijamy więcej niż 4 filizanki lub 500 mg dziennie. Nagłe odstawienie kawy na [...]

Brokuł może wzdymać. Tak samo papryka czy ogórki zielone. Jak masz problem z żołądkiem to odstaw na jakiś czas a później stopniowo wprowadzaj w rozsądnych ilościach. Zmęczenie po treningu jest fantastyczne :-)) im większe tym lepiej

Dzień 13 - ketoza Kolejne podejście do front przysiadów. Tym razem, sztanga już nie zsuwała się na barki , tylko tak mnie dusiła, że po serii zmęczenie wynikało bardziej z niedotlenienia niż z faktycznego dojechania mięsni . Może za trzecim razem będzie lepiej. Od jutra 4 dni białko-węgle TRENING : NOGI - ŁYDKI Martwy ciąg na prostych nogach [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 19# KLATKA - BICEPS Zmęczenie dało się we znaki, czuję się przemęczony i obolały, dlatego treningi były teraz lżejsze na mniejszych obciążeniach. Poczekam aż poczuję się lepiej i dopiero wtedy wrócę do treningów na pełnych obrotach, nie chcę przedobrzyć. Na koniec 2 ćwiczenie na łydki po 5 serii, a po treningu 20 min aerobów. [...]