zmęczenie

    2014-03-05 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 9        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,5            Zapotrzebowanie             3 429           Dieta             3 558           Bilans             129          DIETA / SUPLE miska bez odchyłek   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

    2014-03-08 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 12       łydki dalej ostro napierniczają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 433           Dieta             4 182           Bilans             749          DIETA / SUPLE dziś sporo kcal, ale to [...]

    2014-04-02 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 37       dalej czuję dolny grzbiet PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             3 577           Dieta             3 584           Bilans               7          DIETA / SUPLE miska prawie na 100%   MAKRO   [...]

[...] %-). Przysiady ze sztangą na karku - nie wiem czemu, zawsze na tej maszynie idzie mi gorzej niż w domu. Możliwe powody: godzina treningu i wcześniej mało w sumie jedzenia, zmęczenie po crossficie, wymuszony ruch na maszynie? A może wszystkie na raz. W 3 serii miałem dać 89kg, ale wiedziałem że nie udźwignę wymaganych 10 powt. Dałem 79kg i tez [...]

bziubzius: A no właśnie... I być może jakoś w tym kierunku powinnam pójść :-? Dziękuję za wpis. liona: Tylko że teraz ostatnio nie miałam tego bardzo dokładnie ustalonego, to raz. Dwa, że 10g wydaje mi się granicą błędu :-P (a przy liczeniu mniej więcej to już w ogóle) A przy tym wszystkim to... no cóż, wydaje mi się to jednak za dokładne/ścisłe [...]

[...] wysiłku wytrzymałościowego przeciwdziała zmianom stosunku aminokwasów rozgałęzionych do tryptofanu i co za tym idzie zwiększonej produkcji serotoniny. Efektem jest mniejsze zmęczenie i poprawa wytrzymałości. Suplementacja BCAA pozwala na utrzymanie równowagi aminokwasów rozgałęzionych i tryptofanu, przez co zmniejsza się produkcja serotoniny i [...]

[...] się trzymać założonego tempa,przebiegam przez półmetek,zegarek pokazuje czas 01:58:53,mówię sobie,nie jest zle,biegnę dalej,22,5km,2kubki wody,zaczynam powoli odczuwać zmęczenie,pogoda daje się coraz bardziej we znaki,25km,wypijam 3kubki z napojem izotonicznym,zjadam kilka kostek cukru,coraz większe zmęczenie,słońce grzeje już [...]

[...] to czuję dosyć duży ból przy tych 40kg a 45kg na razie odpuściłem do czasu gdy nie będzie lepiej. Nie każdy ma taką ruchomość w stawach aby bezpiecznie opuszczać sztangę na plecy tzn. na niższą część kaptura - a przy walce o ilość powtórzeń i ciężar zmęczenie robi swoje i może być nieszczęście! Bezpieczniejsze z pewnością jest PP sprzed głowy.

[...] redu) na 7 dniowy okres roztrenowania z delikatnie podwyższoną michą do 2,5/2,6 tys.( zależy od dommera bo będę się opierał na programie z SFD bo widzę, że działa) czuję zmęczenie już powoli bo od października nie przeoczyłem ani jednego dnia a trochę tych km oraz kg weszło. b) potem stopniowo w okresie 1 miesiąca dobić do 3,5 tys. c) nie [...]

[...] r | 20r 7. Plank 1min | 1min Zmęczenie mocno dawało się we znaki, ciężar jedynie utrzymany z poprzedniego treningu, ciężko było gdziekolwiek dołożyc, ze względu na ogromne zmęczenie Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

na wfie mnie trener widzial hmm moze 3 razy i ani razu nie cwiczylem dochodzilem do wniosku ze trening tam =zmeczenie zmeczenie= nie dobrze dla silownia silownia=cen andrzedny wiec jakos chodzilem tak ze nie chodzilem

Orlen Warsaw Maraton - 10 km - relacja z biegu Emocję trochę opadły, trochę odleżałem (ale czuję nadal zmęczenie), więc pora coś napisać odnośnie OWM i biegu na 10 km. Przed biegiem Dzień (w zasadzie noc jeszcze) zaczął się dla mnie tradycyjnie wcześnie. Za wcześnie. Jak się obudziłem była 4. Próbowałem przysnąć, chyba nawet mi się udało, ale nie [...]

Dokladne rozpiski treningu moge wrzucic za kilka dni najwczesniej. Dla przykladu dzisiejszy HIIT biegowy (wartosci usrednione +/-5%): 10 min jog (5:20m/km; 135bpm) 10x 10 sek (3:40m/km; 175bpm) + 40 sek (4:40m/km; 155bpm) 10 min jog (5:30m/km; 140bpm) Jak na moja wage jest to juz szybko, ostatnie 2-3 interwaly robie na poteznym dlugu tlenowym juz, [...]

WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 23 Łydki: -Wspięcia na palce (tym razem na maszynie): 4x 12-30 powtorzen Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg ,10*60kg, 7*65kg, -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12* 23,5kg ,12* 23,5kg ,10*23,5kg,10*26kg -Brama: 12*25kg, 9*30kg, 9*30kg, 9*30kg Biceps: -Uginanie [...]

WTOREK - Klatka + Biceps + Przedramiona 1. pompki na poręczach/lub z rękami na taborecie 3x max* (wstępne zmęczenie) 3. wyciskanie płasko w uchwycie na szerokość barków 3x 8-10 / normalny uchwyt 4. rozpiętki 3x8-10 / przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10* 5. pompki w szerokim rozstawie rąk 1x max* (pompa) 1. podciąganie podchwytem 1x max 3. [...]

[...] różnicy miedzy dawaniem calej dawki dzienniej rad i lgd przed treningiem a dzieleniu tego na pol. Apetyt po mk tez juz minął wiec dziele to na rano i wieczorem. Co do GW uważam, że srodek wręcz rewelacyjny. Całą dawkę czyli 16mg biorę przed treningiem silowym lub cardio i zmęczenie wyraźnie mniejsze, tętno niższe. Polecam sprawdzić na sobie.

[...] lgd przed treningiem a dzieleniu tego na pol. Apetyt po mk tez juz minął wiec dziele to na rano i wieczorem. Co do GW uważam, że srodek wręcz rewelacyjny. Całą dawkę czyli 16mg biorę przed treningiem silowym lub cardio i zmęczenie wyraźnie mniejsze, tętno niższe. Polecam sprawdzić na sobie. Ty to lecisz solo? Daj znac po badaniach jak to wyglada

[...] te które mocno zbijają teścia to złotym środkiem (nie stosując SAA ;D) jest dla mnie arimistane do cyklu, na LGD po 4 tygodniach miałem ostry zjazd samopoczucia, wieczne zmęczenie i niechęć do wszystkiego, dorzuciłem arimistane (miałem legitne jeszcze starej serii olympusa) i od pierwszej dawki na drugi dzień zupełnie już lepiej, a teraz już [...]

[...] No dokladnie, gdyby nie badania, to serio nawet bym nie widział że coś mam zaniżone, bo kompletnie tego nie czuć, tak jak piszesz ani libido ani samopoczucie, że jakieś zmęczenie czy cokolwiek. No ale właśnie może chodzi o to że to Lh i FSH jest w dolnych widełkach ale żadne nie jest poniżej normy, a tylko tesc i estradiol jest zaniżony. [...]

Zmienialo ale szału nie bylo 2 godziny po posilku zaczynam czuc zmeczenie ponownie. I mysle ze to raczej po gw bo zrobilem maly test wrzucilem gw z rana I od rana do roznego popoludnia bylem zmulony.przez kilka dni wrzucilem po poludniu I z Rana czulem sie w miare ok za to po poludniu do wieczora kupa...dais zapodalem a rana I powtorka z rozrywki [...]