zmęczenie

@Kuba jeszcze mi troche do niego brakuje ale Ci powiem ze jest pelna koncetracja to sie zapominam czesto i bekam na glos czy se baka puszcze %-) ale mowie to przewaznie jak jestem w swoim swiecie czyli w srodku treningu :-D Dzisiaj zrobilem sobie dnt bo jednak lekkie zmeczenie czuje a musialem i tak wyczyscic i pokroic 2,5kg cyca dla mnie i zony [...]

@lasican1, na to musi byc czas :-)) Czas choc troche nadgonic zalegle wypiski. 15.08.2017 Wtorek Plecy 1) Lawka rzymska z obciazeniem i progresja a na koncu drop set. x 5 2) Low row na maszynie w waskim neutralnym chwycie x 5 3) wioslowanie na wyciagu poziomym x 5 4) Podciaganie na drazku chwyt neutralny 8 - 8 - 7 - 6 - 5 5) Wyciag pionowy w [...]

@Kuba sam bylem w szoku bo jak cwiczylem z kumplem to sluchawek nie mialem %-) Przyznam sie szczerze ze dawka motywacji byla po rozmowie z nim. Kazdy pozyzytywny feedback cieszy i motywuje. 23.08.2017 sroda Barki 1) Wznosy w opadzie na kinesis omega 5 seri z dopieciem w szczytowej fazie po 15-8ruchow 2) symulacja reverse butterfly na kinesisie 5 [...]

dlatego wroce do splita gdyz planuje wreszcie ruszyc ramiona teraz nei beda trenowane osobno przez 8 tyg (cale hst) tylko jako miesnie pomocnicze tj przy wyciskaniu stojac, na klatke, oraz biceps przy YR tylko cos mi sie wydaje ze nie zdaze skonczyc HST... pozostalo mi 5 tygodni... a do maja zostaly 4 tak cybul masz racje ale jakos nei jestem [...]

dlatego tylko ze teraz robie hst ale podczas cyklu nie wyobrazam sobie, zawsze staram sie skupiac na technice a nie na ilosci kg a dzieki niej glownie czuje "zmeczenie" miesnia ktorego cwicze... chlopaki dobre cwiczenie na miesnie oble??? no chyba ze maxy 95-105-110% te treningi to lubieee

[...] prostowanie (15,15,12) + uginanie 3s x 10 wspięcia stojąc 3s x 30 wspięcia odwrotne (szczerze to nie pamiętam, ale chyba tradycjnie:12-8) no i potem brzuch, czułem zmęczenie, a po 2 ćwiczeniach byłem b. mokry w okolicach głowy. Jutro jak przybędę, przedstawię plan: klata+ bic Zawsze zastanawiałem się na czym polega fenomen nóg na tym [...]

[...] clustery? Trochę to dołuje, co zapewne nie pomaga w przełamaniu tego "plateau" (na 5 repach %-)) 3. Tutaj mnie mocno popyerdoliło %-) - nw, czy przez rozkojarzenie, zmęczenie, czy coś innego, ale założyłem za dużo ciężaru - miało być 27kg najwyżej. No cóż, na 29kg weszły dziesiątki, z tym, że na lewej łapie ostatni powt-dwa spłycone. Za [...]

[...] poszłoby 10 x 10, no ale drobnej przygodzie zawdzięczam spaloną dziesiątą serię. Otóż w trakcie bodajże dziewięćdziesiątego trzeciego powtórzenia popełniłem błąd techniczny (zmęczenie + ew. brak koncentracji), ciężar ciała przeszedł na palce i poleciałem do przodu - nie miałem jak tego wstać. Musiałem zrzucać sztangę do tyłu; na szczęście parkiet [...]

[...] mi dospawał tę asekurację - koszt nie tak duży, a tak dużo to daje. Btw miałem bodajże w lutym sytuację na gvt, kiedy mnie przygniotła sztanga - ostatnia, dziesiąta seria, zmęczenie itd., no i musiałem sobie jakoś poradzić. Już nie pamiętam jak, ale sztanga się dosyć dobrze zamortyzowała o coś i obyło się bez dziury w podłodze czy innych [...]

  2014-05-18 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 35       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,7            Waga tłuszczu             16,5            Zapotrzebowanie             3 644           Dieta             2 241           Bilans            -1 403        DIETA / SUPLE dziś trochę więcej owoców w miejsce ryżu (trochę za dużo [...]

  2014-05-22 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 39       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu             15,4            Zapotrzebowanie             3 549           Dieta             2 266           Bilans            -1 283        DIETA / SUPLE miska wg założeń   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

  2014-05-25 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 42       po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             15,0         [...]

    2014-05-27 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu             14,5            Zapotrzebowanie             2 585           Dieta             2 343           Bilans             -242         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach znów sporo truskawek, ale widzę na [...]

    2014-05-30 piątek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,2            Waga tłuszczu             16,0            Zapotrzebowanie             2 889           Dieta             2 497           Bilans             -392         DIETA / SUPLE dziś ze względów logistycznych połączyłem 2 i 3 posiłek w [...]

  2014-06-15 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 7        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,1            Waga tłuszczu             13,3            Zapotrzebowanie             3 177           Dieta             2 445           Bilans             -732         DIETA / SUPLE miska dograna na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

  2014-06-22 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 14       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,2            Waga tłuszczu             12,3            Zapotrzebowanie             3 283           Dieta             2 876           Bilans             -407         DIETA / SUPLE dziś lekka rewolucja w misce po tenisie poszły lody, [...]

  2014-06-26 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             12,2            Zapotrzebowanie             3 238           Dieta             2 362           Bilans             -876         DIETA / SUPLE po tenisie bardzo mocne ssanie, wciągnąłem banana i [...]

Wczoraj dopadło mnie takie zmęczenie że wieczorem to jedynie marzyłem o śnie a trzeba było zrobić czworogłowe, łydki i aeroby. Jednym słowem masakra, nawet Plutonium ani kawa nic nie zdziałały ale poszedłem na siłownie i zrobiłem trening. Czwórki: -Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15 100kg -Hack przysiady 12/10/8/6 -Wypychanie na suwnicy poziomej [...]

[...] Spodnie są luźniejsze. Czasami zdejmując nie rozpinam ich, tylko ściągam w dół. Ruda, Wyszło tak: 50 przysiadów - 1:31min 50 pajacyków - 00:55min 10 sekund przerwy (ah, to zmęczenie..) 50 pajacyków - 1:11min Widzę że doskonale wiesz, jak zniechęcić człowieka do miskowego grzeszenia ;) Dziś: Trening: 50 przysiadów 100 pajacyków trening z piłką [...]

PDG 25kg odpada...Jak zazwyczaj wykonuje to cwiczenie i inna osoba obok, to koncze cwiczenie z 1,5x pozniej niz ona.Soroboj ze swoimi 25 kg podciagnac go w gore szybciej, przytrzymac w gornym szczytowmym polozeniu 2s i powolutku opuszczac do max rozciagniecia i na dole przytrzymac tak z 1s .Nastepnie ponownie energicznie pociagnac w gore. [...]