zmęczenie

Cóż, zbliżają mi się terminy oddania esejów na studiach i miałem trochę dodatkowej pracy dziennikarskiej, więc nie miałem czasu aktualizować dziennika. Nadrabiam: Środa: Klatka Trening z eksperymentu, ostrożnie z ciężarami, żeby sprawdzić poprawność techniki. Przesadziłem z dodatkowym ciężarem przy poprawnych pompkach na poręczach (14,16,18 kg). [...]

[...] i z fatalnym samopoczuciem, zero energii. Trening http://img109.imageshack.us/img109/1078/bf6s.jpg A - po pierwszej serii zeszło ze mnie całe napięcie i psychiczne zmęczenie, super ulga. Zgodnie z hasłem gdy Ci smutno, gdy Ci źle idź na siłkę spompuj się\-) Reszta treningu raczej na rozruszanie ale wypady i pompki ciężko%-) Rozciąganie [...]

Dzień 29/62 Trening http://img30.imageshack.us/img30/5292/hde8.jpg Ciężaru nie udało się podokładać na te dziesiątki, ale solidnie mnie to przeczołgało, zmęczenie wyszło po wczorajszym %-) Miska Dopiero teraz wychodzi tamten ciężki tydzień@-) Muszę sobie kupić jakiś probiotyk albo enzymy bo brzuch wzdęty i wywalony do przodu i to jeszcze przed [...]

[...] Miska Jw. Dzień 234 DNT Miska Jw. Dzień 235 Wybieganie - ok. 15km - 1h 15' - super, tak można biegać, zaskoczyło mnie, że tak dobrze poszło, bo brak regeneracji i zmęczenie dawało się we znaki Miska Jw. Dzień 236 W mega ekspresowym tempie lekkie siady i potem RDL na jednej nodze, wznosy bioder i trochę brzucha, bo późno przyszłam i [...]

Dzień 239 Garfi};-) Niestety, ale takie zmęczenie daje się we znaki i o ile na mniejszych ciężarach daję jeszcze radę to wejście na na solidne ciężary kończy się obecnie porażką:-| Mam nadzieję tylko, że na półmaratonie będę mogła się dobrze skupić i dać radę. Siłownia - znowu ledwo przed zamknięciem zdążyłam, poszły lekkie ciągi i potem trochę [...]

[...] Bo w sobotę po tych nogach może być ciężko}:-( w niedziele na wieczór po wybieganiu dałabym radę, ale jak będzie jakiś start to raczej się nie zmuszę, bo wtedy sztywność i zmęczenie... ale jak generał każe to rozkaz żołnierz wykona\-) No to jak tylko go zobaczyłam to poszłam wykonać;-] To tak się poupewniam Uginanie z gumą - chodzi o to, że [...]

[...] 5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12 12x 26szt. 12x 26szt. 12x26szt. 12x 26szt. 10x 26+szt. 12x26szt. 12x 26szt. 6x 33szt. 11x26+szt. Ehh wyszło mi zmęczenie i niedospanie całego tygodnia. Wyśpię się i powinno być ok. WL - bez gum już. W poniedziałek pierwsze podejścia. W czwartek coś lekkiego i jedziemy ;-) Z powtórką [...]

Dobra mi kierowniczka co się nie zna, hmm ale to w sumie główna cecha kierowników}:-( Przepraszam za marudzenie, jakoś tak zmęczenie materiału. Wyśpię się i będzie ok, a do przodu idzie. Jak coś to z gumami nie będę cisnęła na max tylko z zapasem. Jakoś tak te 52,5kg zrobiło się odczuwalnie cięższe niż było i po podejściach bolesna byłam, a tak [...]

[...] 26+szt. 12x 26++szt. 10x 33szt. 3x 12x 26+szt. 2x 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt. uff czuć było jeszcze zmęczenie po wczorajszym, plecy spompowane WL - oki doki Podciąganie - hehe pierwsza mnie tak uradowała, że zapomniałam że można jeszcze potyrać się na gumie ;-) Ściąganie [...]

Trening zrobiony, dzien zaliczony... 1.11.09 (mam, nadzieje, ze niczyjch uczuc nie obrazam cwiczac w ten dzien...). Trening 10a 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, 57.5kg, tu ciezko mi bylo zaczac, ale potem, to wrecz podrzucalem ta sztanga. Fajne pompowanie z tego wyszlo... 2 PRZYSIADY 80 kg, zanim sie rozgrzalem, to trzeba bylo konczyc... 3 UNOSZENIE [...]

10.2.10 Trening(spozniony)FBW, 10tki Wyciskanie na skosie, 50, 55, 62.5, 67.5kg/8, solidnie dalo popalic, ale czuje zapas. Nledem byla zbyt krotka przerwa, przed ostatnia seria. Przysiady, 80, 90, 100(film), 110/9, tu naprawde bylem w stanie zrobic te 10 powtorzenie, ale dzis stres i zmeczenie wzielo gore... Unoszenie na boki i wyciskanie na [...]

04.03.10(trening z 03.03) FBW, 15tki Wyciskanie na skosie, 55, 60, 65/8(ostatnio 65/12), ale porazka.... Przysiad, 60, 80, 100kg/15(ostatnio 100/12), przy ostatnim powtorzeniu cala silka chyb azamarla na moment, ale poszlo. Skladanka na barki, 10-12.5kg/15/2, 12.5-15kg/15 Uginanie ramin ze sztanga 26kg/15 w serii z Uginaniem ramion z hantlami, [...]

[...] i poprawiać technikę, choć czasem czytając dzienniki dziewczyn miałam wrażenie, że jestem jakimś megaleszczem i odstawiam machanko }:-(((... gdzieś pod koniec dopadło mnie zmęczenie, problemy i stress, które niestety miały przełożenie na zastój treningowy i rozjechaną miskę, teraz już wiem, że powinnam się odciąć od tego grubą kreską i [...]

[...] siemieniem lnianym, pomidory, cebula, ocet balsamiczny 5. whey, miód (do kawy) >>> woda, espresso 3x, kawa z mlekiem 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 wtorek zmęczenie i brak snu :-( DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. wołowina,makaron pełnoziarnisty, olej [...]

Zyrafko ja mam z rowerem identycznie, wysiedziec nie moge, krece sie wierce...dla mnie to tortura!!! Vaj no ja mam dzis jeszcze gorsze te zakwasy a przede mna trening silowy wieczorem i przysiad bułgarski, bedzie baardzo ciezko. Czuje sie jakby ktos mi 10-kilogramowe ciezary do nog poprzywiazywal i kazal w tym chodzic . Ale satysfakcja jest wiec [...]

1 tydzień wtorek: nogi 1.uginanie siedząc 15p x 40/45/50/55/60, 30p x 40/36p x 30(+5kg) 2. unoszenie siedząc 15-14p x 20/25/30/35(+5kg) 3. hack przysiady na smithie 12p x 27/37/47/67 (+5kg) 4. syzyfki 4 x 25(+5p) 5. łydy siedząc 20kg x 50p x 3 serie(+5kg) 6. stojac 25/30/35kg x 30p (+5kg) wrażenia: Niby trening typowo babski, a jednak pompa, [...]

[...] mi się to podobać :-) No i chyba z napojów light i zero zrezygnuje, nie wiem czy to mozliwe, ale ostatnio po wypiciu tego typu napojów mam lekkie bóle głowy i bierze mnie zmęczenie. Co do supli to nie odczuwam niczego szczególnego po cell pumpie, pare lat temu myślałem, ze mnie po tym rozsadzi, a teraz nic, no moze większa potliwość, przypływ [...]

[...] cc x 8/45 x 11/35 x 12/25/15/cc + 5kg jak nic nast. razem 2. francuz leżąc 30kg x 5/25/20/15 powtarzam za tydzień 3. kickback 16kg/14/12/10 nast. razem 3 x 12kg bez zylowania wrażenia: no wróciła wiara w siebie bo trening na regresach naprawde okazał sie owocnym, lepsza technika w kazdym razie i wieksza pompa, zmęczenie, cięzary, zaangazowanie.

[...] na 5 kg więcej niż ostatnio. Różnica kolosalna. waga: 86 sztangielka: 40kg powtórzenia: 30 Były 2 długie przerwy, w tych chwilach myślałem, że kończę, ale kiedy po chwili zmęczenie przechodziło atakowałem dalej, te 2 przerwy trwały ok. 30 sek każda, poza tym chwila na oddech po każdym powtórzeniu i przy ostatnich 6 powt. na lewą rękę [...]

[...] niejako "na zapas"Umożliwia to wykonanie kolejnej pracy na nieco wyższym poziomie, niż w cyklu poprzednim. Wielokrotne, prawidłowe powtarzanie cyklu: praca - zmęczenie - wypoczynek - kompensacja - superkompensacja, prowadzi do coraz większej wydolności i sprawności organizmu.. Dlatego wlasnie wiekszosc cwiczen powinnismy cwiczyc [...]