zasady

Dopóki nie będziesz pro, godziny posiłków nie powinny mieć dla ciebie większego znaczenia. Nie raz zdarzyło mi się zjeść kolację ok. 23 ;-) i idę od razu spać, także nie dla nas zasady niejedzenia po 18. Zostaw to meduzom. %-)

[...] zluzowałem sobie,wyszedłem tylko potuptać ok 30min. + 2 lekkie przebieżki.Trochę korciło mnie żeby zrobić normalny trening,ale powiedziałem sobie,że mam się trzymać zasady lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym więc zrobiłem sobie mini trening żeby utrzymać ciągłość treningów Dieta: 1-ok 400m białego sera z dżemem brzoskwiniowym [...]

[...] Sobota -treningi oby 2 odpuściłem,przedwczoraj osłabłem na treningu,nie czułem się na siłach,więc postanowiłem zluzować,mam się trzymać ogólnej zasady lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym także lepiej niekiedy postąpić tak jak napisałem wyżej Od diety luz [...]

[...] ze szkoły podstawowej ;-) praca: W=F*s siła: F=m*a droga: s= V*t przyspieszenie: a=V/t zależność od gęstości ośrodka... Nie pamiętam, ale wprostproporcjonalna %-) Ale wg II zasady dynamiki, F jest tutaj siłą wypadkową masy płynącego ludzia i siły oporu związanego z prędkością tegoż ludzia w wodzie @-| Zamotałam chyba - obliques się za głowę [...]

[...] Z takim tętnem będziesz robiła ćwiczenia nastawione na aeroby. Jeśli zaś pójdziesz w stronę HIIT ( ja robię i to i to na przemian, ale proponuję powoli się rozkręcać ) to zasady HIITowania są opisane wcześniej. Będzie to na wstępie powolny "trucht" z tętnem 60-70% np. 30 sek i po nich maksymalne przyspieszenie ( na jak długo to nie [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t474855.html (punkt 2 - trening wydolnosciowy HIIT) http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html Oriona sprawdzisz i bedziesz wiedziała Moze faktycznie sie uda jak masz duzą kondycje. W linkach masz wiecej info. Ogolne zasady na HIIT sa rozpisane. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-14 20:06:52

[...] (po każdych dziesięciu zmiana pozycji ) Pchnięcia Ćwierć obrót 3x10 Półobrotu 3x10 Obrót 3x10 Pchnięcia z obrotu 3x10 Hopy przez 5 płotków 3x5 Przebieżki 10x40m Podstawowe zasady żywienia :) Rano bcaa xtra 6kap TCM Podczas treningu CarboMax Po treningu Leucine Xtra Przed snem Tribulus KOMENTARZ Szybkość jest coraz lepsza :) . Niestety [...]

[...] (po każdych dziesięciu zmiana pozycji ) Pchnięcia Ćwierć obrót 3x10 Półobrotu 3x10 Obrót 3x10 Pchnięcia z obrotu 3x10 Hopy przez 5 płotków 3x5 Przebieżki 10x40m Podstawowe zasady żywienia :) Rano bcaa xtra 6kap TCM Podczas treningu iso Activ Po treningu Leucine Xtra CarboMax Przed snem Tribulus KOMENTARZ Ostatnie szlify przed pierwszym startem [...]

[...] (po każdych dziesięciu zmiana pozycji ) Pchnięcia Ćwierć obrót 3x10 Półobrotu 3x10 Obrót 3x10 Pchnięcia z obrotu 3x10 Hopy przez 5 płotków 3x5 Przebieżki 10x40m Podstawowe zasady żywienia :) Rano Whey protein 80 Plus bcaa xtra 6kap TCM Podczas treningu CarboMax Po treningu Whey Protein 80 Plus Leucine Xtra Przed snem Tribulus KOMENTARZ Smak [...]

[...] (po każdych dziesięciu zmiana pozycji ) Pchnięcia Ćwierć obrót 3x10 Półobrotu 3x10 Obrót 3x10 Pchnięcia z obrotu 3x10 Hopy przez 5 płotków 3x5 Przebieżki 10x40m Podstawowe zasady żywienia :) Rano Whey protein 80 Plus bcaa xtra 6kap TCM Podczas treningu CarboMax Po treningu Whey Protein 80 Plus Leucine Xtra Przed snem Tribulus KOMENTARZ Nie [...]

Wchuta ... To moij najlepsi koledzy ... Więc głupio nie pić chociaż za jego zdrowie ... Pozatym będe jakieś tam zasady przestrzegał .. PS. Pozatym dzięki, że wpadasz do nie do dziennika i się wypowiadzasz bo mogę się czegoś od Ciebie nauczyć. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-04-26 18:41:10

[...] śniadaniowe postanowiłam olać kwestię glutenu zwłaszcza, że nie mam alergii a wpływ na insulinooporność jest kontrowersyjny. Do tej pory starałam się rozkładać węgle według zasady śniadanie, przed treningiem i po, ale teraz spróbuję rozkładać je równomiernie żeby nadmiernie nie pobudzać insuliny. Ćwiczenia jak widać ciągle te same, co dwa [...]

Chciałam wkleić linka, bo i zasady odwadniania i trening były spisane, no ale już nie ma tego tematu.. :-( Trening jest inny na odwadnianie (chodzi o spalenie glikogenu): DZIEŃ 1 1a. przysiad 8x10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 3a. uginanie sztangi 8x10 1 3b. francuski do [...]

[...] intensywność bo kolejny trening zakończony bòlem tej grupy oznacza spadek pompy, spadek siły, przemęczenie, utratę motywacji itd. Przez kilka początkowych lat trenowałem wg. zasady mięsień musi na drugi dzień boleć, o dziwo rosnąć zacząłem dopiero po wprowadzeniu zasady zero bòlu. Zależy jakie masz geny, jakie możliwości regeneracyjne i jak [...]

[...] wiec jak pogoda dopisze, to i plaza bedzie :) spacerow mnostwo, tance-hulance, rowerek z tatusiem po falochronie, a i moze na wycieczke do niemiec rowerkami pojedziemy :) brzuszek z 3 razy w tyg dla zasady, hula-hop, w ogrodku popiele tez troche :) moj sprzet w polsce: hantle, 2*5kg (talerzy stos po 0,5kg ), 2 sztangielki po 2 kg, i to wsio

Ha ha bo nie robilas porzadnych silowych , A do tego oczekujesz szybkiego efektu a na zerowej ilosci kalorii efekty sa dlugoterminowe. Dobra niech bedzie jeszcze jedna sesja w podobnym stylu co poprzednia. Wiesz w sumie nawet nie ma co zmieniac cwiczen, bo sprzet masz taki sam, tylko zrobimy podzial. Zasady obowiazuja te same co w poprzednim [...]

Obli, mam pytanie. Ten wzor wyglada tak: *1.8/1.6? Pytam o to, bo duzo kcal wychodzi tj kolejno: 2206.44 i 1961.28! Wage ciala przyjelam 60kg nie mam sie gdzie zwazyc Dla bezpieczenstwa moge przyjac 58kg, roznica nie jest duza wtedy, bo 2180.59kcal oraz 1938.34kcal Jak dla mnie szok z rana, bo zawsze jadlam przeciez mniej Czy moj ruch, ktory [...]

ech, przeciez spasc z waga nie jest sztuka dla tego kto sie zatnie, powietrzem nie zyjemy, ale sztuka jest tak schudnac by pozniej nie przytyc i by miec ladna figure po schudnieciu. To co pokazalas to tez wkladka, wiec obowiazuja takie same zasady, zreszta pogadasz to sie wszytskiego dowiesz, ale nie zapominaj o najbardziej oczywistych

Kika pewnie, zasady sa te same, ale w koncu nic sie nie dzieje jak zjesz sobie inaczej czasami. Zadna dieta gdzie trzeba trzymac po rowno wszytskiego nie jest do utrzymania sztywno na dluzsza mete. A powiedz jak sprawdzasz postepy? Zmierzylas sie chociaz?

Treningi kondycyjne: Trening A HIIT TreningB Tabata z 4 cwiczen (czyli kazde cwiczenie 8x 20sek pracy najsybciej jak dajesz rade/10sek odpoczynku) po cwiczeniu przerwa 1min i nastepne cwiczenie w formie tabaty 1. przysiad (oczywiscie bez obciazenia) 2. podciaganie na sztandze z nogami ugietymi 3. pompki 4. sit up Trening C. 5 x obwod, odpoczynek [...]