tetno

[...] Ci towarzyszy, nie rosnie, nie kumuluje sie. Gdzies jest moment, gdy organizm zaczyna sie meczyc samym procesem pracy - toczenia krwii, oddychania - wowczas zaczyna rosnac tetno mimo trzymania tempa - w koncu wyjdzie w strefe beztlenowa - i wowczas masz jeszcze kiladziesiat minut biegu, w najlepszym przypadku. Z praktyki nie znam, jeszcze nie [...]

prawy achilles Po przesiadce na nowe buty zaczynają mnie boleć Achillesy! Trochę obwiniam o to podklejanie plastrami. Taki amatorski tejping może mi coś tam zaburzać. Niemniej jednak wcześniej tak nie miałem. Uważaj na ten miód i tosty żeby Cię insulina nie próbowała zamulić i uśpić. Logistycznie takie węglowodanowe barachło wychodzi lepiej, bo [...]

[...] w 30 sekund. Przerwy - pomiedzy sprintami odpoczywasz do pelnego wypoczynku, nawet kilka minut, pomiedzy przebiezkami dobrze jest odpoczywac w marszu by szybciej spadalo tetno - i sprowadzac je az ponizej strefy tlenowej lub w dolna granice. Co do sprintow - sa niebezpieczne - kontuzjogenne - trzeba miec idealne warunki, nie wolno tego robic [...]

Ciekawe są te liczby: prawie 4000 kcal spalone, ponad 4 dni odpoczynku się należą, średnie tętno też całkiem niskie jak na taki bieg. Rewelacja :-) Jakieś plany na przyszłość - tydzień leżenia bykiem? ;-D I medal bardzo fajny - złoty - jesteś zwycięzcą :-)

obli, czyli moj plan calotygodniowy wyglada tak: pon - aerobik wt - siatkowka (& aerobik) sr - ACT plus 30 minut kardio czw - interwalowy pt - ACT plus 30 minut kardio sb- interwalowy ndz - ACT plus 30 minut kardio czy moze tak byc? aha, i czy moge zamienic niektore cwiczenia, np unoszenie nog w zwisie na drazku --->>> na [...]

29/10/2104 Interwały biegowe Rozbieganie 2km luźnym tempem. 4*400m 2 minuty przerwy pomiędzy. 400m spacer schłodzenie. Biała linia szybkość, czerwona tętno. Komentarz: Piekły prostowniki po Grace. Poza tym dawno nie latałem 400m, dają w dupę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebafec6c605a437da50424b5dbe1714d.PNG

27/1/2015 ME Lower Body High Bar Back Squat 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*130kg 5*135kg 3*7*120kg Hang Clean Holds 4*30sek*100kg Plyometric work Pause box jumps (70-80cm) One Leg Landings WOD: 16' EMOM odd 10 Sumo Deadlift High Pull 40kg even 10 pull ups Komentarz: Siady ciężko, planowałem o 140kg na 5, ale nie chciałem ryzykować. [...]

Czyli gdzies tam powinien byc Twoj prog tlenowy. Pytam dlatego, ze suunto mierzy Ci 30 minut w strefie maks, ale nie jest w stanie rozpoznac czy jest to prog czy juz nad progiem. 30 minut nad progiem to bylaby potezna i bezcelowa dewastacja organizmu, przyjmuje sie ze 8-10 minut to idealny czas nad progiem w czasie treningu - stad progi znac [...]

Czyli gdzies tam powinien byc Twoj prog tlenowy. Pytam dlatego, ze suunto mierzy Ci 30 minut w strefie maks, ale nie jest w stanie rozpoznac czy jest to prog czy juz nad progiem. 30 minut nad progiem to bylaby potezna i bezcelowa dewastacja organizmu, przyjmuje sie ze 8-10 minut to idealny czas nad progiem w czasie treningu - stad progi znac [...]

Starałem się nie spinać, biegłem tradycyjnym tempem rozgrzewkowym 6-6:15/km którym mam 145-155 tętno, stąd zaskoczenie. Jeżeli chodzi o podłoże to nie biegam po asfalcie wcale, zawsze po górkach/parkach/wałach. Dlatego pewnie też moje kolana odczuły to. Na szczęście już jest ok. 90kg nie najlepsza waga dla biegacza ;) W tym jednym punkcie sie nie [...]

Starałem się nie spinać, biegłem tradycyjnym tempem rozgrzewkowym 6-6:15/km którym mam 145-155 tętno, stąd zaskoczenie. Jeżeli chodzi o podłoże to nie biegam po asfalcie wcale, zawsze po górkach/parkach/wałach. Dlatego pewnie też moje kolana odczuły to. Na szczęście już jest ok. 90kg nie najlepsza waga dla biegacza ;) W tym jednym punkcie sie nie [...]

Robiles jakies interowaly w lesie np ? Ostatnio robilem 30 sec na maxa / 1,5min zwyklego chodu tetno skacze pod 170-180 po czym w 1,5min stabilizuje sie do okolo 150-160. 10-13 interwalow po czym spokojny truchcik w dol

10/9/2015 Wide stance box squats (szerokie przysiady na skrzynie) 5*20kg 5*20kg+2 gumy o naciągu 20kg 5*40kg+2 gumy o naciągu 20kg 5*60kg+2 gumy o naciągu 20kg 5*80kg+2 gumy o naciągu 20kg 5*5*100kg+2 gumy o naciągu 20kg Komentarz: Ze względu na bolący staw skokowy, kombinowałem w trakcie jakich ćwiczeń mnie nie boli. Wyszło, że box squat. [...]

gratki, dobry maxymalny HR %-)... Dzięki. Maksymalne tętno mam chyba 210 albo 212, tyleprzynajmniej kiedyś wykręciłem na spinningu ;) Generalnie na 6km odpadł mi zaworek od Camelbaka i straciłem 0,5l Osmo Nutrition :/

dobre tętno osiągnąłeś %-)... Sprint to sprint nie? :P

12/11/15 Sesja Poranna 4 rundy 800m bieg Przerwa 2:30 Sesja Popołudniowa 3 rundy 6 KB Press (3 each side) * 24kg 1 banded pull up 4 KB Press (2 each side) * 28kg 1 banded pull up 2 KB Press (1 each side) * 32kg 1 banded pull up Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5*60kg 5*70kg 3*5*80kg Komentarz: Poranna sesja to 2*400 z poprzedniego [...]

17/12/2015 Dynamic Effort Lower Body Front Squat to the box /SFD/Images/2015/12/18/2c3318988484492a94a5fff8d1b3d441.png 5*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 40 kg 3*40kg+gumy o naciągu 40 kg 3*50kg+gumy o naciągu 40 kg 12*2*65kg+gumy o naciągu 40 kg Martwy ciąg 5*40kg 2*60kg 2*60kg+gumą o naciągu 20 kg 2*80kg+gumą o naciągu 20 kg 10*1*100kg+gumą o naciągu [...]

20/4/2016 WOD: 4 rundy 1' AMRAP - Power Clean 40kg 1' AMRAP - Barbell Row 40kg 1' AMRAP - Bench Press 40kg 1' Row for kcal 1' rest wynik: runda 1 - 17, 20, 20, 17 runda 2 - 17, 17, 17, 19 runda 3 - 15, 18, 23, 18 runda 4 - 16, 19, 24, 19 /SFD/Images/2016/4/21/316ed3b7769249d78e32ae128226789c.png Bieg 2,5km. [...]

28/9/2016 1. Siła Wyciskanie nad głowę 5*20kg 5*30kg 5*40kg 3*50kg 5*60kg 5*65kg 5*70kg 3*5*65kg Co serię 1 chin ups + 32kg 2. Kondycja 12' EMOM 1. 30 sek DU 2. 30 sek Barbell row 60kg 3. 30 sek Push Press 60kg Komentarz: Po wczorajszej rehabilitacji strasznie spuchły mi tricepsy i plecy, ale mój fizjo powiedział, że to dobrze, zatem sesja była [...]

25/2/2017 5 km bieg 26/2/2017 6km bieg Komentarz: W sobotę biegłem pierwsze 2km w masce treningowej ustawionej na wysokość 4000m. Uważam się za niezłego użytkownika mojej przepony, ale myślałem po 1km że będę miał zakwasy na przeponie następnego dnia. Mięśnie oddechowe piekły solidnie. Dzisiaj tj. w niedzielę, eksperymentowałem z oddychaniem przez [...]