[...] Co z tego wynika glupia nazwa :) I posiłek 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g 40 g sera zółtego 25 g szynki z indyka bułka zwykła 50 g 2g masła 10 g ogórka zielonego III posiłek bułki zwykłe 100 g 80 g sera żółtego 50 g szynki z indyka 2g masła 10 g ogórka zielonego [...]
[...] (jakies mysle ok.30-40 g)z odrobina oliwy z oliwek + pol pomidora + ogorek nie duzy (a zasadniczo to maly :) ) - 2 jajka na twardo( co drugi dzien zamiast jajek 2 plastry szynki z kurczaka + 2 plastry poledwicy z indyka) - kromka chleba ryzowego - szklanka mleka 2% II sniadanie jablko/pomarancz/2 male brzoskwinie/ok 400 ml zupy warzywnej [...]
[...] szklanka wody 2.3 kromki chleba żytniego razowego (102g) b 5.6g tł 1.7 g ww 51.5 g 235kcal 3.do każdej kanapki mała łyżeczka oliwy z oliwek 5x3=15g tł 135kcal 4.4 plasterki szynki z indyka ,15 g jeden plasterek 4x15=60 g 10.02 g białka 1 tł .0.1 ww 60 kcal + plus jeden plasterek sera żółtego 15 g 4 g białka 4g tł 5.Szklanka herbaty 0. .0 .17 ww [...]
Co sądzicie o takiej diecie >>>>>>>>>? 1. 07:15 3 kawałki chleba z 6 plasterkami szynki z kurczaka i 2 plasterki sera Gouda + 50 g płatków kukurydzianych 2. 09:40 1 kawałek chleba z 2 plasterkami szynki z kurczaka i 2 plasterki sera Gouda 3. 10:35 1 kawałek chleba z 2 plasterkami szynki z kurczaka i 2 plasterki sera Gouda 4. 11:30 1 jogurt [...]
[...] - 168kcal Razem: 15g białka, 56,7g węglowodanów, 5,3g tłuszczu 332 kcal II posiłek - 12:00 90g serka "Bielucha" ze szczypiorkiem (6,3g/3,1g/5,9g) - 92,7kcal 50g chudej szynki z indyka (8,6g/0,8g/0,1g) - 42kcal połowa małej cebuli czerwonej kilka plastrów małego pomidora Razem: 15g białka, 4g węglowodanów, 6g tłuszczu 135 kcal III posiłek [...]
[...] 200 2,8 0,6 9,6 oliwa z oliwek 12 0 11,8 0 suma 412 26,2 18 49,7 3 pumpernikel 100 6,8 1 45,8 szynki (z piersi kurczaka) 100 21,2 1,2 0,2 kapusty pekińskiej 100 1,2 0,4 4,8 oliwa z oliwek 15 0 15 0 suma [...]
[...] > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g 250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g 90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g + Owoc B 18,6g/ T 2,3g / Ww 43,5g 3 Sniadanie 100g chleba żytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g 60g szynki drobiowej >B 10,3g [...]
[...] 69,3 366 - 300ml mleka 2% 9 6 12,8 150 - 3 jaja cale gotowane 19 16 2 233 2. Posiłek godz. 11:30 - 100g szynki z piersi kurczaka 21.2 1,2 0.2 98 - 140g pieczywa razowego 8 2 72 298 - 30g sera żółtego 9 9 [...]
[...] dietę. I posiłek : 6,00 rano płatki owsiane/musli - 150 g mleko 250 ml. lub odżywka białkowa. II posiłek : 9,00 1,5 kromki chleba pełnoziarnistego Schulstad 2 plasterki szynki z kurczaka 100 g serka wiejskiego ½ papryki czerwonej III posiłek : 12,00 1,5 kromki chleba pełnoziarnistego Schulstad 2 plasterki szynki z kurczaka 100 g serka [...]
[...] - śniadanie - 07:00 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g polędwicy z indyka + banan - II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g szynki z indyka - III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu - IV posiłek - po treningu - 18:30 - 450 g jogurtu bananowego 1,5% [...]
[...] - 168kcal Razem: 15g białka, 56,7g węglowodanów, 5,3g tłuszczu 332 kcal II posiłek - 12:00 90g serka "Bielucha" ze szczypiorkiem (6,3g/3,1g/5,9g) - 92,7kcal 50g chudej szynki z indyka (8,6g/0,8g/0,1g) - 42kcal połowa małej cebuli czerwonej kilka plastrów małego pomidora Razem: 15g białka, 4g węglowodanów, 6g tłuszczu 135 kcal III posiłek - [...]
[...] ryżowa 4) amarantus W międzyczasie woda niskozmineralizowana 2l Herbata do 2x dziennie słaba * II ŚNIADANIE 1) Można powtórzyć pierwsze 2) Kiełbaski gotowane lub parówki z szynki (150g 90% mięsa) 3) Ser owczy lub kozi (100-150g) + dowolne warzywa (do 2 razy w tygodniu + oliwa z oliwek 4) 150-200g dowolnej ryby + dowolne warzywa + oliwa z [...]
ŚNIADANIE 9:00-9:30 1 bułka grahamka taka z makiem i ziarnami słonecznika Twaróg chudy 100g 0,5 pomidora 2 plastry szynki drobiowej Jabłko Kawa bez cukru B-24, W-52, T-1,5, Kcal-321 II ŚNIADANIE 12:00-12:30 2 jaja 1 białko jaj 2 plastry szynki drobiowej Łyżeczka otrąb owsianych Łyżka płatków owsianych Jabłko B-24,5, W-18,5, [...]
[...] pracuje w cyklach 4-5 dniowych po 12 godzin : POSILEK PIERWSZY 4:30 100g platkow owsianych 200g jaj calych 400g mleka 50g rodzynek POSILEK DRUGI 8:00 bulka kajzerka 50g 75g szynki jakis pomidorek salata na to POSILEK TRZECI przerwa w pracy 10:00 150g piersi z kurczaka 150g chleba razowego jakies warzywka do tego POSILEK CZWARTY 12:00 bulka [...]
[...] ze karmie piersia) Moj obecny jadlospis (przyklad 1 dnia) 1 posilek: 2 kromki chleba pumpernikiel delikatnie posmarowanych maslem, 1 plaster sera emmentaler, 2 plastry szynki sopockiej, 80 g rzodkiewek, 80 g jagod, 5 g migdalow, 100 ml soku bez cukru rozcienczonego z woda 1/1 2 posilek: owsianka na mleku poltlustym, 80 g malin, 10 g [...]
[...] bez cukru (150 ml), lyzka otrębów , 10:45 II ŚNIADANIE : jablko 12:30 Lunch kanapka z 2 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowana oliwa z oliwek, z salata , plasterkiem szynki gotowanej (14 kcal w plasterku)i serem feta, rsedni pomidor 16:00 OBIAD Pierś z kurczaka bez skóry zapiekana w pomidorkach z puszki (150 g), ryż brązowy [...]
[...] bez cukru (150 ml), lyzka otrębów , 10:45 II ŚNIADANIE : jablko 12:30 Lunch kanapka z 2 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowana oliwa z oliwek, z salata , plasterkiem szynki gotowanej (14 kcal w plasterku)i serem feta, rsedni pomidor 16:00 OBIAD Pierś z kurczaka bez skóry zapiekana w pomidorkach z puszki (150 g), ryż brązowy [...]
[...] dam jedna przykladowa rozpiske( akurat na dzien z treningiem), wierze ze jesli ja dobrze ocenicie to inne tez beda dobre. 1 posilek (7.00) 1 cale jajkl 1 bialko 60g szynki z indyka 100g chleba pelnoziarnistego 300g pomaranczy (troche oleju na patelnie) B:29(w tym 23 poch. zwierzecego) T: 9,74 W: 72,54 2 posilek 9.45 serek wiejski lekki [...]
[...] chleb razowy 100g? skonczyl mi sie ten ktory kupuje, wiec podam na przykladzie znalezionego w tabeli i do tego jakas chuda szynka drobiowa ( nie wiem ile tu wagowo tej szynki wyjdzie do takiej ilosci chleba)? przyjalem 100g chleba i 50g szynki drobiowej. B: 15, T: 5, WW: 45 285 kcal 3 posilek - obiad 15-16 godz. chyba tez to bedzie posilek [...]
[...] sałatki warzywnej 4. 200 tuńczyka, 4 kawałki wasy żytniej + warzywa do woli 5. 200 twarogu chudego, jogurt naturalny 0% Wtorek; 1. 3 kawałki pieczywa żytniego, 100g chudej szynki, warzywa 2. 200steku, 70 ryżu, warzywa do woli, 2 łyżki oleju lnianego 3. 200 tatara, 200 ziemniaków gotowanych 4. 200 tuńczyka, 4 wasy żytnie, warzywa do woli 5. 200 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
