szynki

[...] Nie jem w ogole chleba, ryzu, makaronu, cukrow. Z warzyw jedynie jem pomidory i ogorki. Przejde wiec moze do tego co jem... I - jajecznica z 3 jajek i 2 plasterek szynki robiona na masle + pomidor II - serek wiejski III ( 30min po silowni ) - 1 sredniej wielkosci filet z kurczaka/indyka/podobna ilosc schabu IV - pare plasterkow [...]

[...] , pomidor obiad: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną DZIEŃ 2 i 9 śniadanie: kubek kawy i kostka cukru lunch: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną obiad: plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 3 i 10 śniadanie: kubek kawy i kostka cukru, grzanka lunch: gotowany szpinak, świeży owoc, pomidor obiad: plaster szynki, 2 [...]

[...] 8.00 jak szefa nie ma;D Około 150ml mleka 2% z 75g Weetabix do tego dorzucam mix orzechów z suszonymi owocami 3 posiłek 10 Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej 60g szynki z piersi z kurczaka takiej mniej przetwarzanej ;] i 20g(plasterek) sera żółtego 4 posiłek jest o 13 Jest To przeważnie 250g piersi z kurczaka i 100g ryżu jem to [...]

[...] - 1728kcal ----------------------------------------------------------- 8:15 ŚNIADANIE (B:34 T:25 WW:29) -jajecznica z 3 jaj (180g) z pomidorem (60g) -kanapka z chudej szynki z kurczaka (40g) na chlebie żytnim, pełnoziarnistym (64g) -mała szklanka soku pomidorowego(bez cukru) (200ml) 12:00 ŚNIADANIE W PRACY (B:17 T:18 WW:15) -kanapka z [...]

[...] Owsianka(100gr) z mlekiem(250ml) 1 łyżka sotłowa oliwy ----------------> Planuje tutaj dodać 3 jaja II 11.00-12.00 100-150 gr pieczywa razowego z 3 plastrami chudej szynki + 2 plastry sera żółtego 150 gr jogurtu 12.30-14.00 TRENING III 14.00 Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml) 1 średniej wielkości banan IV 16.00 200-250gr piersi z [...]

[...] na droge. Suma: 599kcal, 20g białka, 20 tluszczu, 96 weglowodanow, 6,8 blonnika, witaminy z grupy B, antyutleniacze 2.Wtorek: *2 kromki pełnoziarnistego chleba *2 plastry szynki z indyka *łyżka majonezu light *1/4 opakowania sera typu feta *pomidor, 5 oliwek *szklanka soku grejfutowego ->Z chleba szynki i majonezu zrób kanapke. Ser i pomidora [...]

[...] obiad: 1 duzy befsztyk salata z olejem i cytryna dzien 2 i 9 sniadanie: 1 kubek czarnej kawy 1 kostka cukru lunch: 1 duzy befsztyk salata z olejem i cytyna obiad: 1 plaster szynki 2-3 szklanki jogurtu dzien 3 i 10 sniadanie: 1 kubek czarnej kawy 1 kostka cukru 1 kromka (grzanka) lunch: gotowany szpinak 1 pomidor 1swiezy owoc obiad: 2 jaja na [...]

[...] i cytryną (filet lub schab) DZIEŃ 2+9 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc Obiad: 1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 3+10 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 grzanka Lunch: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc Obiad: 2 [...]

[...] owsiane B - 27 g T - 24 g W - 82 g 400g jogurtu B - 16 T - 0 W - 24 ----------------- B - 43 T - 24 W - 106 ----------------- posiłek 2 - 10:30 (posiłek w szkole) 100g szynki z indyka B - 17 T - 2 W - 0 100g serka ziarnistego B - 12 T - 4 W - 6 80g chleba żytniego razowego B - 6 T - 2 W - 50 ---------------------- B - 35 T - 12 W - [...]

[...] 150g owoc jakiś 33g pieczywo razowe 2. 250g ananas puszka 250ml mleka 2% 170g jogurt naturalny 3. 50g szynki z piersi kurczaka 66g pieczywo razowe 50g orzeszków ziemnych nie solonych 4. 200g serek wiejski 66g [...]

[...] aktualnie własna kompozycja  unikanie węgli i tłuszczu Przykładowy jadłospis dzienny: Śniadanie ok. godz 9.00 : Jajecznica z 3 jaj bez tłuszczu, pół pomidora, plasterek szynki, kromka chleba razowego lub owsianka na mleku 0,5% + mały jogurt light lub dwie kanapki z chleba razowego z mnóstwem dodatków (sałata, wędlina, ser żółty do 15%tł., [...]

[...] skuteczne. przykladowa dieta: 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.

[...] troszkę rzadziej, ale wszystko mam pod kontrolą! :) Dieta: Najwięcej węgli jem rano, tak jak powinno być; tutaj wchodzi w grę pieczy. Na szczęście z kilkoma plastrami szynki, więc białko zawsze wchodzi. Na obiad kurczak z makaronem/kaszą (wszystko to razowe itp.), po treningu sobie z 2 ciastka, kilka plastry szynki i kabanosa (mają dobre [...]

[...] odrazu w szatni leci 75 gram ryżu zwyklego białego i porcja odżywki białkowej. Dieta: I. Posiłek 100g twarogu chudego 25g maślanki 0,5% jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka 150ml soku z marchwi i jabłek II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30) 2x jajko na twardo 2x kromka chleba razowego pomidor cały 4 [...]

[...] ciemnego chleba z serem żółtym i ogórkiem + roibos środa (D3) -miska musli z mlekiem -kanapka z szynką (polędwica indyk lub kurczak) i sałatą złożona z czterech plasterków szynki i dwóch kromek pieczywa (zam) -pierogi ruskie - 1/2 opakowania (10 pierogów - robione przez jakąś babcię, która je sprzedaje do warzywniaka w opakowaniach) [...]

[...] - Oliwa z oliwek (do smażenia) B:24,18 WW:16,53 T:17,97 - 1 kromka chleba razowego Posiłek II: - 2 plasterki szynki z indyka - 2 kromkia chleba razowego B:6,81 WW:15,48 T:0,99 - jabłko Posiłek III: - 2 plasterki szynki z indyka [...]

[...] póki co kurczaka. kurczak gotowany 150-200g ryż 100g warzywa? Uzupełnienie witamin po treningu? 729kcal 37,7g B 76,8g WW 18g T makaron 100-120g mięso mielone z szynki wieprzowej 200g http://domozakupy.pl/img/p/1602-1792-large.jpg Czy ta szynka się nadaję? Spotkałem się z negatywnymi komentarzami na jej temat. Niby mięso [...]

[...] - jajko na miękko(80), kromka chleba żytniego(70), pół papryki(30)- 180 - 6 łyżek płatków owsianych(222) na mleku(133)- 355 - dwie kromki chleba żytniego(140), 2 plasterki szynki z indyka(48), ogórek(25)- 213 II ŚNIADANIE: - kefir(180) - serek wiejski(150) z rzodkiewką(4)- 154 - 2 jabłka(200) - banan(120) - 2 kalarepy(100) - miska zupy(150-250) [...]

[...] w ogóle możliwe :P) Dieta unikająca tłuszczy, ograniczająca węglowodany, ze zwiększonym spożyciem białka. Śniadanie godz. 7;30-9;30-3 kromki z tuńczykiem lub z plasterkiem szynki drobiowej lub omlet z 3 jajek + 2 kromki lub trochę tuńczyka Drugie śniadanie: 10;30-12;30-3 kromki(lub grahamka) z tuńczykiem lub z plasterkiem szynki drobiowej [...]

[...] Naturalny(Bakoma) 150g. (93/5,4/4,5/7,8) - 100g warzyw liczę jako 50 kcal. Przykładowy dzień: (każdy będę układała osobno) 1. - 2x kromka razowa + 4g. Masło + 2 plasterki szynki + warzywo 182 kcal, 6,8 białko, 7.5 tłuszcz, 37,4 w. 2. - Mleko 200 ml. + płatki kukurydziane 100g. 585 kcal, 12,9 białko, 6,5 tłuszcz, 92,2 w. TRENING 3 - Serek [...]