[...] wloskich. Z rana bardzo ważne jest aby dostarczyć organizmowi dawkę węglowodanów prostych jak również złożonych. 2 posilek 10.35 2/3 bulki typu graham/slowianskie+100g szynki z piersi kurczaka+jakies warzywo/owoc. Dorzuciłbym porcje zdrowych tłuszczy roślinnych. 3 posilek 14-15.40(po szkole)150g piersi z kurczaka+100g ryzu +100g warzyw [...]
polecam batony białkowe,ale nie w za dużych ilościach,można brać do szkoły również kanapki z ciemnego chleba gruboziarnistego z dużą ilością szynki,łososia,tuńczyka,chudego b.serka,piersią kurczaka,nawet z kotletem schabowym:)w godzinach porannych sałatka z ryżu i kurczaka,jest dużo mozliwości,trzeba tylko się wdrożyć i pamiętać o jedzeniu [...]
Jakby 150g mięsa uzyto do 100g szynki to by było ok, pierś kurczaka na masie traci ok 30-40 % podczas obróbki. Więc lepiej sobie sam weź pierś kurczaka i ją ugotuj.
[...] tym, że bazujemy na produktach jak najmniej przetworzonych. Im większe przetworzenie konkretnego produktu, tym rzadziej należy go spożywać. Podobna zasada będzie w przypadku szynki z piersi indyka. Plusem jest to, że produkt składa się jedynie z piersi indyka. Warto jednak pamiętać, że aby ją uzyskać trzeba poddać pierś sporemu przetworzeniu, co [...]
Mateo a ja mam do Ciebie takie pytanko. dla czego ma rezygnowac z szynki /wedlin ?? ja np. szamam i 80% osob na forum na pewno tez. je. jak np jestem w sql czy cos to nie mam mozliwosci jesc ryzu czy kasz. a i tak nawet to nie bede jadl 2ryzow 2 kasz dziennie :D wiesz ile gazu idzie i kasy
dzienne zapotrzebowanie na ser to kostka taka jak po zapałkach pudełko ;) w sklepach są pieczone piersi z kurczaka i zamiast szynki to możesz wrzucać do środka ;)
Wszystko zalezy od preferencji ;) Osobiscie wrzucilbym jajka do sniadania bo jest to typowy produkt sniadaniowy, mozna z nich zrobic jajecznice na warzywach z dodatkiem szynki lub omleta na platkach owsianych. O ile dobrze pamietam tunczyk nie jest zbyt dobra ryba, nie powinines jej spozywac codziennie, zamien ja na jakakolwiek inna rybe oprocz [...]
ja bym zrobil tak: wpc dodal do gainera po treningu, a na ostatni to ser bialy, oliwa i warzywa do 7 posilku zamiast szynki dalbym 2 jajka ze sniadania podaj btw, ale wiesz ze liczy sie tylko bialko zwierzece poczytaj jeszcze o zakwaszeniu organizmu i o proporcjach tluszczow Zmieniony przez - merch w dniu 2012-01-16 00:53:54
to raz jeść chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym a raz to co jem teraz czyli 4 jaja na twardo, 100g szynki z piersi kurczaka, kromka chcleba pełnoziarnistego i do tego sałata ogórek pomidor z tego mam około 300 kcal lub troche wiecej... byle wystarczyło na 3h do nastepnego posiłku i zgadzały sie kcal i BWT :) Zmieniony przez - rrazorr w dniu [...]
[...] wrzuć jak ćwiczysz, serie ilość powtórzeń ciężar na którym bazujesz. Na oko dieta wygląda fatalnie, redukcja więc płatki nestle - zastąp owsianymi/ jaglanymi/ gryczanymi, szynki są przetworzone jadaj więcej mięsa/ ryb/ owoców morza jeśli chodzi o białku, nie masz praktycznie tłuszczów w diecie, które odpowiiadają za hormony orzechy, olej [...]
TO już chyba Twój kolejny temat w tym dziale? Pytaj w jednym temacie. Soja nie jest dobrym produktem. Więc nie, kotlety z niej to kiepski pomysł, lepiej już z kawała miechą szynki wieprzowej, czy karkówki.