Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1682
Witam
Postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić parę kg, ale z racji tego, że jestem licealistą nie mam zbyt dużych środków na bogate diety . Ułożyłem sobie dietę, ale nie do końca wiem co jeszcze mógłbym w niej zamieścić/zmienić. Zapotrzebowanie wyszło mi ~2400kcal.
Może przesunąć obiad na godzinę 14:00 i dodać jeszcze jeden posiłek?
Czego brakuje w posiłkach? Czego jest za dużo lub za mało?
Posiłek po treningowy ma być ostatnim posiłkiem dnia.
Proszę o pomoc.
Zmieniony przez - maniek1717 w dniu 2013-09-22 13:36:35
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
z takiego pułapu (ok 2300) spokojnie możesz zaczynać - przymujesz niski NEAT co niekoniecznie może być zgodne z rzeczywistością, także rozpisz na tyle i obserwuj.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1682
Właśnie w tym problem, że nie wiem co mogę jeszcze dodać..wydaje mi się że dość dużo tego jest. Może dodać jeszcze 1 posiłek? Czego mi w tej diecie brakuje?
Zmieniony przez - maniek1717 w dniu 2013-09-22 22:34:01
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wywal śledzia w oleju. Daj świeżą/wędzoną/mrożoną rybę w to miejsce. Brakuje białka, daj 150-160 g. Więcej warzyw, jakiś owoc. Zamiast otrąb płatki owsiane. Zamiast dodawać kolejny, możesz trochę, powiedzmy o 25 g ryżu zwiększyć te posiłki, które już masz. Wprowadź te zmiany, tak, żeby kaloryczność się zgadzała i wklej raz jeszcze.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jeśli Ci brakuje białka to dołóż piersi(czy co tam będziesz miał w inne dni) do obiadu. 50g, po obróbce termicznej, to kawałek wielkości pudełka od zapałek Sam jestem na redu i zdarza mi się zjeść 350g karkówki i czuć niedosyt, a są tacy co jedzą jeszcze więcej.. Może być też tak, że tak skromnym posiłkiem narobisz sobie tylko smaku, co zaowocuje podjadaniem.