...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Tutaj masz Dziennik Posiłków, który na pewno Tobie pomoże:
http://dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie.
Co do efektów na suplach trudno spodziewać się wicej od staków kreatynowych, które w zasadzie maja poprawić spompowanie mięsni na treningu, transport substancji odżywczych oraz poprawienie wyników, siły.
Clenburexin + BCAA + Białko na takich rzeczach teraz bym się skupił i na diecie.
W linku jest dużo informacji o produktach - pamiętaj aby wszystko ważyć przed jakąkolwiek obróbką.
http://dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie.
Co do efektów na suplach trudno spodziewać się wicej od staków kreatynowych, które w zasadzie maja poprawić spompowanie mięsni na treningu, transport substancji odżywczych oraz poprawienie wyników, siły.
Clenburexin + BCAA + Białko na takich rzeczach teraz bym się skupił i na diecie.
W linku jest dużo informacji o produktach - pamiętaj aby wszystko ważyć przed jakąkolwiek obróbką.
...
Napisał(a)
witam.... nei bede zakładał nowego tematu zeby forum nei zaśmiecać bo mam tylko jedno pytanie, a mianowicie : od poniedziałku zaczynam trening na mase dieta oczywiście jest i tu jest właśnie zaczyna sie moje pytanie... ostatni posiłek przed snem jest 100-150g twarogu i 10ml oliwy, próbowałem zjeść to razem (twaróg polałem oliwą) ale nie wchodzi mi za bardzo, kolega mówił ze je najpierw twaróg a potem pije oliwe ale to też nie zbyt przyjemna wersja;););), macie jakiś lepszy sposób zeby to spożywac a może jakis inny posiłek zastępczy....
pomóżcie...z góry dzięx......
pomóżcie...z góry dzięx......
...
Napisał(a)
Bcaa. carbo . białeczko.cm3 .spalacz tak chłopacy pisali odpowiednia dieta ,plus aeroby aby troszkę podkręcić metabolizm i zmiany przyjdą same.
...
Napisał(a)
Dieta,ktora zaczynam od poniedzialku.
1 posilek 6.40 omlet z 5 jaj+100g twararogu poltlustego+10g orzechow wloskich.
2 posilek 10.35 2/3 bulki typu graham/slowianskie+100g szynki z piersi kurczaka+jakies warzywo/owoc.
3 posilek 14-15.40(po szkole)150g piersi z kurczaka+100g ryzu +100g warzyw +20ml oleju lnianego.
4.16.30-17.30(zalezy o ktorej koncze szkole} posilek przedtreningowy 150g ryby+100g ryzu+100g warzyw+15ml oleju arachidowego.
trening 18-19.30
5. 19.40 150g wolowiny+100g makaronu pelnoziarnistego+1/2 ogorki kiszone
+15ml oliwy z oliwek.
6. 21.00 80 protein 40g +250 mleka 2%.
Zmieniony przez - force16 w dniu 2011-02-23 17:47:23
Zmieniony przez - force16 w dniu 2011-02-23 17:52:47
Zmieniony przez - force16 w dniu 2011-02-23 22:20:15
1 posilek 6.40 omlet z 5 jaj+100g twararogu poltlustego+10g orzechow wloskich.
2 posilek 10.35 2/3 bulki typu graham/slowianskie+100g szynki z piersi kurczaka+jakies warzywo/owoc.
3 posilek 14-15.40(po szkole)150g piersi z kurczaka+100g ryzu +100g warzyw +20ml oleju lnianego.
4.16.30-17.30(zalezy o ktorej koncze szkole} posilek przedtreningowy 150g ryby+100g ryzu+100g warzyw+15ml oleju arachidowego.
trening 18-19.30
5. 19.40 150g wolowiny+100g makaronu pelnoziarnistego+1/2 ogorki kiszone
+15ml oliwy z oliwek.
6. 21.00 80 protein 40g +250 mleka 2%.
Zmieniony przez - force16 w dniu 2011-02-23 17:47:23
Zmieniony przez - force16 w dniu 2011-02-23 17:52:47
Zmieniony przez - force16 w dniu 2011-02-23 22:20:15
...
Napisał(a)
Pierwszy albo ostatni posiłek raczej powinien mieć węglę.
Napisz rozkład B/T/W i kalorie każdego posiłu jak możesz.
Szynkę z piersi wywal i normalną pierś zaaplikuj i nie 100 gram tylko 150-200 gram na posiłek.
za mało białka masz na oko jak na redukcje.
Za ostro startujesz jak od razu, jak możesz to napisz ten rozkład BTW ułatwi to prace
Napisz rozkład B/T/W i kalorie każdego posiłu jak możesz.
Szynkę z piersi wywal i normalną pierś zaaplikuj i nie 100 gram tylko 150-200 gram na posiłek.
za mało białka masz na oko jak na redukcje.
Za ostro startujesz jak od razu, jak możesz to napisz ten rozkład BTW ułatwi to prace
...
Napisał(a)
1 posilek 6.40 omlet z 5 jaj+100g twararogu poltlustego+10g orzechow wloskich.
Z rana bardzo ważne jest aby dostarczyć organizmowi dawkę węglowodanów prostych jak również złożonych.
2 posilek 10.35 2/3 bulki typu graham/slowianskie+100g szynki z piersi kurczaka+jakies warzywo/owoc.
Dorzuciłbym porcje zdrowych tłuszczy roślinnych.
3 posilek 14-15.40(po szkole)150g piersi z kurczaka+100g ryzu +100g warzyw +20ml oleju lnianego.
Zwiększyłbym ilość warzyw w tym posiłku.
4.16.30-17.30(zalezy o ktorej koncze szkole} posilek przedtreningowy 150g ryby+100g ryzu+100g warzyw+15ml oleju arachidowego.
Zmniejsz ilość tłuszczu do maksymalnie 10 ml oleju.
trening 18-19.30
5. 19.40 150g wolowiny+100g makaronu pelnoziarnistego+1/2 ogorki kiszone, +15ml oliwy z oliwek.
Produkty warzywne które są poddawane procesom fermentacji mają również odczyn kwaśny, zmieniłbym to na świeże lub mrożone warzywa. Zmniejsz ilość oliwy do 10 ml.
6. 21.00 80 protein 40g +250 mleka 2%.
Możesz spokojnie stosować odżywkę z mlekiem, jednak z czasem darowałbym sobie mleko.
Z rana bardzo ważne jest aby dostarczyć organizmowi dawkę węglowodanów prostych jak również złożonych.
2 posilek 10.35 2/3 bulki typu graham/slowianskie+100g szynki z piersi kurczaka+jakies warzywo/owoc.
Dorzuciłbym porcje zdrowych tłuszczy roślinnych.
3 posilek 14-15.40(po szkole)150g piersi z kurczaka+100g ryzu +100g warzyw +20ml oleju lnianego.
Zwiększyłbym ilość warzyw w tym posiłku.
4.16.30-17.30(zalezy o ktorej koncze szkole} posilek przedtreningowy 150g ryby+100g ryzu+100g warzyw+15ml oleju arachidowego.
Zmniejsz ilość tłuszczu do maksymalnie 10 ml oleju.
trening 18-19.30
5. 19.40 150g wolowiny+100g makaronu pelnoziarnistego+1/2 ogorki kiszone, +15ml oliwy z oliwek.
Produkty warzywne które są poddawane procesom fermentacji mają również odczyn kwaśny, zmieniłbym to na świeże lub mrożone warzywa. Zmniejsz ilość oliwy do 10 ml.
6. 21.00 80 protein 40g +250 mleka 2%.
Możesz spokojnie stosować odżywkę z mlekiem, jednak z czasem darowałbym sobie mleko.
Polecane artykuły