Dieta"pomocy"

To jest moje zdjecie sprzed roku.

Cleburexin2 lub lipoXpack,Bcaa okołotreningowo, Isolite 100% Whey Protein.

Tutaj masz Dziennik Posiłków, który na pewno Tobie pomoże:

http://dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie.

Co do efektów na suplach trudno spodziewać się wicej od staków kreatynowych, które w zasadzie maja poprawić spompowanie mięsni na treningu, transport substancji odżywczych oraz poprawienie wyników, siły.

Clenburexin + BCAA + Białko na takich rzeczach teraz bym się skupił i na diecie.

W linku jest dużo informacji o produktach - pamiętaj aby wszystko ważyć przed jakąkolwiek obróbką.

witam.... nei bede zakładał nowego tematu zeby forum nei zaśmiecać bo mam tylko jedno pytanie, a mianowicie : od poniedziałku zaczynam trening na mase dieta oczywiście jest i tu jest właśnie zaczyna sie moje pytanie... ostatni posiłek przed snem jest 100-150g twarogu i 10ml oliwy, próbowałem zjeść to razem (twaróg polałem oliwą) ale nie wchodzi mi za bardzo, kolega mówił ze je najpierw twaróg a potem pije oliwe ale to też nie zbyt przyjemna wersja;););), macie jakiś lepszy sposób zeby to spożywac a może jakis inny posiłek zastępczy....
pomóżcie...z góry dzięx......

Zrob sobie nowy temat.

Bcaa. carbo . białeczko.cm3 .spalacz tak chłopacy pisali odpowiednia dieta ,plus aeroby aby troszkę podkręcić metabolizm i zmiany przyjdą same.

Jak wyglądają obecnie Twoje posiłki?

Dieta,ktora zaczynam od poniedzialku.
1 posilek 6.40 omlet z 5 jaj+100g twararogu poltlustego+10g orzechow wloskich.
2 posilek 10.35 2/3 bulki typu graham/slowianskie+100g szynki z piersi kurczaka+jakies warzywo/owoc.
3 posilek 14-15.40(po szkole)150g piersi z kurczaka+100g ryzu +100g warzyw +20ml oleju lnianego.
4.16.30-17.30(zalezy o ktorej koncze szkole} posilek przedtreningowy 150g ryby+100g ryzu+100g warzyw+15ml oleju arachidowego.
trening 18-19.30
5. 19.40 150g wolowiny+100g makaronu pelnoziarnistego+1/2 ogorki kiszone
+15ml oliwy z oliwek.
6. 21.00 80 protein 40g +250 mleka 2%.



Zmieniony przez - force16 w dniu 2011-02-23 17:47:23

Zmieniony przez - force16 w dniu 2011-02-23 17:52:47

Zmieniony przez - force16 w dniu 2011-02-23 22:20:15

Pierwszy albo ostatni posiłek raczej powinien mieć węglę.
Napisz rozkład B/T/W i kalorie każdego posiłu jak możesz.

Szynkę z piersi wywal i normalną pierś zaaplikuj i nie 100 gram tylko 150-200 gram na posiłek.

za mało białka masz na oko jak na redukcje.

Za ostro startujesz jak od razu, jak możesz to napisz ten rozkład BTW ułatwi to prace

1 posilek 6.40 omlet z 5 jaj+100g twararogu poltlustego+10g orzechow wloskich.

Z rana bardzo ważne jest aby dostarczyć organizmowi dawkę węglowodanów prostych jak również złożonych.

2 posilek 10.35 2/3 bulki typu graham/slowianskie+100g szynki z piersi kurczaka+jakies warzywo/owoc.

Dorzuciłbym porcje zdrowych tłuszczy roślinnych.

3 posilek 14-15.40(po szkole)150g piersi z kurczaka+100g ryzu +100g warzyw +20ml oleju lnianego.

Zwiększyłbym ilość warzyw w tym posiłku.

4.16.30-17.30(zalezy o ktorej koncze szkole} posilek przedtreningowy 150g ryby+100g ryzu+100g warzyw+15ml oleju arachidowego.

Zmniejsz ilość tłuszczu do maksymalnie 10 ml oleju.

trening 18-19.30

5. 19.40 150g wolowiny+100g makaronu pelnoziarnistego+1/2 ogorki kiszone, +15ml oliwy z oliwek.

Produkty warzywne które są poddawane procesom fermentacji mają również odczyn kwaśny, zmieniłbym to na świeże lub mrożone warzywa. Zmniejsz ilość oliwy do 10 ml.

6. 21.00 80 protein 40g +250 mleka 2%.

Możesz spokojnie stosować odżywkę z mlekiem, jednak z czasem darowałbym sobie mleko.