szynki

[...] oliwy z oliwek garść rodzynek B:49 T:13 W:90,7 KCAL:660 --------- 15:30 - 50g Glukozy + Monohydrat Olimpu 16 -- TRENING -- 18 IV 18:00 --------- 100g Chleba Razowego 50g szynki z piersi kurczaka / sera żółtego garść rodzynek B:15,1 T:2,9 W:65,7 KCAL:323 -------- V 20:00 -------- 2 jaja całe na twardo WPC - 30g B:26+25(WPC) T:10,7 W:0,7 [...]

[...] jajo całe: 12B; 0.62ww; 9T; 139kcal Plaster sera żółtego + orzechy włoskie: 40kcal 10.15 - Drugie śniadanie (w pracy): ok. 300kcal Kanapka - chleb pumpernikiel, Dwa plastry szynki, plaster sera, jajo, Pomidor: 21B; 18ww; 11T; 290kcal Lub Pumpernikiel z puszką tuńczyka + banan + słonecznik Orzechy włoskie 13.30 - Posiłek przed-treningowy: ok. [...]

Czy to możliwe żeby przytyć w dwa tygodnie 9 kilogramów? Oto dieta : 7:30 Posiłek 1 • 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. • 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) • 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw [...]

[...] - także aeroby po treningu nie są koniecznością...czasami robi je osobno (szybkie spacery,bieżnia rano lub rowerek) dieta - jak we wtępie - źródła: białko-chude mięsa (żadne szynki czy inne takie gówna,tylko indyk,wykrojony schab,ryby),ser biały,jajka,tuna,inne ryby.. węgle-kasze,ryże,razowe pieczywo,owsianka,owoce rano tłuszcze-z powyższych + [...]

[...] mniej więcej redukcyjna. Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek. Posiłek 3- godz. 13:00 Jogurt naturalny 250ml, jabłko / inny owoc. Posiłek 4- godz. 15:30 70g ryż biały/brązowy, [...]

[...] +200ml mleka 0,5%(72kcal,6B,1T,9W), 2 jajka na miekko(180kcal,10B,13T,1W). 2(posilki w szkole): kanapka podwójna z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka), 100g orzechy ziemne(634kcal,26B,53T,13W)+ kanapka podwójna z serem twarogowym półtłustym (133kcal,18.7B, 4.7T,3.7W) 3.posilek po szkole(przed treningiem): [...]

[...] + musli 3 łyzki obiad (13:30-14:30) - np risotto (ryż, kurczak, papryka, cebula, czosnek, pieczarki duszone na patelni) lub spaghetti z pomidorow w puszcze, mieso z szynki okolo 95% miesa, cebula, czosnek, bazylia. - czasem tak jak to bylo wczoraj ograniczyłem sie po prostu do makreli wedzonej z gotowaną marchewka na maśle IV posiłek - [...]

[...] grejpfruta wartości zaokrąglone b;32 g w;118 t;6,5 9.00 chleb razowy 6 małych kromeczek pierś z kurczaka 100 g z dodatkami plastra pomidora i innych sałatek + 3 plastry szynki b;36 g w;90 t;4 11.30 odżywka 30 gram jogurt 0% 175 g jabłko całe b;32,5 w;16 t;10 14.30 posiłek przed ćwiczeniem makaron lub ryż 100 g połowa makreli lub łosoś [...]

[...] krojonego boczku -tłuszcz do wysmarowania formy Przygotowanie: 1. Schab kroimy w plastry,lekko rozbijamy,solimy i pieprzymy. 2. Kotlety układamy na plastrach boczku (lub szynki) smarujemy pesto oraz pastą z pomidorów 3. Rolujemy i układamy w wysmarowanej tłuszczem brytfance. 4.Pieczemy ok 25min w 200st.C Smacznego:-) [...]

[...] Według tych wszystkich magicznych kalkulatorów dzienne spożycie wychodzi mi ~2800-2900 na "neutralnym" bilansie Śniadanko: 2kromki chleba razowego z żurawiną 2plastry szynki z piersi kurczaka 2jajka pomidor 454 kcal / 54ww / 12t / 27b W szkole: 4 kromki chleba razowego z żurawiną twaróg półtlusty 130g banan 710kcal / 134ww / 9t / 36b [...]

[...] nr 2 p3 2g ogorka kiszonego lub pomidora, 83g chleba razowego zytniego, 67 sera gouda tlustego, 1 kaps omega-3 p4 2g ogorka kiszonego lub pomidora, 57g bulki grahamki, 108g szynki z piersi indyka, 15g oliwy z oliwek p5 2g ogorka kiszonego lub pomidora, 67g chleba zytniego razowego, 180g jajka(3 jajka srednie jajka) p6 122g ser twarogowy chudy, [...]

[...] 70g owsianki, 10g rodzynek, 10g ziaren słonecznika, łyżka miodu - Omlet z 3 jaj. - jabłko 2 posiłek - 10:20 - 150g chleba żytniego pełnoziarnistego - 40g sera zółtego - 50g szynki (zwiększona ilość) 3 posiłek - 14:40 - 100g ryżu - 100g kurczaka - 30g papryki TRENING - 16:00-17:00 4 posiłek (po treningowy) - 17:00 - 150g makaronu (zwiększona [...]

[...] waga stoi w miejscu.Mimo ze biegam,pracuje fizycznie.Moj dzienny jadlospis to ( podaje mniej wiecej) okolo 9 rano-dwie kromki chleba pelnoziarnistego z plastrem sera ,szynki plus pomidor -okolo 12 - jedna kanapka okolo 14 - obiad domowy czyli albo zupy albo kartofle z tym ze w malych ilosciach zazwyczaj 2 ziemniaki plus salatki , ogorki [...]

[...] - 5g białka 100g Gainera Olimp z mlekiem - 24g białka 6 Posiłek - kolacja ok. 20:00 2 kromki chleba razowego - 3,5g białka 2 plasterki szynki/2 jaja - 4g białka ? / 12g białka Banan 23:00 - Sen Białko łącznie - 205,1g Białka wyszło troszkę więcej niż zaplanowałem. To dobrze ?

[...] ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką co o ty myslicie? plan treningu jest moj natomiast dieta ktora stosowala Laura P. ! jakie powinny byc odstepy miedzy posilkiem przed treningiem a jakie [...]

[...] godz później o 8:00 pięć łyżek płatków owsianych górskich (dzień wcześniej zalana małą ilością wody 10:00 chleb razowy z ziarnami + sałata + 1 ogórek konserwowy + plaster szynki/plaster sera żółtego/serek topiony/mięsko/paprykarz sojowy (tutaj codziennie coś innego z tego zestawu) 13:00 jagurt z ziarnami, albo kefir z musli, rzadziej owoc (np. [...]

[...] na patelni teflonowej), 30g pieczywa razowego - wynik: 26,68g białka, 18,41g tłuszczy, 85,12g węglowodanych, 584 Kcal. 10:00 - Pieczywo razowe (1 kromka z plastrem szynki z piersi kurczaka + plaster pomidora), 1 banan, 100g tunczyka z wody - wynik: 25,8g białka, 2,31g tłuszczy, 61,82g węglowodanych, 357,4 Kcal. 13:00 - 100g ryżu białego [...]

[...] (przed silownią) 150g twarogu chudego + 100g makaronu jakis owoc Bialko: 31g Weglowodany: 77g I Kolacja 20:00 (po siłce:)) 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki baleronu/szynki Do tego jakis ketchup albo warzywko (moze lepiej zamiast baleronu jakas rybke z puszki?) Bialko: 26,5g Weglowodany: 61,2g II Kolacja 22:00 2 kromki chleba razowego [...]

[...] bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,44,18 + warzywa ryz 347+ oliwa 133+ 144 kurczak =624 cal 4. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, 1,5 384cal 5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g 30g 77,33,19 + warzywa 133cal szynka + 337c chleb + oliwa 133cal=603 cal 6. 35 gram bialka 30 gram sojavit Bialko 30g 124cal ŁĄCZNIE 385 ww 199 [...]

[...] kurczaka/inną wędliną/serem żółtym szklanka mleka 1,5% 200ml jakiś owoc, np. jabłko Posiłek II - w szkole Serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego 3-4 plasterki szynki z piersi kurczaka/innej wedliny/sera zoltego Posiłek III - w szkole 2 Bułki z kotletem z piersi kurczaka 1 średniej wielkości banan sok marchwiowy Posiłek IV Ryż [...]