Dzięki za odpowiedź :). Mogę zastąpić szynki serem mozzarella? Według artykułu na głównej jest dobry. Zawsze słyszałem, że orzechy to dobre źródło tłuszczy. Mogę je zastąpić słonecznikiem albo masłem orzechowym (chociaż to chyba to samo). Chyba, że masz na myśli to, że 60g na raz to za dużo. Jeśli tak, to mogę np. 30g jeść na śniadanie a kolejne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szynki itd. zamień na normalną pierś, posiłek nr. 5 rozumiem że od razu po treningu, węgle i białko daj w pierwszym posiłku, przed i po treningu, resztę posiłków białko + tłuszcze, ułóż jeszcze raz
[...] 65gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub kus kus razowy 6-7 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych Kolacja Omlet z trzech jaj + warzywka + plasterek jakiejś szynki - co by za dużo węglowodanów nie było. Do każdego posiłku mam dodawac łyżeczkę oliwy z oliwek. Jak to wszystko wygląda? Co do Bill Stara 5x5 to on mnie chyba [...]
[...] z pestkami dyni - to jedyne co jestem w stanie kupić w moim wiejskim sklepie :D Wędliny i mięso zawsze staram się kupować najlepszej jakości, nie bój się, nie wrzucę tam szynki konserwowej :) Teraz kwestia wafli i nutelli - wiem, że jest to coś co nie spodoba się specjalistom i zawodowcom, ale ja zwyczajnie jestem łasuchem :p Po prostu [...]
Witam W II posiłku zamiast szynki proponuje dać mięcho. Na ile przed zajęciami zjadasz posilek przedtreningowy? Bezpośrednio po treningu spożyj gainera o ktorym wspomniałeś, a następnie pelnowartościowy posilek. Dodaj do diety olej lniany/orzechy włoskie.
śniadanie brakuje białka, dorzuć twaróg/jajka drugie śniadanie zrezygnuj z szynki i margaryny na korzyść mozarelli (większa ilość) i nasion do obiadu dorzuć warzyw i tłuszczy do po treningowego daj mięso/rybę a nie jogurt naturalny na noc tłuszcz + warzywa jeszcze słabo...
Klopsy z szynki wieprzowej w sosie pomidorowym z makaronem pełnoziarnistym. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dc4467c9fed4ca6995329befd983c4d.jpg Razowe kulki leniwe z masłem i wiśniami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/629c7841867a436bb2ab75139f148440.jpg Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-01-24 23:14:48
Przydałoby się jakbyś rozpisał b/t/w ale zakładam że wyliczyłeś wszystko. Ogólnie wszystko ok, tylko nie wiem czy zdajesz sobie ile to jest np 100g szynki, to nie są 2 plasterki na kanapce ;P Dodatkowo orzeszki ziemne zastąp orzechami włoskimi, lub pestkami dyni.
[...] B: ok 20g, T: ok 23g, W: ok 2g Danie nr2: Twaróg półtłusty 100g Średnie jabłko Marchew ok 60g kcal: ok 460, B: 20g, T: ok 23g, W: ok 2g Danie nr3: 2 kromki chleba WASA 50g szynki drobiowej(2 plasterki) kcal: ok 315, B: ok 12g, T: ok 3g, W: ok 18g Danie nr4: Twaróg półtłusty 50g Średni jabłko kcal: ok 230, B: ok 10g, T: ok 12g, W: ok 1g Danie nr [...]
Wywaliłbym te wszystkie sery,delme extra i szynki całe. Dobra szynka kosztuję naprawdę dużo więc lepiej już kupić kuraka i sobie ugotować. Jest o wiele lepsze jedzenie a kurczaki nie są takie drogie. Ser to w ogóle syf a jeśli chcesz smarować kanapki to prawdziwą margaryną najlepiej a nie jakimiś delmami i innymi tego typu świństwami. żadnych [...]
[...] nic nei wiesz o osobie, od ktorej kopiujesz, jaki ma cel, jak wygląda, jak reaguje na przykladowe btw, jak wygląda trening silowy, aerobowy itp, aktywnośc w ciągu dnia itp itp dostałes juz jedna poprawkę, poczytaj troche i drugą sam spróbuj analogicznie poprawić na szybko - w drugiej diecie, brak warzyw, zdrowych tł, slonecnzik i szynki wywal
Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład BTW. Co do posiłków do ostatniego oliwa/inne źródło tłuszczu, szynki wywal i inne wędliny (sam przygotuj mięso), I posiłek lepsze jaja/mięso niż twaróg.