Dieta prosze o ocene

Witam jestem maciek mam 17 lat waze 75kg wzrost 185cm. Ćwiczyłem przed wakacjami ok 6 misiecy i teraz planuje sie ostro wziac za pakowanie i to moje pytanie czy taka dieta na mase bedzie dla mnie skuteczna

I posiłek
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g
Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Glukoza - 30g
Carbo - 40g
V posiłek
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g
VI posiłek
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g
Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal
z gory thx za pomoc

I posiłek
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki) imo lepiej swiezego, ktory nie pływa w syropie
Rodzynki - 40g
orzechy
Mleko - 250g
Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)

II posiłek
chleb razowy - 140g
mięso
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego

III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
/jw

IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - ok 200g
/tunczyka staraj się nie jesc za często

Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
białko
Carbo - 40g

V posiłek
mięso/ryba, ziemniaki

VI posiłek
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g
warzywa min 200-250g

Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal
obciąlbym lekko ww do ok 5g/kg, a podbil lekko tluszcze

mam jeszcze jedna diete i tez prosiłbym o ocene i przerobke


6:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


9:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika ------> wolał bym tu cos innego

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


12:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g---> tu caly posiłek chciałbym zmienic kanapka najlepiej
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


15:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:00-18:00
Trening

18:00
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


21:30
125g twarogu ---> to tez bym zamienił
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

prosze o wstawienie cos innego o pobobnej kalorycznosci ja niestety sie na tym nie znam prosze o pomoc


Zmieniony przez - maciejoza3 w dniu 2011-11-30 19:54:54

jesli się nie znasz to czytaj podwieszone tematy, bo na forum diety poprawiamy, a nie układamy
kopiowanie diet tez nie prowadzi w dobrym kierunku, bo nie sztuka ctrl+c ctrl+v jelsi nic nei wiesz o osobie, od ktorej kopiujesz, jaki ma cel, jak wygląda, jak reaguje na przykladowe btw, jak wygląda trening silowy, aerobowy itp, aktywnośc w ciągu dnia itp itp

dostałes juz jedna poprawkę, poczytaj troche i drugą sam spróbuj analogicznie poprawić

na szybko - w drugiej diecie, brak warzyw, zdrowych tł, slonecnzik i szynki wywal