szynki

[...] mnie, co widać po tętnie. 130-135bpm jest ciężkie do osiągnięcia. erwinoos, nagrałem Ci filmik wyciskania z gumą :-) Dieta - LC: 1. Jajecznica: 2 jajka, 2 białka jaj, 70g szynki konserwowej 2. 200g piersi, 10g masła klarowanego, cukinia 3. 200g piesi, 30g oliwek, 10g orzechów włoskch, warzywa TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 4. [...]

[...] 10x12kg 2. Uginanie przedramion ze sztangą; 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 12x30kg DIETA 1. Tosty; 190g chleba zytniego, 100g sera zoltego o obnizonej zawartosci tluszczu, 50g szynki z kurczaka /SFD/Images/2015/12/31/531de0266df24b7997d4a4c74ba563c1.jpg 2. Tosty; 170g chleba zytniego, 100g sera zoltego o obnizonej zawartosci tluszczu, 50g szynki z [...]

[...] żółtego, jabłko 14;00 – pierś z kurczaka smażona, 150g szparagów i 150g brokuł + łyżka oliwy 18;00 – 2 kromki WASY(pszennej), 100g sałaty zielonej, 50g szynki BTW=110/70/80 WTOREK 6;00 – jajecznica z 2 jajek ze szczypiorkiem, 50g sera żółtego, 2 kromki WASY pszennej 10;00 – grejpfrut, jogurt naturalny + [...]

[...] konkretnego się nie wydarzyło. Szama w normie http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 16.30-21 1. makaron 100g + 600g szynki mielonej + sos 2. 5jaj na miękko + razowiec 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + odrobina jogurtu + 30ml oliwy [...]

[...] Dopiero po 21 zrobiło się w miare norlanie. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 18.30-22.30 1. makaron 70g + 600g szynki mielonej + sos 2. jajecznica 5jaj + razowiec 3. białko 70g + 40ml lnianego 4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml [...]

[...] wspięcia stojąc - 20x135/15x150/12x185 wspięcia siedząc - 20x50kg/20x50kg/20x50kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 18-22 1. 70g makaronu + 600g szynki mielonej + sos 2. 4jaja na twardo 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml /SFD/Images/2015/12/31/5bf4844f80fd4940878abfd81d94891c.jpg [...]

[...] 30g oliwek, warzywa 3. 6 białek jaj, 20g mąki kokosowej, 55g płatków jaglanych, 80g pomarańczy, 20g WPC 4. 200g piersi, 50g ryżu, 20g masła migdałoweg, warzywa 5. 200g szynki wieprzowej, 10g masła klarowanego, cukinia 6. 35g budyniu, 30g wafli ryżowych, 50g kazeiny, 5g oleju kokosowego [...]

[...] 75g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 25g kaszy gryczanej, 5g oleju lnianego, warzywa 4. Pizza: 240g ziemniaków, 50g seria Piórko, 1 jajko, 75g szynki wieprzowej, warzywa 5. Bigos: 150g piersi, warzywa, 150g pierogów z serem i szpinakiem 6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 5g oleju [...]

[...] ławce nie wchodzę w grę. Więc próbuję w ten sposób coś podziałać. Za pół roku się przekonamy jaki będzie tego efekt ;-) A teraz właśnie wjeżdża potrawka z mielonego indyka i szynki wieprzowej ^^ Fajną w Lidlu znalazłem "Szynka z karczmy" robiona przez Tarczyńskiego. Makro rewelacja, ale skład wiadomo ze wzmacniaczami itd. Ale przynajmniej 104g [...]

[...] %-) Dieta 1. 20g SFD WPC Whey Protein Plus, 10g oleju kokosowego 18g Allnutriton Extremall TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. 200g szynki wieprzowej, warzywa 3. Marche: siekaniec drobiowy, pieróg po zbójnicku, naleśnik po zbójnicku, tortilla po meksykańsku, trochę frytek 4. Duży popcorn karmelowo-solony [...]

[...] 2 kaps Allnutrition VitaminALL 2. 130g piersi, 2 jajka, 50g kaszy jaglanej, warzywa 3. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 55g mąki gryczanej, 15g SFD WPC Protein Plus 4. 200g szynki wieprzowej, 5g oleju kokosowego, warzywa 5. 200g szynki wieprzowej, 5g oleju kokosowego, warzywa 6. 75g wafli kukurydzianych, 20g masła migdałowego, 240g twarogu, 3 [...]

[...] płatków jaglanych, 15g wpc 2. 200g piersi, 10g nerkowców, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 10g nerkowców, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 2 jajka, 3 białka jaj, 100g szynki konserwowej, 8g mąki kokosowej, warzywa 5. 200g szynki wieprzowej, warzywa 6. 250g twarogu chudego, 20g masła migdałowego [...]

Dawaj Kuba Karkowe na sniadanie %-) A tak szczerze ja lubialem sobie robic roladki z szynki, cebuli pieczarek i duzo sera :-)) Kupywalem takie duze plastry szynki wieprzowej, cebule pieczarki i ewentulnie podsmazalem naq patelni. po ostygnieciu odpowiednia ilosc sera tartego i caly farsz zawijalem w szynke i do piekarnika az sie ser rozpuscil i [...]

[...] i ziemniaki.czw-gołąbki z suruwką i ziemniaki.pt-krokiety z miesem.sob-zapiekanka z makaronem i warzywami.nd-spagetti i kawałek ciasta) i kolacje o 19.00(np.pon-3plastry szynki i 3plastry sera.wt-trójkącik serka hochland i 4 plastry salami,śr-3 plastry szynki konserwowej i sałatkaz fasolą.czw-fasolka po bretonsku ale bardzo [...]

[...] kawałek ciasta) Bardzo duży odstęp jeśli coś chcesz działać musisz zaboieraj pieczywo razowe robić kanapki przeczytaj post w moim podspie! i kolacje o 19.00(np.pon-3plastry szynki i 3plastry sera.wt-trójkącik serka hochland i 4 plastry salami,śr-3 plastry szynki konserwowej i sałatkaz fasolą.czw-fasolka po bretonsku ale bardzo [...]

[...] ze robi sie troche dluzej. Za to smak rekompensuje czas przy patelni :-D. 10.07.2017 - DNT Zrobiony brzuch (4cwiczenia po 3-4 serie) i 35 min cardio. Dieta: 1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej, warzywa 2.3.4. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 5. 50g skrobii, 45g wpc, 30g masla orzechowego 6. 3 wafle, 130g twarogu poltlustego, 50g szynki [...]

[...] Wyjadanie resztek. Wczoraj zauważyłem, że zalegają mi warzywa w lodówce więc zrobiłem na dzisiaj leczo. Dodałem mięso mielone z szynki wieprzowej i wyszło całkiem smacznie. Całość diety wyglądała tak: 1. Płatki owsiane 90g + WPC 40g + truskawki, jagody, poziomki, maliny 250g + skyr 300g + nerkowce 20g [...]

[...] i tam mam 190 Mg, biorę w ciągu dnia. Obli, mogę tak brać? -okresu brak 2 miesiące, wykres temperatury na razie skacze, zioła piję/zażywam. miska z 17.08 -3p. sera, -3p. szynki, -ciut camemberta -ciut majonezu -ok 200 g karkówki, -warzywa: przecier pomidorowy, kapusta włoska 150 g, 1/2 pomidora, ogórki kiszone -sok pomarańczowy ok 500 ml -rum [...]

Czwartek 07 – 04 – 16 /SFD/Images/2016/4/7/acf932ae7118467faa070c34e55e18a3.jpg 6.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + WHEY C-6 9.40 razowiec + sałata + pomidorki + 200g szynki pieczonej 14.00 300g ziemniaków + 200g szynki pieczonej z warzywami /SFD/Images/2016/4/7/235e8e0e41514ad4a5007841f1c673bd.jpg 16.45 75g makaronu + 200g szynki pieczonej z [...]

[...] max 2 tyg. a potem jem i jem... Mam problemy ze sobą, panicznie boje sie jedzenia i tego ze znow przytyje. Czasami nawet jak zjem cos malutkiego na noc (tzn np. mały kawalek szynki) to potem spac nie moge, a jak juz usne to koszmary mi sie snią... Cale moje zycie jest podporzadkowane diecie. Czasami mam takie schizy ze ocet zaczynam pic, albo [...]