[...] CHCIALO ULOZYC? 7:30 - Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 10:30 - Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 g szynki z Indyka+60 g ser biały chudy), margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) NO WŁAŚNIE ILE BĘDZIE Z TEGO KROMEK CHLEBA? /ROZNIE, [...]
[...] ok roku 4 dni w tygodniu, od poczatku czerwca stosuje trening na sile fbw5x5 7:00 snaidanie jajecznica z 4 jajek - ananas w kostke krojony swiezy herbata 10:30 3 plastry szynki i 3 plastry ser + 2 cale jajka na twardo gotowane 13:00 obiad piersi gotowane, lub kurczak pieczony - piersi ok 2 sztuki nei duze, salata lub surowka jablko napoj nie [...]
[...] herbaty bez cukru. Podwieczorek 240 kcal 150 g awokado, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Kolacja 258 kcal Talerz wędlin: po plasterku polędwicy z kurczaka, szynki z indyka, kiełbasy krakowskiej; plasterek sera żółtego z papryką zieloną (100 g), szklanka herbaty bez cukru. II DZIEŃ 1133 kcal I Śniadanie 324 kcal Jajecznica z [...]
[...] co zostało po imprezie a w dodatku jeszcze pełny dom gosci był więc nie chciało mi sie siedziec w kuchni i gotowac ale ogólnie nie było źle bo zjadłem jakieś tam jajko, tej szynki wieprzowej, jakieś tam sałatki z brokuł i sałatke jarzonowa, gulasz, 200g twarogu, 40g białka, jakiś kawałek ciasta. niby bardzo z tym jedzeniem nie szalałem a tak [...]
Dzień 25 Znowu mało snu, ehh, ostatnio to średnio po 5-6, max 7 godzin No nic, jakoś daję radę. Z białek dziś : jajka, wieprzowina, wpc, trochę szynki, twaróg; ww : razowiec, ryż brązowy; tłuszcze : jajka też zaliczam tu, orzechy, oliwa, ee chyba tyle, a z warzyw kapucha pekińska. Od soboty będę starał się wklejać dokładnniej jak wyglądają całe [...]
juz mam 458,5mega filmu a oto to co dzisiaj zjadłem : 2.8.2003: -bułki x1 -plastry szynki x2 -duza szklanka napoju pomarańczowego (gazowany) x5,75 -duza szklanka napoju czereśniowego (niegazowany) x3,5 -mass gain x2 -naleśnik z białym serem x1 -naleśnik z dzemem x2 -filet z kurczaka x3 -kartofel x1 -troche sosu do kurczaka oczywiscie dalej jem [...]
[...] wydaje. Napsiz ile całość sobie liczy btw i kcal. 1 śniadanie (8:00-9:00) -3chrupki - daj lepiej razowca ze 2 kromki, PS: o jakie ci chodzi chrupki? -Plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -Plasterek żółtego sera - wywalamy, ser ma dużo tłuszczu -4 rzodkiewki + jeszcze warzywa -2 owoce - wg. mnei można wyrzucić brakuje białka: dodaj [...]
[...] oczywiście. Co do spamu: jeśli pytanie jest związane z tematem (a tu jest! bo pytasz o trening), to wal śmiało. Lecę spać. Przyjąłem twaróg z pomidorem i dwoma plasterkami szynki. Nic ciekawego, ale weszło... bo musiało. Jutro o 16:00 trening na nowo umeblowanej siłowni. Ciężary już od wczoraj rozpisane. 5-tki to coś dla mnie, zdecydowanie! [...]