szynki

[...] + 10g słonecznika lub 5g oleju lnianego + 100g płatków jaglanych. Białko zwierzęce 28,8g białko roślinne 21,7 W-76,5 T-24 Suma kall =724 2)100g białego makarony , 170 g szynki /( karkówki / mięso ud z kurczaka/ pierś. W zalerzności od dnia warzywa, 5g oleju lnianego białko zwierzęce 30,6 roślinne 12 w-79g t-42,5 (w zależności od mięsa) suma [...]

Witam mam 18 lat Na siłownie chodze juz jakies 1,5 roku z przerwami Wszystko fajnie, efekty jakies tam sa - ale chcialbym wreszcie spalic ten nieszczesny brzuch, rok temu na wakacjach ladnie polecialem 10 kg ale w miare jak zaprzestalem diety do wagi powoli wracalem, i stalo sie - na ostatnich wakacjach kompletny brak hamulców, piwko za piwkiem [...]

[...] 60 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tyłek chyba wszędzie;( W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, chyba i schaby na plecach i szynki na udach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od marca(albo kwietnia) siłownia 2-3 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z żółtym [...]

[...] Druga przekąska: Serek wiejski (150g) lub serek Bieluch naturalny (150g) (przekąska przed kolacją) Kolacja: Cztery kanapki ciemnego chleba - ser żółty, pomidor, plaster szynki, masło lub zamiast masła jakiś serek smakowy typu Tartare + jakieś dodatki w postaci szczypiorku. Ostatnio do kanapek sobie robię gorący kubek, nie jakoś standardowo, [...]

[...] : codziennie 1-1,5 h rowerek stacjonarny Odżywianie : moj przykładowy jadłospis dnia: SNIADANIE:2 składane ciemne kromki chleba lub duża bułka razowa do tego plaster szynki, sera, salaty+tunczyk (generalnie syte sniadanie) ok 8.00 ok 12.00 jabłko, coś słodkiego np. delicja ok 14-14.30 serek wiejski, słonecznik, mandarynka 17.15 [...]

[...] trochę twarożku; - 1 jajko na twardo (ale nie więcej niż 2-3 tygodniowo); - coś z warzyw i owoców; - kawa z mlekiem lub herbata. 2 śniadanie - kanapka z 2 plasterkami chudej szynki lub żółtego sera; - liście sałaty, papryka, pomidor. Obiad - filet z ryby morskiej upieczony bez tłuszczu albo nadziewany pstrąg pieczony w folii; - purée [...]

[...] soku owocowego lub 100 g płatków owsianych/typu musli + 350 g serka wiejskiego. Płatki możesz zalewac mlekiem 2. 100g pieczywa razowego/zytniego/graham/ + 200 g chudej szynki/poledwicy drobiowej/kotletow z miesa drobiowego/ + warzywa salata/ogorek/pomidor/papryka itp ( jesz w formie kanapek ) lub 200 g tuńczyka w sosie własnym + 30 g [...]

[...] micha: 1. Posiłek godz. 7.00 - jajecznica z 5 jajek -4 kromki chleba razowego -30g masła -pomidor, sałata -oliwia z oliwek 10g 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki (filet wędzony albo pierś wędzoną z indyka) - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - sałata, pomidor -20g masła 565kcal 3. Posiłek godz. 15.00 - [...]

[...] makaron tortelinni (patrz wyżej) – 510 kcal Podwieczorek – koktajl jak z dnia poprzedniego – 264 kcal Kolacja – 3 kanapki z chleba razowego z sałatą, pomidorem i 3 plastrami szynki – 298 kcal Łącznie 1788 kcal Oczywiście do tego dużo wody z cytryną oraz zielonej herbaty. Kawa czarna zazwyczaj 2 razy dziennie. Co byście poprawili, dodali, [...]

[...] w internecie znalazłem diete na mase powiedzcie co o niej sądzicie 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw [...]

[...] 0%T; 150g; 65kcal; B 11g; T 0g; W 16g 260kcal; B 17g; T 4g; W 51g Posiłek 2: 2 kromki chleba pszenno-żytniego razowego 70g; 150kcal; B 4g; T 1g; W 36g 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 20g; 100kcal; B 21g; T 1g; W 0g 2 jajka na twardo 120g; 185kcal; B 15g; T 13g; W 2g 435kcal; B 40g; T 15g; W 38g [...]

[...] T-32.5 W-40 10.25-posiłek w szkole -70 gram tuńczyka , 50 gram sera GOUDA , 4 kromki chleba B-30 T-20 W-40 13.20-przekąska -czasami 30 gram białka/3 kromki chleba,50g szynki i 50g sera B-22 T-10 W-30 15.00-posiłek przedtreningowy 250 gram ryżu,150 gram kurczaka + sos B-40 T-5 W-150 18.00-posiłek potreningowy 200 gram ryby + 4 kromki [...]

[...] to tydzień regeneracji i ruszam z treningiem ROBIMI FORMĘ NA LATO 2006. Pobudka 5.30 I posiłek: 6.00 3 kromki żytniego chleba (około 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) 100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa III posiłek:13.00 (5 [...]

[...] popadnie Eliminacja słodyczy, cukru w napojach ,alkoholu – w 90% Minimalizacja kawy 8 kubków do jednego góra 2 Śniadanie przeważnie 6:30 czasami 8 :00 3 – 4 plastry szynki , plaster sera , 2 kawałki ryby wędzonej, sałata oliwki , trochę ogórka ,pomidorów Ogólnie około 600Kcal Potem przekąski 2x co 2 godziny Jogurty płatki [...]

[...] Sauna (rekreacyjnie) Dieta: 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan -kapsułka tranu 2. Posilek godz. 10:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka [...]

[...] siebie, więc chodzę też spać ok. 00.00. Więc nie wytrzymałabym nic nie jedząc przez dłużej niż 6h. PRZYKŁADOWY DZIEŃ: ŚNIAD. 6.00 2 kr. Chleba żytniego,słonecznikowego 2 pl.szynki z indyka 4 pl. Pomidora herbata z 1 łyż.cukru 2 ŚNIADANIE: 10.30 2 kr. Żytniego,słonecznikowego 2 pl.sera żółtego 4 pl.ogórka OBIAD: 16.30 zupa jarzynowa lub: [...]

[...] i zjeść w pracy) -2 kromki chleba razowego -sok warzywny lub owoc Posiłek 3: -250 g gotowanego lub grillowanego schabu lub szynki -50 g makaronu lub kaszy gryczanej (może być kasza kus-kus) -dowolna ilość surowych lub gotowanych warzyw+łyżka oliwy z oliwek lub [...]

[...] 2 przekąski (po 30 kcal) Kromka pieczywa chrupkiego. Obiad (300kcal) Ryż z 10 dkg ogórka, łyżką śmietany, i odrobiną, soku z cytryny i koperkiem. Do tego 1-2 plastry chudej szynki. Kolacja (220kcal) Usmażyć omlet z ryżu wymieszanego z pianą z białka i łyżeczką posiekanej natki. Podawać z kiełkami sojowymi. Dzień bananowy (1000kcal) W ciągu dnia [...]

[...] w miare mozliwosci na zakwasie. Dosc sporo warzyw ale głownie gotowanych. Z owoców głownie jabłka. Jesli chodzi o mieso to tu troche gorzej, prawie codzinnie ok 2-4 plastrów szynki zazwyczaj z drobiu, czasem jakas kiełbaska, mieso zazwyczaj gotowane choc rownie czesto pieczone lub smazone, głownie wieprzowina lub drób. 1-2 razy w tygodniu rybka. [...]

[...] posiłek 1 - 2 kromki razowego chleba z masłem i białym serem - szklanka mlecznej kawy posiłek 2 - jogurt truskawkowy benefit (150g) - kromka chleba razowego z plastrem szynki wieprzowej posiłek 3 - 100 deko dorsza - brokuły (300g) - szklanka herbaty posiłek 4 - kromka chleba razowego z masłem orzechowym posiłek 5 - 100g kurczaka - [...]