spoko jeden dzien diety dzien treningowy 7;00 100gram płatków owsianych + 4 jajka chleb razowy 50 gram 10;00 chleb razowy 50g+ 150 gram szynki 13;00 ryż brazowy 100 15;00 przed treningiem 30 min cell pump za 20 min 120 g mass mutation 16;30 po treningu mass mutation cell pump za 10 min mass mutation 120g 19:00 100 g sera białego 21spac
Sorki że to powtażam w przedostatniej odpowiedzi ale post mi sie nie pokazywał. Ale powrót do twojej odpowedzi McRaYvEn może być 2 kanapki chleba z 2 plastrami sera lub szynki na jednej z skibek.I do tego jabłko? może być?
[...] albo 2 kanapki ze schabem i papryką II śniadanie: 2 kanapki z szynką i żółtym serem, ogórek, banan albo kanapka z bułki grahamki ze schabem, sałata i kiwi Obiad: plaster szynki pieczonej, ziemniaki, marchewka z groszkiem, surówka (np. z cykorii) albo zraz z kaszą jęczmienną, fasolka szparagowa, surówka (np. z kapusty pekińskiej) Kolacja: [...]
[...] to nie pzresadzajcie, i organicznie ich spozycie do 2-4 puszek na tydzien na korzysc swiezych ryb A co do szynke, ktos pisal ze je 250gr przed snem..bzdura, wogole szynki bym ograniczyl w diecie spozycie do kanapek, a nie 250gr na noc Nie wiesz oc sie tam znajduje to raz a 2 to mniejsza cene zaplacisz za mieso z piersi kuraka, wiec [...]
[...] i 25min Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 1 pęczek włoszczyzny 20 dag marchwii 3 dag margaryny 650 ml wywaru mięsnego (najlepszy) lub inny 3 dag tłuszczu do smażenia 15 dag szynki 2 łyżki curry 20 dag sera topionego 2 łyżki posiekanego koperku i szczypiorku 2 łyżki posiekanej natki pietruszki przyprawy 1) W naczyniu rozgrzać margarynę, na której [...]
Od jakichś 2-3 lat jest coraz więcej badań, które coraz bardziej dyskredytują o3 i o6, a przynajmniej w diecie u mężczyzn, dlatego chyba jednak lepiej postawić na stary, zwykły, tradycyjny smalec z cebulką i skwarkami. Dzisiaj w ramach porycia deficytów w makrach posmarowałem plaster szynki takim smalcem i od razu poranek stał się milszy :-)
[...] wrzucić raz w tygodniu, wlicz w bilans ;-) Tak jak mówie, raz na jakiś czas nic się nie stanie. Ale staraj się by jedzenie było jak najmniej przetworzone. Kabanosy i inne szynki sklepowe i kiełbasy są mocno przetworzone, skład nie zawsze jest tak "fajny" jak się nam wydaje. Lepiej byś spożywał np. kawał mięsa (kurczak, indyk, karkówka, schab, [...]
najprędzej udziec będzie najtanszym wyjściem, lub zrobisz mozesz je z szynki mielonej opcja tansza. A mógłbym średnią cenę? Czy z np. z rostbefem, antrykotem, ligawa zmieszczę się 50 zł/kg? A ile kosztuje udziec wołowy ?/kg? Też jest dobry w smaku?
mam 2g białka 4,5g węgli i 1,5g tłuszczy/ kg masy ciała Odkad mam ta dietę przytyłem z wagi 57kg do 66 i wszystko stanęło w miejscu, myślałem, że wystarczy dorzucić gdzieś 300kcal i będzie dobrze. w miejsce szynki jakie wstawić mięso?
Ale to nie chodzi o sam fakt tłuszczy, tylko do jakiej grupy należy, skoro na treningu robisz "stan zapalny" a lniany ma właściwości przeciwzapalne, to jaki sens? ;-) Tłuszcze mogą być w około treningowych posiłkach, czemu nie, ale nie NNKT. Szynki są kiepskie jakości, samemu mozna zrobić ze schabu / karkówki Więc zamiast jajecznica bez tłuszczy [...]
Ogólnie to za mało warzyw Popraw 4.posiłek-daj lepsze źródło węgli i zamiast szynki-mięso/rybę Zamiast tych nerkowców proponowałbym włoskie/olej lniany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-20 07:42:42