szynki

[...] barków :-) Dieta 1.Owsianka z jabłkiem 2.Makaron,Schab 3.Naleśniki TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Naleśniki 5.Jabłecznik+ Schab 6.Mielone z szynki wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70,80,90,100,100 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg,32.5kg,35kg,35kg 4. Power rozpietki skos [...]

[...] Omlet z polewą z kakao. http://i.imgur.com/XPhvfmG.jpg 2. Puree kalafiorowe z kurczakiem, migdałami, orzechami pekan, mozzarella. http://i.imgur.com/EnmR5yA.jpg 3. Kotlety z szynki wieprzowej, grillowane warzywa, pomidor. http://i.imgur.com/rLJfo6o.jpg 4. Kaszka kukurydziana, granexy czekoladowe, truskawki, WPC http://i.imgur.com/8eLjkyh.jpg 5. [...]

[...] jaglane, truskawki, WPC. http://i.imgur.com/5LXzcPV.jpg 3. Szynka wieprzowa ze szpinakiem w sosie pomidorowym i mozzarellą. http://i.imgur.com/9WvtN7U.jpg 4. Kotlety z szynki wieprzowej z ricottą i suszonymi pomidorami, warzywa. http://i.imgur.com/LJA7CD4.jpg 5. Omlet białkowy z masłem migdałowym. Postawiłem dziś na trochę tłustsze mięso bo [...]

[...] to tak poza tym nic ciekawego się nie działo %-) Ostatecznie walkę wygrałem! I jak widać na załączonej fotce udało się zrobić spory zapas kurczaka i mięsa mielonego z chudej szynki wieprzowej %-) Przyda się na DNT! Po pracy oczywiście trening którego jak zawsze nie mogłem się doczekać i aż nosiło mnie jak się zbliżałem do siłowni! [...]

[...] tam, a więc: -serek homo waniliowy 150g (ten ma akurat 138kcal/100g, bo wiem, kupuje od dawna i całe 7g białka/100g nawet, o %-)) -2 kromki chleba, masło, gruby plaster szynki wędzonej, ogóras i jabłko -roladka z piersi kurczaka z serem pleśniowym i żurawiną, 5 łyżek surowego ryżu basmati, pomidor, ogórek z jogurtem i trochę sosu z butelki [...]

Dlatego ja jadę 4 bułki = 1.20zł, masło 3zł i starcza na 2 cheaty czyli 20 dni, 4 plastry sera = 1zł, 4 plastry szynki = 1zł i koniec :D

5 białek jaj na patelę, jak się zetną to na to 2 plasterki szynki z kuraka, jak się przypiecze lekko to ananas pokrojony w kostkę i plaster żółtego sera (ananas to mój pomysł :-P )

jednak nie mam szynki z kuraka. Jak wczoraj o 20 wychodziłem wyrywać panienkę, to z pół kilo było w domu, co za rodzina

[...] - DNT Dieta: 1. 4 jajka, 75g kurczaka, 10g masla klarowanego 2.3.4. 50g ryzu, 140g kurczaka, 25g oliwy 5. 20g platkow owsianych, 15g odzywki bialkowej, 3 bialka jajek, 50g szynki konserwowej, 40g masla orzechowego %-) %-) 6. 50g platkow owsianych, 45g odzywki, 50g masla orzechowego Oprocz tego ze bylem na saunie i byli znajomi to w sumie dzien [...]

[...] blisko siebie, stopy lekko skręcone do wewnątrz + nogi szerzej stopy skręcone lekko na zewnątrz 3s 12+12p -3-0-x-1 9. Wyroki chodzone 2s 10 pow 26kg Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej, 10g masla klarowanego, 50g jogurtu naturalnego, cebula, ogorek - jajecznica 2. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego Trening 3. 100g ryzu, 25g [...]

[...] 5 pow) 6a. Uginanie przedramion ze sznurem 3s 2-0-1-1 12pow 6b. Uginanie przedramion z drazkiem prostym podchwytem 3s 12 pow +35 min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej, 8g masla klarowanego, warzywa - omlet 2. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego Trening 3. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g banana, 45 [...]

[...] 50g ryzu, 140g miesa,5g MCT Trening 4. 100g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g whey 5. 50g ryzu, 140g chude mieso 6. 3 wafle, 120g twarogu chudego, 40g jogurtu greckiego, 50g szynki konserwowej, 10g masla orzechowego Caly dzien u tesciow wiec walka z checia zjedzenia torta %-). Waga stoi, forma sie.... no nie wiem czy poprawia, troche wiecej zyl [...]

[...] 3. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych i 45g wheya 4. 50g ryzu, 140g kurczaka 5. 50g ryzu, 140g kurczaka i 5g oliwy 6. 3 wafle, 130g twaorgu poltlustego, 50g szynki i 40g jogurtu greckiego Dzien w zasadzie z leksza leniwy. Z rana poogarnialem wokol domu, pozniej trening i tyle... Kumpel mnie po troche porozbijal, czworoboczny, [...]

[...] w skosie dodatnim 3s 12pow 3-0-1-0 14kg 6. Sciaganie linek w bramie z dolu 3s 15 pow 3-0-1-1 7. Przenoszenie hantli 3s 10 pow + 35min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej 2. 75g ryzu, 140g kurczaka 3. 75g ryzu, 140g kurczaka Trening 4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g truskawek, 100g borowki amerykanskiej 5. 75g [...]

[...] oburącz zza głowy 10x30 + 10x24 10x30 + 10x24 10x30 + 10x24 - tutaj w zasadzie to zanim przeszedlem do roboczych to mnie wstepne zabily +24min interwal Dieta: 1. 100g szynki, 35g masla orzechowego, wpc do uzupelnienia makro 2. 75g ryzu 140g kurczaka 3. 75g ryzu, 140g kurczaka Trening 4. 100g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g wpc, 100g [...]

[...] 10x80kg 10x90kg 10x115kg 10x105kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 12x85kg 10x85kg 5. MC na prostych nogach 15x26kg 12x30kg 12x38kg 12x34kg Dieta - LC: 1. 4 jajka, 50g szynki konserwowej, 25g kurczaka Trening 2. 100g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g wpc 3. 50g ryzu, 140g kurczaka 4. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oliwy 5. 50g ryzu, 140g [...]

[...] 8x26 10x24 6. Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 30x12+ 10x10 30x12 + 10x10 35x12 +10x10 35x12 +10x10 Dieta - LC: 1. 4 jajka, 50g szynki konserwowej, 25g kurczaka Trening 2. 100g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g wpc 3. 50g ryzu, 140g kurczaka 4. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oliwy 5. 50g ryzu, 140g [...]

29.08.2017 - DNT Dieta: 1. Omlet z 3 jaj z kawa i slodzikiem nadziewany 60g twarogu, 15g bialka i jogurtem naturalnym 2. 4 jajka, 95g szynki konserwowej. 3. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 4. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 5. 50g skrobii z kakao, 140g kurczaka z warzywami, 30g masla orzechowego 6. Ptasie mleczko - 125g twarogu, 20g odzywki, [...]

[...] pow + 20 min cardio Dieta: 1. Bulka z maslem orzechowym i dzemem, 200g serka wiejskiego, 20g wpc 2. 50g kaszy bulgur, 140g kurczaka i 5 oliwy 3. Bulka z 100g chudej szynki i 70g jakiejs pasty vege (7g tluszczy) 4. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy Trening 5. Kasza manna 80g z wpc 45g, granexami 60g, bananem 100g 6. Kawalek gotowanej [...]

Dzień 4 1 Posiłek 300g szynka wieprzowa + pomidor z cebulą do tego 50g owsianych na wodzie 2 Posiłek Drugi posiłek wziąłem na zajęcia. 300g szynki wieprzowej + dwa pomidory + oliwa + warzywa mieszanka chińska 3 Posiłek Zupa mięsna z ryżem i piersią z kurczaka i marchewką. Całkiem spoko. Przed treningiem standardowo 12g purple wraath + 11g white [...]