szynki

4 dzien - trening silowy I posilek: -3 jajka 180g -2 plastry szynki 40g -2 kromki razowego II posilek (nalesniki z miesem i warzywami): -120g kurczaka -warzywa -15g sera zoltego -1 jajko -30g maki -100ml mleka -10ml oliwy III posilek: -80g kurczaka -warzywa -10g sera zoltego -1 jajko -30g maki -100ml mleka -10ml oliwy IV posilek: -120g schabowego [...]

8 dzien - trening silowy I posilek: -3jajka 180g + 10g masla -80g chleba ciemnego z ziarnem -40g szynki -pol pomidora + 1/4 cebuli -100g gruszki -50g orzechow -10ml oliwy II posilek: -46g masla orzechowego -32 chleba bialego -20g bialka -30g owsianych -120g banana -150ml mleka -10ml oliwy III posilek: -200g kurczaka -75g ryzu -warzywa W czasie [...]

11 dzien - trening silowy I posilek: -3 jajka 180g -20g masla -110g chleba -150g jogurtu -10ml oliwy -50g masla orzechowego -30g szynki II posilek: -450ml mleka -owsnianych -50g orzechow -30g bialka -10ml oliwy III posilek: -180g kuraka -60g ryzu W trakcie treningu: -30g hot Po treningu: -30g bialka + 150ml mleka IV posilek: -120g kuraka -40g ryzu [...]

15 dzien - trening silowy I posilek: -30g orzechow -15ml oliwy -3 jaja 180g -60g szynki -60g chleba zwyklego -150g jogurtu owocowego II posilek: -pomidorowa + 50g makaronu -150g wieprzowiny -60g kaszy Po treningu: -100g gainera + 150ml mleka III posilek: -50g ryzu -200g kuraka IV posilek: -20g rodzynek -120g twarogu -15ml oliwy Przed snem: -30g [...]

17 dzien - trening aerobowy I posilek: -3 jajka 180g -20g szynki -10ml oliwy -80g chleba razowego -20g chelba bialego + 45g masla orzechowego II posilek: -3 krokiety z miesem -300ml barszczyku -150g banana -10g chleba + 25g masla orzechowego -10ml oliwy Pozniej: -1 krokiet z miesem -150g jogurtu owocowego III posilek: -60g makaronu -150g kuraka [...]

[...] się napchany %-). 1 - serek ziarnisty z garścią płatków owsianych, orzechów, migdałów i różnych innych nasionek 2 - bułka grachamka ze swojskim masełkiem :-) 3 - 4 plastry szynki 4 - 3 jajka na twardo, swojskie 5 - 4 pomidory 6 - żurek z ziemniakami, jajkiem i kawałkiem swojskiej kiełbasy 7 - mały kawałeczek sernika (tak 5x5 cm ;-) ) 8 - jedna [...]

Jsdolan---"1 - serek ziarnisty z garścią płatków owsianych, orzechów, migdałów i różnych innych nasionek 2 - bułka grachamka ze swojskim masełkiem 3 - 4 plastry szynki 4 - 3 jajka na twardo, swojskie 5 - 4 pomidory 6 - żurek z ziemniakami, jajkiem i kawałkiem swojskiej kiełbasy 7 - mały kawałeczek sernika (tak 5x5 cm ) 8 - jedna brzoskwinia 9 - [...]

[...] się napchany %-). 1 - serek ziarnisty z garścią płatków owsianych, orzechów, migdałów i różnych innych nasionek 2 - bułka grachamka ze swojskim masełkiem :-) 3 - 4 plastry szynki 4 - 3 jajka na twardo, swojskie 5 - 4 pomidory 6 - żurek z ziemniakami, jajkiem i kawałkiem swojskiej kiełbasy 7 - mały kawałeczek sernika (tak 5x5 cm ;-) ) 8 - jedna [...]

[...] wyszło przez szynkę wieprzową z której zrobiłem Bolognese na cały dzień. Musiałem poodejmować dużo rzeczy a i tak wyszło jakieś 150kcal więcej. Tyle kcal z tłuszczy z szynki wyszło. I jeszcze te trochę piwa, to nawet więcej ponad limit. 1. 9 jaj gotowanych, owsiane 80, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 2. Bolognese 250 TRENING 3. WPC 70, [...]

[...] 2 caps. ******************************************************************** PONIEDZIAŁEK - 04.01.10: POSIŁKI/SUPLE: -zrobiłem jajecznice z 5 całych jaj, płatków owsianych i szynki(na śniadanie w sumie zjadłem 3/4 tego) + arthreo-free 1 caps, top 10 vitamins 1 caps; -po powrocie z miasta na szybko: 4 kupne krokiety z kapusta i grzybami(smakowo [...]

[...] i dziecko) i drugim (dziecko),pierwszym sie nie najdłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c67d0c7f20c847fc99f4ec731a04c822.png Poza tym zjadłam do indyka kromkę chleba i 2 plasterki szynki szwarcwaldzkiej i kilka szparagów. Trening jak poniżej +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caff192c27ec48e3874c670e045c161b.jpg Trening był taki sobie bo dziecko mi [...]

[...] domu, czyli tak koło 40 minut zjadłem 200g piersi z kurczaka z łyżką oliwy z oliwek do 21 odpoczywałem po czym wypadał kolejny posiłek : jajecznica z 5 jaj , kilka plastrów szynki + 4 kromki chleba razowego później wziąłem się za naukę hehe :-Dfakt że trochę późno ale trzeba trochę zacząć się juz nastawiać na poniedziałkowy koszmar,:-( po [...]

[...] (15:58) a masz jakąś kase żeby jej coś kupić MuJaWNiK (15:58) hmmm MuJaWNiK (15:58) dobra mysl MuJaWNiK (15:58) nie pojde jaca (15:58) np nie wiem do masarni na kawałek szynki albo cos ? MuJaWNiK (15:58) nei mam nic bObEl (15:58) eheeee jaca (15:58) to lipa bObEl (15:58) no to problem ja zawsze jak szedłem z julita to miałem cos kabony [...]

[...] tego. Wątróbka z kury moze być? Innej nie mam w okolicy. Żołądki stoją narazie daleko poza granicami mojej tolerancji psychicznej %-) Indyka mam jeszcze na 5 dni. Karczku i szynki też na trochę. Potem poceluję w tańsze mięska i podroby. Muszę jeszcze pobuszować w przepisach, bo monotonnie się robi. Czyli rozumiem, ze taki rozkład mogę [...]

Nie dawałam przepisu bo nie wiedziałam że taki dobry wyjdzie. Ale w sumie żadna filozofia. Mięso przysmazyc a potem zalać i dusić dodając po kolei warzywa : dynie, ziemniaki, cukinię. Dla podkręcania smaku używam soków z szynki która piekę. Bziu czyżbyś stawiała mi wyzwanie?? :) x5 to ładnie biorąc pod uwagę ze ważysz sporo mniej :)

[...] DHA, kreatyna, orzech brazylijski Śniadanie: Omlet z bananem i mozarellą Przekąska: Sałatka z łososiem, fetą, papryką i ogórkiem kiszonym plus pestki dyni Obiad: Pulpety z szynki wieprzowej w pomidorach z warzywami po włosku, kasza jaglana Kolacja: Budyń jaglany z wpc, kakao i śliwkami Miała być rurka dzisiaj ale wygrało kino :) Bardzo chciałam [...]

[...] Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: Makaron razowy, feta, mozarella, cukinia, pietruszka, pestki dyni, oliwa Przekąska: jw. Obiad: Pulpety z szynki w sosie pieczarkowo pomidorowym, ogórek kiszony; ziemniaki Kolacja: Ryż z buraczkami, wpc i malinami - ciekawe co to wyjdzie :D Ryzyk fizyk ale powinno być dobrze. [...]

[...] (awokado, banan, odżywka, kakao) Pyyyycha ale mało :P Przekąska: Kasza jaglana, śledź, ogórek kiszony, papryka, jarmuż (zamiast rukoli) Obiad: Warzywa po włosku, pulpety z szynki mielonej, ziemniaki, pomidor,parmezan Kolacja: Omlet z mozarellą i śliwkami Śniadanie może nie było najlepszym posiłkiem potreningowym, ale za to było pyszne. Wczoraj [...]

[...] i jabłkiem Obiad: Stek z antrykotu, frytki pieczone, sałatka z buraka, fety i słonecznika (z miodem, cynamonem i octem balsamicznym) Kolacja: Kanapki z chleba żytniego z szynki z kurczaka i jabłka (sałata, pomidor, rzodkiewka) 21.11 DT Aktywność: Trening B Brzuch: Jak na razie ok Samopoczucie: Średnie na jeża Suplementy: mama DHA Śniadanie: [...]

[...] Sałatka: tuńczyk, jajko, warzywa, sos balsamiczny Obiad: Łosoś, bataty, warzywa z grilla (kalafior, brokuł, marchewka) Przekąska Morele i nerkowiec Kolacja: Parówki z szynki, jajko sadzone, chleb żytni Ciastki Brak - a korciło bo poza domem długo byłam 02.03 DT Aktywność: W końcu na siłowni!!!! I to mała zmiana+ nie mam już podwózki rano [...]