szynki

[...] nat 30 g Musli z owocami 1 jajko 1 pomidor II posiłek 130g panga 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka 150 g warzywa mrozone na patelnie 50g ryż biały **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały Banan Łyżka oliwy z [...]

[...] // dodaj orzechy II posiłek 130g panga 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek // zamień pange na inną rybę III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka 150 g warzywa mrozone na patelnie 50g ryż biały // ryż brązowy, bez warzyw **Trening *** V posiłek 50 [...]

Ok postaram się, a zamiast szynki np taka rybka wędzona makrela mogła by być ? Czy usmazona ? Dzieki za odp.

[...] (chodzi tutaj przewaznie o ciemne pieczywo, nie uwzgledniaj wogole w diecie peiczywa z maki przennej) i na kanapki jakies warzywko plus np ugotowane plasterki zrobionej szynki, czy kurczak... w posilku 4 dodajesz owoce/warzywa plus zamiast smietany normalne zrodlo bialka, moze byc np ryba. W posilku 6 mozesz zrobic omleta z platkami [...]

[...] WW ale coz jak trzeba to trzeba.A co do wagi produktow to: sniadanie juz widziales, przekaska no to serek wiejski 150gr, albo 2 kromki razowca z bananem lub z 3 plastrami szynki, nie wiem ile moga wazyc 3. Na obbiad 2 ziemniaki mysle ze 150-200 gr waza, piers 150-200 gram. Przekaska: maslanka 400ml, banan lub ponownie 2 kromki razowca z szynka [...]

[...] szczególnie te słodkie np.banan, mango, winogrona, kiwi.Warzywa: nie jem ziemniaków.Nie jem kiełbas typu krakowska, toruńska itd.wybieram wędzone filety,czasem parówki z szynki bądź surowe polędwice.Nie pije napojów typu cola soki ograniczyłam ewentualnie warzywne.Piję wode i herbatki: zieloną, czerwoną i riobos.nie jem fast foodów ani dań z [...]

szynki przede wszystkim do wywalenia, owoce głównie świeże, jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia diety?

[...] tez do wywalenia. Masz proch przy tak malej ilości białka. 27 nie masz pełnowartościowego białka na śniadanie mleko sie do nich nie zalicza. Polędwicę zamień na kurę indyka szynki sklepowe najlepsze nie sa. Wafle też są przetworzone od czasu do czasu ale nie bazuj na nich. I węgli na kolacje nie musisz sie bać bo widzę,ze raz wrzucasz,raz nie.

I posilek platki owsiane 70g mleko 200ml kakao 10g oliwa z oliwek 10g Brak pełnowartościowego białka II posilek ( w szkole ) bulka grahamka plasterki szynki 40g plasterki sera zoltego 20g warzywa ( np rzodkiewki badz inne ) tu mało białka III posilek ( w szkole ) taki sam jak II, ale zastanawiam sie czy nie dolozyc do niego nasion slonecznika [...]

[...] ja nie wiem czy az tak trudno czytać ze zrozumieniem? ktoś sobie kpi w jakimś celu z nas w żywe oczy a wy sie dajecie w ciula robić... dziennie zjadam wagon serka wiejskiego szynki kurczaka mleka i jakoś biegunki ani kloca twardego nie mam... ja osobiście mam grupe krwi A i narzekac na co nie mam... choć powoli idzie ... to jak na wiek i staz [...]

[...] Co na tłuszcze polecasz? Zamiast jogurtu i jabłek nie bardzo mam co zjeść. Jestem w robocie, misek ze sobą na razie nie zabieram, a chleba więcej nie chce bo za dużo węglowodanów. Odnośnie szynki z piersi indyka to wiem, że zdrowsza i to o dużo, ale nie zawsze mogę sobie na nią pozwolić. Co zamiast tuńczyka jako źródło białka, bo nie mam pomysłu.

1. Miód to nie za dobra sprawa na noc, po treningu jak najbardziej. 2. Tłuszcze: omega3 - ryby, olej lniany, omega6 - orzechy, migdały, omega9 - oliwa z oliwek. 3. Zrób sobie placki owsiane do pracy. 4. Zamiast szynki wieprzowej możesz kanapki z jajkiem robić. 5. Białko: ryby=mięso=jaja

[...] wolalbym ich uzyc 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - [...]

[...] jezdzilam na rowerku ale nawet sie nie zmeczylam ....... Moze napisze co dzis jadlam bo nie uwazam zebym sie glodzila : 8.00 3 kromeczki chleba sonko do tego 3 plastry szynki pomidor,kawa oczywiscie bez cukru,12.00 serek wiejski 150 gram,5 sliwek,15.00 warzywa na patelni i do tego udko gotowane,dzis jeszcze zjem jogurt naturalny oraz wafle [...]

[...] 7:30 Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 kcal Ok [...]

Parówki z szynki Sokołów odpadają ewidentnie, zamień np na łososia , na śniadanie też płatki hopki zamienić lepiej na płatki owsiane. No i jak chcesz masować to musisz dodać jeszcze trochę kcal i np po treningu dołożyć carbo

[...] B 1/5 opakowania sera bialego (ok 50g) 10g B razem ok 13,92g B 3. 2 kromki chleba razowego (2 razy 35g) 3.92g B 1gruby plasterek szynki z indyka albo 2 cienkie ok 35g ok 5.74g B 1 plasterek zera zoltego typu hochland (18,75g) 2.81g B razem ok [...]

[...] na poczatku myslalem ze jesz make sama a pozniej doczytalem ze omleta robisz wiec maka i tak musi byc hehe wliczasz make do bilansu? 2.Oki moze byc , ale dalbym wiecej tej szynki/miesa 3.Jesli nie wiesz co wrzucic to wrzuc to co w posilku poprzednim albo poprostu zeby skladal sie z dobrych wegli i bialka oraz tluszczy 4.Wywal brokuly ja [...]

[...] po 100 g wszystkiego. Jeśli nie masz wagi, to zanim kupisz możesz korzystać ze strony ileważypl /SFD/2017/6/10/8b6ccc1baedf4cb982ba65e1e33f1183.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-10 19:09:31 Na jakiejś stronie mniej więcej pisze ile np waży jeden plaster pomidora albo szynki. I tak sumuje i wychodzi mniej więcej tyle ile zjadam.

[...] posilek potreningowy 18-30 50g odzywki carbo + 50g w trakcie treningu 50g bialka serwatkowego Ostrowia Kolacja 19-30 jajecznica z 4 jaj 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki z indyka Kolacja 2 21-00 1 banan jogurt naturalny duzy 170g 50g serwatki bialkowej ostrowia razem wyszlo mi okolo 4500Kcal w tym: bialko 325g tluszcze 100g weglowodany [...]