Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 179
Staż: 7 miesięcy
Cel: siła, oraz beztłuszczowa masa
Ułożyłem dietę, prosiłbym o sprawdzenie. Chyba wychodzi mi za wiele węglowodanów, z białkiem jest dobrze, ok 2g na kg masy ciała. Nie wiem czym mogę zastąpić koryto żeby mniej węglowodanów było.
Moje zapotrzebowanie to 2720 kcal.
Posiłek 1:
215 ml mleka 0,5%
50 g płatków owsianych
2 jajka gotowane
Białka 25
Tłuszcze 14
Węglowodany 46
Kalorie 398
Posiłek 2:
200 g chleba żytniego pełnoziarnistego
50 g ogórka
10 ml oliwy z oliwek
40 g szynki wieprzowej
Białka 19
Tłuszcze 19
Węglowodany 110
Kalorie 645
Posiłek 3 (jeśli można nazwać to posiłkiem):
150 ml jogurtu bananowy 1,5%
3 jabłka
Białka 6
Tłuszcze 3
Węglowodany 34
Kalorie 174
Posiłek 4 (przedtreningowy):
100 g makaronu dwujajecznego
100 g tuńczyka w oleju
Białka 39
Tłuszcze 12
Węglowodany 77
Kalorie 563
Posiłek 5 (potreningowy):
100 g tuńczyka w wodzie
100 g ryżu białego
jedna marchewka
Białka 28
Tłuszcze 2
Węglowodany 83
Kalorie 454
Posiłek 6:
25 g miodu
100 g sera twarogowego półtłustego
pół cebuli
Białka 19
Tłuszcze 5
Węglowodany 27
Kalorie 229
razem
Białko: 137 g
Tłuszcze: 55 g
Węglowodany: 377 g
Kcal: 2461
Oprócz tego porcja białka potreningowego zaspokaja 23,4 g białka oraz 122 kcal, oraz kreatyna 36 kcal.
Brakuje mi 101 kcal. Dodać do 3 posiłku banany, jeść do 2 rodzynki, orzechy, czy kupić carbo?
Ogólnie to jestem mezo i szybko łapie masę, ale tłuszczową, nie zredukowałem wszystkiego po zimie (co wynika z innych priorytetów), a nie chciałbym się teraz zlać. Ogólnie to w tym momencie masa dla mnie sprawa drugorzędna, liczy się siła i abym się nie zatłuścił.
Pozdrawiam i z góry dzięki.