Czytalem, ze jajek max 10 na tydzien mozna, prawda? cholesterol mam w normie, wiec moge jesc 3x w 6 dniach? Co do oleju: ja mam taki: w 4,7 g - omega 3: 2,7g a omega 6: 0,7g Co do szynki z piersi kurczaka, moze byc? bo nie odpisales Zmieniony przez - rosak777 w dniu 2015-05-02 13:53:42
5-6 posilkow dziennie,rano owsianka 100g+200ml mleka+3jajka,2 sniadanie 40g sera zoltego,40g szynki,obiad ryz brazowy+filet z kurczaka,2 obiad makaron 100g,kolacja tunczyk w wodzie/sosie wlasnym/2 kolacja twarog chudy, to taka przykladowa... jedz co 2-3h i bedzie wporzadku:)
Do sniadania jakies bialko np twarog a to carbo wywal II sniadanie : 300g ckhleba to duzo daj 150g i 20g szynki to za malo daj ze 100g Pozostale posilki przed i po treningu wrzuc tutaj bo nie mozna sie polapac ale ogonie malo zdrowych tluszczy i warzyw
Tak, mam spory brzuch.... Czy taka dieta redukcyjna pomoze: I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III [...]
[...] + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd. PODSUMOWANIE: Dieta jest niezmiernie wazna aby nastapil wzrost masy miesniowej. Jest taka zasada- "im wiecej sie je tym sie jest wiekszym". [...]
[...] białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty, dodaj jaja do śniadania, sporo nabiału, można w jego miejsce wrzucić bardziej wartościwoe białko. Salami i inne sklepowe szynki do wywalenia, są zakonserwowane i przetworzone. Domyślam się, że jesteś na utrzymaniu rodziców więc skup się na dobrym białku i tanim : udka z kurczaka ( około [...]
To zamiana twarogu śniadaniowego na np. 3-4 cale jaja kurze z płatkami owsianymi załatwilo by sprawę i porannego białka i orzechów bo o ile wiem w zółtku znajduje się dużo tłuszczów. Warzywa i owoce jem do każdego posiłku tylko nie było by sensu ich wypisywanie, gdyż codziennie jem inne. Na 2 śniadanie zamiast szynki makrela.
Może tak. 5 posiłków, w każdym białko + węgle + tłuszcze według zapotrzebowania w każdym posiłku warzywo/owoc. mięsa,ryby,ryż,chleb żytni,grahamki itd a nie szynki czy bułki
jak to nie masz aż tyle kasy? puszka tuńczyka or pierś z kurczaka, 3 plasterki szynki, 3 plasterki sera żółtego, 300g sera białego chudego, talerez mleka, omlet z 5 bialek i 1 żółtka i masz bradzo dużo białka! >>>nie ma rzeczy złych lub dobrych to myśl czyni je takimi<<< mumin_is_back