Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę pomiędzy posiłkiem 3 a 4 około godziny 16 do 17:30,18 . Zapotrzebowanie to 2500,2600 kcal , 4 posiłki mi pasują mam je ustalone według przerwy pomiędzy lekcjami , co mam jeść zamiast szynki z pieczywem i czego płatki są złe ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
płatki są złe, ponieważ są złe zamiast szynki z pieczywem to, co w normalnym posilku, bierz pojemnik nie wierze, ze masz zapotrzebowanie 2500-2600 przy 90kg wagi https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html rozłóż na 5 posilkow, 4 to malo, przez to nie mozesz w siebie zmiescic jedzenia Zmieniony przez - dideek w dniu [...]
dobrze jest tylko zamiast tej szynki w trzecim posilku dobrze by bylo czasami jakies nornalne mieso czy rybe wrzucic. Tluszczu to ty chyba jakos za malo wychodzi z tej dietki? daj gdzies oliwe z oliwek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to na śniadanie jem musli 50g i do tego 200 ml mleka 1.5% śniadanie 7:00. w szkole o 10:30 jem kanapkę z chleba razowego i 2 plasterki gotowane szynki z kurczaka i odrobina masła prawdziwego, obiad 14-15 jem ryż cycek i do tego buraczki,kapusta kiszona,brokuły lub inną sałatka z dodatkiem odrobiny oliwy, po treningu czyli jakoś [...]
wypelnij profil bialko 2,5 g tluszcz 1 g ww zalezne od "szybkosci" lapania tluszczu , zacznij od 6-7 g i umiejetnie zmieniaj w razie potrzeby 1 plasterek szynki to srednio 25g .... "Walcz by wygrywac"
[...] za mało czy może być tak? składniki pod względem smakowym mi odpowiadają 1 100gr płatki owsiane 300gr maślanki chudej 30g olej roślinny 2 chleb żytni 8 kromek 150gr szynki z indyka 100gr mleko w proszku otłuszczone trening 3 150gr kaszy gryczanej 200gr mieso z kurczaka bez skóry 30g oliwa z oliwek 100 gr mleko w proszku pełne 4 [...]
Oliwa, probiotyczne jogurty, siemie lniane,otreby gryczane, omega3, grejpfruty(grapefruity?), ciemne warzywa. Nie boj sie zdrowych tluszczy. Wywal chleb a ryz rotuj z kaszami i ziemniakami. Szynki bym sie bal, banana na cos wymienil, a twarogi chociaz poltluste.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podbijesz białko i tłuszcze gotowaną piersią z kurczaka albo wędzoną a nie jaka szyneczka, za 500g szynki zaplacisz 12zł a za kg piersi 10zł... Co do carbo to i dobrze, bo bcaa wystarczy w suplementacji a węgle podbijesz bananem,jabłkiem itd. 12km do szkoły to wystarczające aeoby. tylko staraj się utrzymywac jedno tempo bo właśnie wtedy najlepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie (200 kcal): Wariant I : 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego cieniutko posmarowane masłem, 50g chudej szynki, sałatka z pomidorów, cebuli (lub szczypiorku) i papryki Wariant II : Sałatka owocowa z grejpfruta, niewielkiego plasterka ananasa i połowy jabłka (lub brzoskwini). Filiżanka jogurtu naturalnego. Wariant III : Sałatka z tuńczyka [...]
Oczywiście nie patrzysz na to ile waży produkt, bo kilogram szynki nie równa się kilogramowi sałaty (pod względem kaloryczności oczywiście) Odliczasz makroskładniki od zapotrzebiwania. Dla przykładu masz 400 W, zjadając 100 dzikiego ryżu odejmujesz sobie 75 W czyli zostaje Ci 325 W na całą resztę dnia po zjedzeniu ryżu :D Wszytsko obliczasz w [...]
thanks, zaraz tam wejde,mam pytanko do posilku potreningowego czy tam ma byc wiecej wegli czy jest oki? a wiec rezygnuje z jogurtu naturalnego i szynki z indyka
przyznam sie , ze nie przeliczam na kilogramy, ale uwazam co jem piersi kurczaka ryby, ryz,durzo warzyw , witaminy. Okolo 10 rano platki owsiane, 11 bialko 13 obiad ( jak juz pisalem ryba kurczak ryz). 15 bialko, 18 omlet z bialek szynki kurczaka pieczarek itd. 20 bialko w dni treningowe dorzucam gejner poo treningu