Dieta co i jak?

Witam,rozpisalem sobie dietę na masę przy 78kg wyszlo mi B: 160g | W: 400g | T: 140g moze ktos mi powiedziec jak teraz mam liczyc pod wzgledem produktów? np jak mieso ma 500g to liczyc jako 500? czy wedlug kaloryki bialka,czy to co na odwrocie pisze?

Ilość wsyztscykich makrosów masz rozpisaną z tyłu produktu, na opakowaniu. Podawane jest to na 100g np. 100 g ryżu dzikiego (przed obróbką) ma B/T/W- 15/1/75. Oznacza to, że jeżeli zjesz te 100 g to dostaczysz odpowiednio (jw) bialka, tluszczu i węglowodanów

najprościej użyj dziennika posiłków, np. ze strony potreningu.pl. wprowadzsz odpowiedni składnik, jego gramaturę, a dziennik sam Ci wszystko wylicza

Oczywiście nie patrzysz na to ile waży produkt, bo kilogram szynki nie równa się kilogramowi sałaty (pod względem kaloryczności oczywiście)
Odliczasz makroskładniki od zapotrzebiwania.
Dla przykładu masz 400 W, zjadając 100 dzikiego ryżu odejmujesz sobie 75 W czyli zostaje Ci 325 W na całą resztę dnia po zjedzeniu ryżu :D
Wszytsko obliczasz w taki sposób
Pamiętaj nie popadaj w paranoje i nie waż wszystkiego co do grama.
Powodzenia na diecie

ano właśnie przede wszystkim popadaj w paranoje przy odmierzaniu przede wszystkim tłuszczy. bo już różnice 10-15g dziennie zrobią różnice na kaloryce.