staw

[...] ponieważ dają one złudzenie cięższej pracy, ale zyski wcale nie muszą być znaczące. Ponadto organizm szybko adaptuje się do nowego bodźca, a niewiele osób ma do dyspozycji stawiające coraz większy opór gumy. Wielokrotne ich składanie nie zawsze jest możliwe.  O czym warto wiedzieć? Z tego powodu przysiad z wyskokiem, z dodatkową gumą oporową [...]

[...] jak w przypadku klasycznego wiosłowania z hantlem. Opierając jedno z kolan na ławce i rękę po tej samej stronie, ważne jest, aby noga opierająca się na podłodze nie była ustawiona w przeproście stawu kolanowego, a jednocześnie na tyle wysunięta w tył, by nie utrudniać ruchu hantli. Zachowujemy lekkie zgięcie kolana. To samo dotyczy ręki [...]

[...] łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej. Przysiad z półsztangą i wyciskanie na barki- -prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione na szerokość barków albo nieco szerzej, nie ma to aż takiego znaczenia. Palce skierowane lekko na zewnątrz. Napinamy brzuch i mięśnie grzbietu, aktywujemy tłocznię [...]

[...] ławce rzymskiej. Dlatego prostszą alternatywą (ale wcale nie aż tak łatwą) jest żuraw z gumą oporową. Ćwiczenie polega na unoszeniu tułowia z opadu do uzyskania pionowego ustawienia korpusu. I w tym właśnie tkwi największy szkopuł.  O czym musisz wiedzieć? Zwykłe unoszenie tułowia z opadu (aż tułów będzie ustawiony równolegle) nie jest nawet w [...]

[...] od przewagi wykonywanego ruchu, uruchamiane są w części przedniej, bocznej lub tylnej.  W przypadku zaprezentowanych ćwiczeń ciężkie hantle łatwo będą destabilizowały staw, co może doprowadzić do jego przeciążenia i wystąpienia stanu zapalnego. A to oznacza szybką drogę do problemów z barkami. Co więcej, znaczne obciążenie będzie włączało [...]

[...] od podłoża.  Dodatkowo musimy pamiętać, że ruch wznosów bocznych inicjowany jest przez mięsień nadgrzebieniowy. Jest to niewielki mięsień wchodzący w skład mięśni rotujących staw barkowy, który nie jest przystosowany do znacznego obciążenia. Dlatego też powinniśmy stosować ciężary, które nie będą wymagały znacznej pracy, typowo siłowej. Aby [...]

[...] ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień prosty i skośny brzucha Przyciąganie rączki wyciągu do twarzy siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź przodem do wyciągu. Ustaw go na wysokości twarzy lub nieco niżej. Chwyć rączkę wyciągu nachwytem, cofnij się, ustabilizuj pozycję, naciągnij linkę wyciągu. Przyciągaj ciężar w kierunku górnej [...]

[...] mieć kiepskie skutki dla ćwiczącego. Niemniej taka wersja przysiadu może być dla wielu osób bardziej naturalna, nie będą się skupiać na trzymaniu ciężaru, stabilizacji, ustawieniu łokci i wielu innych drobnych elementach, utrudniających klasyczne przysiady tylne. Przysiad z ciężarem umocowanym do pasa, wykonywany na skrzyniach - zaangażowane [...]

[...] na ławce rzymskiej lub treningiem kopnięć (szczególnie bocznych i uderzeń kolanami; kopnięcia okrężne wymagają dodatkowej uwagi i wykorzystania rotacji „szarpnięcia” w stawach skokowym, kolanowym i biodrowym). Jest to ćwiczenie, które obejmuje zgięcie i wyprost stawu biodrowego, więc doskonale komponuje się z treningiem przedniej części [...]

[...] może służyć jako rozgrzewkowe dla przedramienia, dłoni, bicepsów i innych zginaczy przedramienia. Nie jest to najważniejsza aktywność mająca na celu rozwój zginaczy stawu łokciowego. Niemniej pracujemy tu w izolacji, a w przypadku używania hantli lub sztangi jest to o wiele rzadziej spotykane, typowa jest praca wielu pobocznych grup [...]

[...] ćwiczeń z grupy zapomnianych. Ćwiczenie to straciło popularność, ze względu na panujące przekonanie, że ruch polegający na tym, że kolana "wyprzedzają" palce stóp, uszkadza staw. Pomimo że ćwiczenie samo w sobie wygląda niepozornie, to potrafi mocno wyeksploatować nasze siły i wręcz skatować mięśnie czworogłowe ud. Opuszczając ciało w dół, zwróć [...]

[...] przednich przez zastosowanie pasków. Przy zastosowaniu chwytu ciężarowego wymagane jest wysokie ułożenie łokci, przez co u niektórych osób pojawia się problem związany ze stawami barkowymi i/lub bicepsami. Zastosowanie pasków umożliwia trzymanie rąk w bardziej naturalny sposób, nie wymagający ewolucji. Spotyka się również chwyt krzyżowy, [...]

[...] i grzbietu Wyciskanie hantli nad głowę – prawidłowe wykonanie Siadamy wygodnie z dwoma hantlami na wysokości barków, wnętrza dłoni są skierowane w kierunku barków. Ławka ustawiona tak, aby można było wygodnie wyciskać (lekko pod skosem, ale nie pionowo). Łokcie znajdują się w linii z nadgarstkami. Usztywniamy sylwetkę, nabieramy powietrza, [...]

[...] Napnij brzuch i grzbiet, nabierz powietrza. Usztywnij sylwetkę. Wykonujesz powoli ruch przypominający martwy ciąg, czyli opuszczasz ciężar w kierunku ziemi, zginając staw biodrowy. Po osiągnięciu pozycji w opadzie rozpoczynasz ruch wiosłowania, przyciągając hantle do górnej części klatki piersiowej lub twarzy. Ćwiczenie kończy się w [...]

[...] aktywacji wszystkiego, a tak naprawdę niczego, bo po takiej godzinnej sesji przygotowawczej większość z nas zrobi się już głodna, zmęczona czy jeszcze jakaś, ale na pewno nastawienie i energia na właściwy trening będzie zmniejszona. Maszeruj tak długo, aż w obu rodzajach kroku, będzie piekło :). Na zakończenie  Na sam koniec czas na nasz [...]

[...] co sprawia, że ćwiczenie może sprawiać problemy. Z drugiej strony jest to jedno z ulubionych ćwiczeń ciężarowców czy osób zajmujących się CrossFit, ponieważ wzmacnia postawę wyjściową do drugiej fazy podrzutu.  O czym warto wiedzieć? W podrzucie ciężar jest najpierw zarzucany na klatkę piersiową, następnie wybijany nad głowę (najczęściej [...]

[...] Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiady bez ciężaru - prawidłowe wykonanie Ustawiasz stopy nieco szerzej niż na szerokość barków. Palce stóp skierowane lekko na zewnątrz. Nabierasz powietrza, usztywniasz brzuch i grzbiet (aktywujesz tłocznię [...]

[...] pędu, co zmniejsza pracę mięśni naramiennych, a zwiększa pobocznych. W skrajnych przypadkach pracuje tam nawet pośladek oraz mięśnie tylnej części uda prostujące staw biodrowy. Często są też wykorzystywane mięśnie: podgrzebieniowy, obły i czworoboczny grzbietu. Wznosy ramion bokiem w opadzie z rączkami wyciągu - zaangażowane mięśnie [...]

[...] zdrowiem.  Z tego względu do kiepskich pomysłów należą: wykonywanie ruchów szarpanych oraz nadmierny wyprost łokcia, co przypomina zakładanie techniki kończącej, dźwigni na staw (judo, sambo, BJJ, JJ). Ostrzeżenie Jeśli nie lubisz swojego zdrowia, tego rodzaju ćwiczenie może doprowadzić do naderwania, a w skrajnym przypadku do zerwania mięśnia [...]

[...] wersji np. najpierw przysiad, później rzut lub łatwiejszej, czyli wykonując rzut z płytkiego przysiadu. Rzut piłki lekarskiej w tył - zaangażowane mięśnie Wyprost stawu biodrowego: pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków, mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty), mięsień przywodziciel wielki, [...]